中醫養生“六字訣”噓呵呼呬吹嘻

中醫養生強調吐納，先呼后吸。即呼氣時用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個不同字的發音口形吐氣，造成胸腹部不同壓力，分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦，結合意念和動作屈伸開合，導引體內氣血循經運行，達到通經導滯，解毒散結，調整人體陰陽氣血之虛的功效。

六字訣口型及呼吸需規范

噓字功平肝氣，呵字功補心氣，呼字功培脾氣，呬字功補肺氣，吹字功補腎氣，嘻字功理三焦。

三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中，胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。通過六字的吐納和發聲，能調動相應臟腑氣息的轉動。吐納發聲的同時，最好輔以相應的肢體動作，“神形一體，效果最佳”，但對于身體較為虛弱的人，亦可只練習吐納發聲。

而六字訣氣息振動經過的五音部位，也可以用來規范嘴型和發音。例如，“噓”字對應牙，氣息是從牙兩邊發出；“嘻”字也對應牙，但是氣息是要從牙中間發出。練“呵”字訣時，舌頭能感到氣息的經過；練“吹”字訣時念出字音的同時，需要牽動嘴唇；念“呼”字時喉嚨震動感強烈。

呼吸分三個階段

“‘心’學是學，‘心’練是練，‘心’得才是最大所得?！睂＜艺f在練習六字訣中，體會到六字訣呼吸需要分三個階段，即：

第一階段，自然呼吸調整。吐字發聲前，呼吸調勻；第二階段，深呼吸，這是胸式呼吸；第三階段，吐字發聲呼氣，此時要以飽滿、綿長、徐緩的發音來配合逆腹式呼吸。在吐字發聲前的深呼吸階段，可以伴隨練習提肛運動。

六字訣每個字的發音是6次，整套練習就是36次吐字呼吸，整套練習約15分鐘，期間也伴隨著做了36次的提肛運動。

注意：六字訣并非人人都適合。若練習過程中出現煩躁、顫抖、心慌等不適時，就說明不適合練習六字訣，應馬上停止練習。

六個漢字牽動全身臟腑經絡氣血

六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。六個漢字的標準口型及相應臟腑關系如下所示：

噓 xū 肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

呵 hé 心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經疾患。

呼 hū 脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫脾經疾患。

呬 shī 肺齒口干咽痛、痰多等肺經疾患。

吹 chuī 腎唇腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻 xì 三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。