徒手保

　　很多人由于久坐辦公室，缺少活動，很容易患上一些“職業病”，尤其是腿腳方面的小毛病。對此，醫學專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法，只要利用閑暇照著這些方法堅持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
　　 干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線、下肢水腫和肌肉蔞縮等。
　　 甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
　　 揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
　　 扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
　　 扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。■
　　 （責編 米子）