晨起七件

　　古諺云：“一日之計在于晨。”一般理解是對學習、工作而言。其實，對人自身的保健亦如是。我從多年的經驗中，認識到早晨做好七件事益壽又延年。
　　
　　1.叩齒、揉腹：叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法。
　　方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60～100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨意輕叩），有益于健齒、強身。揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其重要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80～100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80～100次，以后逐漸可以增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
　　2.擊鼓、揉鼻：擊鼓，古人稱“鳴天鼓”。方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。
　　揉鼻，古人稱“浴鼻”。兩手拇指微曲，余四指握拳，用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次（閑時隨時可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，并早晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
　　3.適當飲水：每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。
　　4.深呼吸：清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身體，然后進行10～15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能使頭腦清醒，振奮精神。這對行動困難、不能參加其它活動的人來說，尤為需要。
　　5.遠眺四方：俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防止近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1～2分鐘后，閉目低頭沉默一會兒，轉首向左方遠眺1～2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會兒后，轉向右側遠眺，如此反復多次，共約持續15～20分鐘（能時間長些更好）。
　　6.吃好早飯：現在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節），以為是最好的“享受”，等到起床洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。
　　7.排凈大便：定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病的發生。最好是早飯后再排便，這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。 【編輯：遲昊】