做好充足準備讓運動有備而行

做好充足準備讓運動有備而行

“生命不息，運動不止”，這是糖友最愛開的玩笑，大家旨在以這句話來形容運動對于糖尿病患者控制病情的重要性。運動歷來與飲食并駕齊驅，是治療糖尿病的兩個基礎。很多糖友都有經驗，運動需要量力而行，因人而異，循序漸進，并持之以恒。但糖尿病患者的運動更需小心注意，它并不能像普通人那樣隨心所欲。對于糖尿病患者來說，運動需要很多細心的準備，當準備的非常充分時，運動才能事半功倍，達到控制病情的良好效果。這些準備其實很簡單，三步曲便可輕松搞定。

運動三步曲之——運動前

運動前的準備事項是最多的，當然也是非常重要和必不可少的。包括運動前的身體檢查、準備、飲食等等。

運動前的檢查：與醫生建立良好的關系，可以在醫生的幫助下制定合理的運動計劃，并且在運動前制定要檢查的項目，糖友重點檢查的項目包括血糖、尿糖、尿酮體，以此來了解自身的血糖水平，決定運動時的飲食和用藥。而且在鍛煉后再查一次，觀察運動對血糖的影響。

運動前的準備：在運動鍛煉前，選擇合適的鞋襪也是必修課，需特別注意鞋襪的密閉性和通氣性。不少糖尿病患者并有周圍神經病變，使得足的感覺減退或者足底皮膚增厚變硬，因此足部容易受損，故糖友宜穿寬松、鞋底舒適、通氣性好的鞋子，如運動鞋、膠鞋。不僅如此，連著裝也是需要經過篩選才行。例如天氣炎熱時，穿輕便的棉織品很合適，它能吸收汗水并使潮氣蒸發，從而使人體保持正常溫度，同樣在天氣潮濕時也適用；天氣寒冷時，需多穿幾層衣服，這樣保溫能力更強，戴上帽子和手套也能防止身體熱量丟失，而且在運動過程中身體發熱時，可以脫掉外套，摘下帽子和手套，簡易方便。

除了著裝外，還需選擇安全的運動場地，尋找一些志同道合的運動伙伴。盡量避免單獨一個人運動，這樣萬一有緊急情況出現，有個伴能相互照應。

運動前的飲食：雖然日常三餐能夠給機體定時地、有規律地補充養分，但糖友在運動前的一小時，應該適當的進食一些食物或者喝一點低糖的運動飲料來補充能量，在某種程度上這種做法會提高運動的質量，讓運動的效果更加明顯。當然，挑選運動前的飲食時，應避免選用難以消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。而且這些飲食的挑選還與運動進行的時間有關，飯前運動的飲食補充與飯后的補充，都是要區別對待的。

運動三步曲之——運動中

糖友運動需熱身：糖友進行運動鍛煉時，不能一開始就選擇強度較大的運動。因為人體在進行運動前需要一段時間來疏通全身筋絡，就是糖友常提到的熱身運動。只有當機體變熱，血液循環加速，關節和肌肉得到了充分的運動后，才會使運動的質量得到提升，也能減少病人在運動中受傷的機率。

運動中會出現的狀態：糖友在運動過程中可能會發現一系列的緊急情況，如下列情況：

出現胸痛胸悶，此時應立即停止運動，呆在原地休息，如果情況嚴重需要及時就醫。

注射胰島素的糖友，運動前最好在腹部注射。因為運動會使胰島素的作用增強，要是注射在四肢皮下，胰島素的吸收會加快，易發生低血糖。

糖友在運動時一定要提前預備好處理低血糖的物品，比如糖塊、餅干、巧克力等，如果出現了低血糖的癥狀應立即服下，一般情況下休息10分鐘左右可緩解，如無緩解應立即就醫。

運動時最好連糖尿病急救卡片隨必需物品一并帶上，上面寫清姓名、住址、電話號碼及病情簡介，以此方便發生意外時他人可以根據卡片及時給予救助。

運動時間的安排：雖然很多糖友都習慣早晨去晨練，但這種方法并不科學。早晨氣溫較低，血管收縮、血壓升高，人體內交感神經興奮強度大于其他時間，遇到冷空氣刺激或偏勞累更易引起心腦血管疾病。“特別是患有心腦血管病等慢性并發癥的糖尿病病人，更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。”周佩如如是說。另外，糖友早晨運動也容易發生低血糖昏迷事件。為了避免血糖的波動，建議糖友在進餐1小時后進行運動，此時效果最佳。

運動三步曲之——運動后的調整

運動后的散熱：前面提到運動前的熱身，其實鍛煉后的散熱過程也同熱身一樣重要，因為機體需要一些時間來恢復到正常的穩定狀態。糖友切記不能在運動過會就直接呆坐著或者躺著，仍需要進行一些緩慢的身體動作，這樣能緩慢地排散身體的熱量，保證心率的回歸。

運動后的飲食控制：按照常人的體能來說，運動過后，胃口就會變大。但對糖友來說，運動時過多的消耗體能不能成為自己大吃一頓的理由。別忘了還有控制體重的宏偉目標需要實現，如果一時忍不住就不控制攝入量，那整個飲食計劃就會功虧一簣，實在得不償失。所以提醒糖友，即使運動后已經饑腸轆轆了，也要嚴格要求自己。

運動后的自查：無論進行哪種運動，糖友都應該在運動前后測試血糖水平，并詳細記錄。除非與醫生溝通好，征得醫生的同意，否則不可盲目決定加大或減小運動量，而關于怎樣進行運動，如何平衡運動、飲食和藥物治療三者的關系，以期在糖尿病的控制上獲得一種最好的效果，醫生的建議非常有幫助。

除此外，在運動后糖友還應仔細檢查自己的身體，尤其是足部，看是否有傷痕，如果不小心刮傷或者劃破應立即處理。

對于糖友來說，運動不比其他，不能像平常人那樣斷斷續續，或者偶爾為之。他們知道，只有將運動與飲食控制作為終生事業，才能保障自己的健康。同時他們也明白只要有堅持的精神和毅力，定時定量的運動結合定時定量的飲食、定時定量的降糖藥物，一定會控制好血糖，鞏固病情。