楊建宇二十四節氣養生歌賞析（八）※
——谷雨養生

王志華 李彥知 楊建宇

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

楊建宇二十四節氣養生歌賞析（八）※
——谷雨養生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

二十四節氣；谷雨；養生歌訣

[歌訣]谷雨養生調心情，

謹防舊病再發萌，

開窗通風花粉飛，

春捂養陽防溫疫，

宜甜少酸忌冷膩，

調達肝氣防郁痹。

1 原文解釋

谷雨時養生應做到早晚適當“春捂”，小心花粉過敏及風濕病等復發；飲食上宜少食酸味、多食甘味食物，忌食冷膩食物以養脾；調節不良情緒使肝經舒暢。

2 節氣特點

谷雨是春季的最后一個節氣。每年公歷4月20日前后，視太陽到達黃經30°時為谷雨。

《月令七十二候集解》曰：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也……蓋谷以此時播種，自下而上也”，故此得名。我國古代將谷雨分為三候：“第一候萍始生；第二候嗚鳩拂其羽；第三候為戴任降于桑。”意思是說，谷雨后降雨量增多，浮萍開始生長，接著布谷鳥便開始提醒人們播種了，然后是桑樹上開始見到戴勝鳥。常言道：“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨后氣溫回升速度加快。如在4月下旬，我國南方的平均氣溫，除了華南北部和西部部分地區外，可達20℃左右，比中旬增高2℃以上。谷雨前后，天氣較暖，降雨量增加，有利于春作物播種生長。谷雨即“雨生百谷”之意。如民間有“谷雨陰沉沉，立夏雨淋淋”、“谷雨下雨，四十五日無干土”等諺語，都是以有雨無雨為中心。此時東亞高空西風急流會再一次發生明顯減弱和北移，華南暖濕氣團比較活躍，西風帶自西向東環流波動比較頻繁，低氣壓和江淮氣旋活動逐漸增多。受其影響，江淮地區會出現連續陰雨或大風暴雨。

3 養生要點

3.1 起居養生

3.1.1 早晚適當“春捂”常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說，谷雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當“春捂”。但“春捂”也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內生。

3.1.2 謹防花粉過敏由于谷雨時天氣轉暖，人們開窗通風及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏，因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

3.1.3 防范風濕病谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防范。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等癥狀，并且日久不見好轉，應及時到醫院就診。

3.2 飲食養生

3.2.1 服用“谷雨養生湯”“谷雨養生湯”是清代名醫吳鞠通所創。具體做法是：鴨梨半個，荸薺5個，藕30g（或用甘蔗50g），麥冬15g，鮮蘆根15g，一起用鍋煎水1000ml，于谷雨當天上午9～11點和下午5～7點之間各取汁500ml飲用，可加冰糖調味。上午9～11點服用此湯，可提升陽氣；下午5～7點服用此湯，可以滋陰生津。

3.2.2 莫忘省酸增甘以養脾谷雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛，尤其適用于風濕患者。

3.2.3 忌過早食冷飲民間有諺語說：“谷雨夏未到，冷飲莫先行”。由于谷雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。谷雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲后，人體受到冷刺激會導致腸胃不適。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。

3.3 運動養生谷雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，但謹記應遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則。因谷雨正值春夏之交，此時人體氣機發散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗為津液所化，谷雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，因此谷雨時運動勿大汗。也可練“谷雨三月中坐功”以養生，具體做法是：每天清晨，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左，左臂彎曲呈直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉，目視左前方。然后左右交換，動作相同，左右各做35次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。常練此功法可改善脾胃結塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發熱等。

3.4 經絡養生谷雨節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。浴足溫經是谷雨時經絡養生的方法之一，具體做法是：在谷雨節氣當令及前后各一天，酉至戌時，也就是18：00～21：00點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足于水中，溫經通絡5～10min。同時，做深呼吸5～10次，然后用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6次。本法可開穴通絡，通過臟腑傳感，調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。

3.5 情志養生谷雨正值春夏之交，春季為肝氣當令，肝與情志密切相關。事實也證明，四五月份人容易出現精神異常情況。因此在谷雨時應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中走走，盡量把不良情緒調節好，切忌遇事急躁，妄動肝火。

商城縣實施鄉村醫生準入制度

[本刊訊]自2011年以來，商城縣進一步加強鄉村醫生隊伍建設，實施鄉村醫生準入制度，建立鄉村醫生培養培訓制度和后備力量儲備制度。

商城縣衛生局要求，村衛生室要實現信息化管理，實現鄉村醫生全覆蓋；實施基本藥物制度，在村衛生室執業的鄉村醫生要全部使用基本藥物，實現基本藥物零差率銷售，基本藥物由鄉鎮衛生院負責供應；將符合條件的村衛生室列為新農合定點醫療機構，把其收取的一般診療費和使用的基本藥物納入新農合支付范圍；完善鄉村醫生補償政策，對連續工作10年以上、到齡退出、不再從事醫療衛生服務的鄉村醫生，每人每月給予300元的生活補助，妥善解決鄉村醫生的生活困難問題。

（楊建宇張文娟）

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.08.076

1672-2779（2012）-08-0114-02

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2012-03-29）

世中聯（北京）遠程教育科技發展中心十二五攻關項目[No：SZ125008]