跟著貓咪學(xué)運(yùn)動(dòng)

貓和人們平日的生活有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，它們的許多習(xí)性、形態(tài)和動(dòng)作都被人們模仿和借鑒，對(duì)人們的健康生活也有很大的幫助。

清晨伸“貓式懶腰”

早上起床伸個(gè)“貓式懶腰”，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

“貓式懶腰”的動(dòng)作要領(lǐng)是：（1）背部緊貼床面，先將雙手向上舉，然后連同雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展。動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限，可促進(jìn)全身氣血流暢。（2）雙手撐床跪著，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。反復(fù)十幾次。（3）跪在床上，大腿與地面垂直，胯部抬起，兩只手向前推，使身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部都貼于床面，維持3-8個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作亦稱“全貓伸展式”。三個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行。

午間練“貓式瑜伽”

利用午休時(shí)間，做個(gè)“貓式”瑜伽，有助于緩解一個(gè)上午的勞累。

身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。

下午學(xué)“貓洗臉”

人的面部分布著很多穴位，神經(jīng)和毛細(xì)血管十分豐富，有些神經(jīng)往往是牽一發(fā)而動(dòng)全身。經(jīng)常對(duì)面部進(jìn)行按摩，就可保持氣血流暢、毛孔開張、疏通經(jīng)絡(luò)，既增強(qiáng)臉部皮膚的抵抗力，又對(duì)身體的其他部位產(chǎn)生健康效應(yīng)。

“貓洗臉”的關(guān)鍵是從下而上的干洗。洗臉時(shí)先把雙掌搓熱，然后從下而上擦面，不能從上而下搓擦，以防面部肌肉下垂；待臉上擦得發(fā)熱時(shí)，再揉摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位，揉摩的次數(shù)一般在三四十次，揉摩時(shí)要把握好力度，均衡用力。每次“貓洗臉”后再用溫水洗一下臉，效果更佳。

傍晚邁段“貓步”

人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后散步時(shí)，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

夜晚貓腰入睡

英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。