八大關(guān)節(jié)一個(gè)都不能傷

　　一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長(zhǎng)的慢性疼痛。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解疼痛，不如趁年輕采取措施減少甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。對(duì)于全身的八大關(guān)節(jié)，專家們提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。
　　髖關(guān)節(jié)
　　走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，髖關(guān)節(jié)是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以后，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要保護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量是非常重要的。外科專家建議，平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等對(duì)髖關(guān)節(jié)沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，再開始鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比硬底鞋減震效果好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左有搖擺腰身，也可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
　　膝關(guān)節(jié)
　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二個(gè)易磨損的關(guān)節(jié)。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者中，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致；肥胖女性則更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)磨損。要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健。如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。有些人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，易因動(dòng)作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加0.5千克，跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)雙腿肌肉力量。
　　頸關(guān)節(jié)
　　點(diǎn)頭或搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎位于脊椎最上面，很靈活，可它一旦受損，就會(huì)變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公或做家務(wù)時(shí)最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作要緩慢，連做5次。再同樣緩慢地將頭部向左、向右各下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
　　踝關(guān)節(jié)
　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易患踝關(guān)節(jié)炎。此外，有弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)所受壓力都較大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。專家建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1～3厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各做1次。
　　肩關(guān)節(jié)
　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損概率較小，只在常提重物的中年男性中肩關(guān)節(jié)磨損較為普遍。其實(shí)，對(duì)肩關(guān)節(jié)來說，最大的危害來自運(yùn)動(dòng)不足。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為做洗頭、梳頭等動(dòng)作出現(xiàn)困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，雙手舉過頭頂做拉伸運(yùn)動(dòng)，可提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂，對(duì)緩解肩部僵硬也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
　　肘關(guān)節(jié)
　　舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。此外，很多人都知道的“網(wǎng)球肘”或“高爾夫球肘”，就是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天做彎曲、伸直手臂動(dòng)作10次，可以讓手臂肌腱和韌帶保持柔軟。
　　腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)
　　手指關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，手指關(guān)節(jié)磨損的發(fā)病率非常高，患者常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動(dòng)手腕，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)都很有好