楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十六）※
——處暑養生

王志華 李彥知 楊建宇

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十六）※
——處暑養生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

二十四節氣；處暑；養生歌訣

[歌訣] 處暑秋凍適增衣，

重在養陰護陽氣，

早睡早起調情緒，

氣候變數濕熱雨，

登高練操除濁氣，

清熱安神銀耳蜜。

1 原文解釋

處暑時天氣逐漸轉涼，但有些地方氣候仍濕熱。養生重點在于養陰護陽，起居方面應做到早睡早起，早晚適當添加衣物；飲食方面宜多食滋陰潤肺、清熱安神食物，如銀耳、蜂蜜等；通過爬山、做健身操等進行鍛煉，以排除夏季郁積在體內的濕熱。

2 節氣特點

處暑是秋季的第2個節氣，適逢每年公歷的8月22～24日，當太陽到達黃經150°時。《月令七十二候集解》云：“處，去也，暑氣至此而止矣。”處暑是反映氣溫變化的一個節氣。“處”含有躲藏、終止之意，“處暑”表示炎熱暑天結束了，也就是說炎熱的夏天即將過去，熱到此為止了。我國古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。”意思是說，大暑節氣中老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零；“禾乃登”的“禾”是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，“登”即成熟的意思。到了處暑以后，我國大部分地區氣溫逐漸下降，已不再暑氣逼人。處暑時由于太陽直射點繼續南移，太陽輻射減弱，副熱帶高壓跨越式地向南撤退，蒙古冷高壓開始出現，使我國東北、華北、西北率先開始進入秋季。而在我國華南，尤其是長江沿岸低海拔地區，最高氣溫還時常高于30℃，人們還會感受到“秋老虎”的余威。

3 養生要點

3.1 起居養生

3.1.1 每天多睡1小時 處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。午睡對于老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現晝不精、夜不寐的少寐現象。古代養生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合科學養生觀點的。

3.1.2 早晚適當添衣 處暑后由于天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，早晚應適當添衣。但因處暑時正值初秋，此時暑熱未消，因此添衣時可遵循“春捂秋凍”的養生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜，可有意識地讓身體凍一凍。秋凍有兩大好處，一是可以提高人體的肌肉關節活動能力，促進血液循環；二是能提高人體的御寒能力，以達到強身健體之目的。

3.2 飲食養生

3.2.1 宜增咸酸減辛辣 處暑時要重視養肺，在飲食方面應適當多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西紅柿、山楂、烏梅等。如果早晨起來感覺口干咽干，可喝點淡鹽水。中醫有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法。早上喝淡鹽水，洗腸又解毒，而且有少許消炎作用，可潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容養顏，并可補充各種微量元素，很適合在處暑時飲用。

3.2.2 多食滋陰潤肺食物 處暑時天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時節宜多食具有養陰潤肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。李時珍《本草綱目》載蜂蜜：“清熱也，補中也，解毒也，止痛也”。蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此被譽為“百花之精”。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽，還含有豐富的果糖、葡萄糖，多種維生素，多種有機酸和有益人體健康的微量元素，如鐵、鈣等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不經過消化而直接被人體吸收利用，是理想的營養佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人盡快入睡。銀耳亦是養陰潤肺佳品。中醫認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有潤肺清熱、養胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥。除此之外，還可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。

3.3 運動養生 處暑時節可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進行鍛煉，以排除夏季郁積在體內的濕熱，對人體安然度夏大有幫助。但運動時要注意強度不可過大，避免大量汗出而損傷陽氣。除了以上運動方式外，也可選擇“處暑坐功”以養生，具體方法是：每日凌晨3～7點時，正坐，身體向左右扭動并轉頭，同時用兩手半握拳，反向捶腰背，捶5～7次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。經常做此功可治風濕留滯、肩背胸痛、上臂疼痛、胸悶、咳嗽、氣短等病癥。

3.4 情志養生 處暑時自然界出現一片肅殺的景象，人們易觸景生情而產生悲傷的情緒，不利于人體健康。因此處暑時要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.16.068

1672-2779（2012）-16-0097-02

??王治華

2012-07-18）

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