工作忙碌,你該如何健身?

在都市生活的朋友似乎都有這樣的一種感受，每天起床后來(lái)不及吃早餐就匆匆忙忙出門(mén)了，在去公車(chē)或是地鐵站的途中隨意買(mǎi)點(diǎn)吃的，便當(dāng)作是早餐了，中午僅有吃飯時(shí)間，沒(méi)有休息時(shí)間，就馬上投入到下午的工作中了，下班沒(méi)有點(diǎn)，晚飯自然也不能按時(shí)吃，下班后拖著疲憊的身體，坐車(chē)回家，算是結(jié)束了忙碌的一天。時(shí)間長(zhǎng)了，健康問(wèn)題便成為這類(lèi)人群最大的隱患。今天我們就詳細(xì)探討一下，在忙碌的生活中，如何擁有一個(gè)健康的體魄。

●起床——抻拉放松

早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項(xiàng)機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)還能提高身體的柔韌性。

●早餐——必須吃

早餐必須要吃，因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好地完成上午的工作。

●上班途中——快步走

出門(mén)以后，我們可以進(jìn)行快步走，在提高心肺功能的同時(shí)，能夠提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時(shí)最好用前腳掌著地，可以保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。

●等車(chē)或車(chē)中——踮腳運(yùn)動(dòng)

在等車(chē)或是在車(chē)?yán)飼r(shí)不要坐著，手扶著車(chē)?yán)锘蜍?chē)站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)3組，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松，這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

●上班中——勤活動(dòng)

下車(chē)后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開(kāi)始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘，活動(dòng)腰部，每隔十分鐘活動(dòng)頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

●下班途中——雙腳交替站立

快走到車(chē)站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使身體的疲勞感得到一定程度的緩解。在車(chē)上，保持站立姿勢(shì)，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。

●回到家中——晚飯后散步

吃過(guò)晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步，最好在戶(hù)外樹(shù)木較多的地方，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥起坐和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。

一些看似簡(jiǎn)單的鍛煉，其實(shí)只要堅(jiān)持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。 其實(shí)健身是時(shí)時(shí)處處存在的，關(guān)鍵是我們要時(shí)刻擁有健身的意識(shí)和科學(xué)的健身理念。哪怕時(shí)間再緊迫，工作壓力再大，你也會(huì)有一個(gè)健康的身體。