練呼吸,防肺病

冬天氣溫驟降容易誘發哮喘、慢阻肺等呼吸系統疾病。雖然肺部疾病根治非常困難，但如果能及時采取康復措施，提高患者的生活質量還是完全有可能的。呼吸訓練就是其中的一項重要內容，最簡單的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸及全身呼吸體操等。

縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時把嘴抿起來，慢慢呼出的方法。以改善氣管狹窄，減輕呼吸短促。吸氣時放松頸、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸氣；呼氣時雙唇合起至剩下一條縫隙；吸氣和呼氣的時間比在1∶2進行，慢慢地呼氣達到1∶4的目標。

腹式呼吸可舒緩氣短、呼吸困難等癥狀，吸氣時，腹部微微升起，心中默數1、2，呼氣時腹部微收，心中默數1、2、3、4。如此反復，呼吸氣急癥狀可消除，出現氣急時也能較快得到緩解。

全身性呼吸體操鍛煉。在上述兩種呼吸鍛煉的基礎上，可進行全身性的呼吸體操鍛煉，進一步改善肺功能和增強體力。共分9步：平靜呼吸；立位吸氣，前傾位呼氣；單舉上臂吸氣，雙手壓腹呼氣；平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣；平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣；抱頭吸氣，轉體呼氣；立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣；腹式縮唇呼吸；平靜呼吸。