瑜伽有助緩解更年期癥狀等

瑜伽有助緩解

更年期癥狀

一項新研究發現，每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠等更年期癥狀。研究人員對44名患有失眠癥的絕經婦女進行了研究。他們將44名參試婦女隨機分為三組，15人不接受任何治療(對比組)，14人接受拉伸訓練同時接受每周兩次的理療(理療組)，其余15人每周參加瑜伽班練習兩次(瑜伽組)。瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢訓練和呼吸訓練。4個月之后，“瑜伽組”參試婦女出現的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀的，明顯少于“對比組”和“理療組”參試婦女。瑜伽緩解更年期癥狀的關鍵原因是，降低更年期所帶來的壓力水平，遏制神經系統的過敏反應。

坐久了屁股

會變大

長時間久坐會導致臀部變得更大，坐班族等久坐人群危險最大。新研究發現，臀部壓力長時間增加會導致臀部脂肪堆積增加50%。久坐或平躺會導致前成脂肪細胞轉化成脂肪細胞，并產生更多脂肪。研究人員通過對脊椎受傷患者肌肉組織的核磁共振成像掃描發現，時間一長，脂肪細胞就會“入侵”到身體主要肌肉組織內。在靜態受力時，脂肪細胞產生更多的甘油三酯酸（體內脂肪儲存的主要方式），而且速度更快。

閑聊提升女性

幸福感

女性間的竊竊私語是她們增強社會凝集力、提升幸福感的一種方式。首先，女性在閑聊的過程中會集中精力，張大耳朵傾聽對方的談話。交談雙方無形中建立起親密感。研究表明，此時女性體內的荷爾蒙血清素分泌量增加，有助其對抗壓力和焦慮感。其次，女性閑聊在愉悅的氛圍和大笑聲中度過，釋放了女性自身的壓力。

考前嚼口香糖

可提高成績

研究人員對80名大學本科生進行了研究。比較了在不同考試環境下，80名大學生在考試前嚼口香糖與考試過程中嚼口香糖對考試結果的不同影響。結果發現，與考前不嚼口香糖的參試大學生相比，考前嚼口香糖5分鐘的大學生，其考試成績明顯更好。但是研究同時發現，嚼口香糖的有益作用維持時間很短，只在考試開始后大約15—20分鐘有效。

兒童多吃粗糧

不易得心臟病

科學家對2000多名12~19歲的美國孩子的飲食及其代謝綜合征的癥狀進行了研究，這些癥狀包括：高血壓、高血糖、高血脂、好膽固醇水平過低及腰圍過粗等。結果發現，在纖維素攝入量最低(每1千卡路里食物中纖維素不足3克)的孩子中，危險為9%，而攝入纖維素最多(每1 千卡路里食物中纖維素至少11克)的孩子中，危險僅為3%。因此建議，要使兒童心臟更健康，每天應該吃3份水果、3份蔬菜和2份全谷食物。全谷食物主要包括：全麥面粉、全麥面包、燕麥片、糙米和大麥等。

補充維生素B

可緩解工作壓力

多吃富含維生素B的食物或補充維生素B可顯著降低工作壓力。在為期三個月的試驗中，研究人員將60名參試者分成兩組，并分別服用較高劑量的維生素B補充劑或安慰劑。結果發現，三個月之后，與安慰劑組參試者相比，維生素B組參試者自述工作壓力更小。安慰劑組參試者的工作壓力感受幾乎沒有任何變化。維生素B在非加工肉類、豆類和全谷類食物中含量豐富。

電視看多了

易得抑郁癥

電視看多了會導致抑郁癥。研究中，記錄了參試者1992年每周看電視的時長，參試者回答了有關1992-2000年間散步、騎自行車、跑步和游泳的頻度的問題。與此同時，研究人員通過問卷調查了參試者新出現的抑郁癥臨床癥狀以及服用抗抑郁藥物的情況。結果顯示，每天看電視至少3個小時的參試者比很少看電視的參試者罹患抑郁癥的危險增加13%。

醬油抗衰老效果比維生素好

我們通常食用的醬油，含有非常高的天然抗氧化成分。它可有效清除人體內的致癌物質，效果比維生素C和E高十幾倍。因為醬油可不斷地清除人體內的自由基，而維生素C、E在清除一定量的自由基后就會失去效能。每滴醬油在一分鐘內清除的自由基介于47～147單位，超過紅酒十幾倍。并且，醬油中的抗氧化天然成分，還可延緩人體衰老。

責編/昕莉