巧勝“美容大敵”——失眠

人的一生中有1/3的時間是在睡眠狀態中度過的。充足良好的睡眠具有記憶、美容、代謝、免疫四大保健功能。對于成年人來說，每天保持8小時左右的睡眠最有益健康。因為充足的睡眠可以幫助微血管暢通，而皮膚真皮下的微血管暢通時，不僅會使皮膚光滑、紅潤、富有彈性，而且還會使人感到精神抖擻、眼睛明亮。偶爾透支一下無妨，但經常失眠可就慘了——失眠是美容的大敵。每當心煩、苦惱、憂愁時，人常常夜不能寐。第二天就會發現眼睛紅腫，皮膚毫無光澤，給人一種暮氣沉沉、蒼老憔悴的感覺。那么，如何戰勝失眠的每一分鐘呢？

音樂催眠

在公司受到上司的訓斥、與戀人分手、被朋友出賣、被股市套牢、事業蹭蹬……一系列煩惱事，你越是不想，它越是在不經意間跳出來，折磨得你寢食難安。晚上躺在床上，盡管你緊閉雙眼，極力克制自己不去考慮這些事情， 但還是不自覺地睜開眼睛，頭腦也會變得異常清醒，無論如何也睡不著。

在這種情況下，不妨索性起床找一張輕音樂光碟放進VCD，躺在床上一邊聽愜意的音樂，一邊進行頭部按摩：先按額頭，用兩個拇指按太陽穴，食指屈曲自額頭正中間向兩側輕輕按摩；再按面頰，兩手四指并攏，左 30次、右30次旋轉；最后重點按摩雙眼，做一做學生時代做過的眼睛保健操。如此一來，不但會使你感到心靜神安，也會得到美容的效果，一箭雙雕。

借助運動

臨睡前可到室外散散步，或者找朋友、鄰居聊聊天，這樣有助于松弛大腦，轉移注意力，加快倦意的到來。而進行室內的活動則有益于增加身體的緊張和疲勞，比如做一下柔軟的體操、做一套心平氣和的瑜伽等。當心平氣靜地躺在床上時，會不知不覺地閉上眼睛。

蹬腿蹺腳

睡前刷牙、洗臉、洗腳后，臉朝上平躺在床上，兩腿蹬直，腳后跟緊貼在床上，兩腳尖用力向上蹺起來，使腳背和小腿呈90°，保持靜止5分鐘，便會感到困倦想睡。如果還沒有倦意，停5分鐘后再做一次，一般兩次即能入睡。

借助牛奶安神

牛奶是蛋白質、鈣、維生素A、維生素B2、維生素Ｂ6、維生素D和煙酸的極佳來源，其中，蛋白質含量高達3％。牛奶中所含的乳糖，能促進人體腸道中微生物的生長、繁殖，并產生有機酸，協助腸道保持適當的酸性環境，減少腸道異常發酵對人體健康產生的不良作用。多飲牛奶，可有效維持人體正常生理機能，促進生長發育，讓形體更健美。據美國、英國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入眠；另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。所以，臨睡前飲一杯溫牛奶，既有助于催眠，也有利于養顏。

閱讀書刊

大多數人都有躺在床上讀書的習慣，對于書刊的催眠作用也多少領教過。如果你實在睡不著覺的話，就找一本艱澀或者枯燥無味的書刊，如政治經濟學、計算機教程、機械知識等來讀，肯定會在看書的過程中不知不覺地就困了。聽聽英語錄音磁帶、學習學習外語也是不錯的辦法。當然，不論什么時候，若是看一些驚險的小說和有刺激性的電視，就可能要出現和預期相反的結果了。

調整呼吸

身體仰臥，四肢平放于床，身心放松，做連續勻速深呼吸。吸氣時以感到小腹下落、但并不感到難受為宜，要求不發出聲音。如此循環往復。一般做到30次左右，你會感到吸氣時全身有點兒熱乎乎的，呼氣時則感到手腳血脈微動、微熱、微麻，飄飄然欲睡。此時，要繼續做下去。不過，勻速深呼吸要由深漸淺，直到恢復到睡覺時的自然呼吸狀態。