行立坐臥都能養(yǎng)生

“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著”。這是不少人生活狀態(tài)的真實(shí)寫照。仔細(xì)想想，其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥”這四個(gè)基本姿勢的轉(zhuǎn)變中度過的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”，我們不妨從每個(gè)姿勢、每個(gè)小動(dòng)作做起。

行：抬頭挺胸是精髓

低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。想起我們小時(shí)候，總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”，這4個(gè)字的確道出了正確走路的精髓。這會(huì)讓你走起來更輕松，看起來更有氣質(zhì)和威儀。在走路時(shí)還可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補(bǔ)腎陽。

立：歪七扭八很傷身

身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度，而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài)。還有你意想不到的一點(diǎn)是，內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移，站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，“軍姿”不是最好的站姿，因?yàn)榧∪膺^于緊張。“站如松”還有“輕松”的含義，站立時(shí)可以雙腿微曲，兩手自然平放。

坐：全身拍打健健腦

久坐本就是現(xiàn)代人最不健康的生活方式，不良姿勢無異于雪上加霜。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯(cuò)誤坐姿引起的。

在這里向大家推薦一個(gè)“123”原則。“1”指1個(gè)數(shù)據(jù)——60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應(yīng)在60厘米左右；“2”是兩個(gè)幫手，一個(gè)是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個(gè)是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點(diǎn)的地方；“3”則是正確坐姿不可缺少的3個(gè)直角，即手臂在肘關(guān)節(jié)處要形成直角，大腿與后背要形成直角（后背應(yīng)緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

工作時(shí)，全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放松下來，做法是：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個(gè)地方10次。還可以按摩太陽穴、百會(huì)穴、鳳池穴等，每個(gè)穴位各1分鐘。

此外，用頭寫“米”字、干抹臉、拽耳朵也很方便，坐車或工作時(shí)都可以做。當(dāng)然，最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘，一定要站起來走動(dòng)走動(dòng)，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。

臥：向臥佛學(xué)好三點(diǎn)

半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)更多的健康問題。

我們應(yīng)該向慈眉善目的臥佛學(xué)習(xí)，一是右側(cè)臥，這種姿勢尤其適合老年朋友；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念的心境。對(duì)于健康人來說，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位；有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位。當(dāng)然，如果更換睡姿會(huì)使你睡不著覺，不妨保持原來的習(xí)慣。