中老年人如何預防糖尿病

中老年人如何預防糖尿病

糖尿病早在公元前400前就有記載，當時的稱呼為“消渴癥”，患病率并無明顯記載。而如今，糖尿病已成為全世界患病率最高的疾病之一，位于腫瘤和心血管疾病之后，居第三。不可否認的是糖尿病的患病率正以其驚人的增長速度上升著，而中老年人體質逐漸下降，很容易患上糖尿病。因此，中老年人預防糖尿病的工作顯得非常突出，可謂任重而道遠。

在中老年人群體中，糖尿病是一種比較常見的疾病，尤其是“身寬體胖”者，而那些有糖尿病家庭史的人，更容易患糖尿病。雖然糖尿病是慢性高血糖狀態所導致的一種綜合癥，病因極其復雜，目前沒有徹底治療的辦法，但糖尿病與肥胖、飲食習慣、遺傳因素和環境因素、運動量減少都有非常密切的關系，因此可以通過飲食控制、藥物治療和運動鍛煉相結合的治療措施，讓糖尿病患者的血糖處于穩定狀態，血糖一旦穩定，糖尿病的病情便可以基本掌控。

飲食控制

飲食控制是治療糖尿病的基本療法之一。預防糖尿病同樣也可以從飲食控制方面著手，避免高脂肪飲食，保證合理的食物成分。容易引起血糖升高的食品包括零食及各種含糖很高的食物，都應該嚴格控制攝入量。精米白面可以適量少吃，再葷素、粗細搭配，多吃水果和蔬菜，并且做到細嚼慢咽。但可以合理補充蛋白質，如奶、瘦肉、蛋、豆制品等食品，保證好量就可以。除此之外，中老年人還應戒煙、戒煙，保持良好的生活習慣。

Tips: 有些人單純的以為預防糖尿病就是不讓自己肥胖，于是在飲食上就過度節食，結果反而導致營養不良。這種方法非常不可取，飲食控制應該符合科學、合理的原則，最好有醫生的指導。

運動鍛煉

運動療法與飲食療法被稱作為治療糖尿病的兩大基石。運動療法應用于預防糖尿病同樣合適。很多人中老年時候身體狀況不如從前，行動遲緩，運動鍛煉既能加強身體素質，又能提前打好預防針，少一分患上糖尿病的可能。如散步、做家務、打太極、爬山、打羽毛球、跳舞等等，都非常適合。養成長期鍛煉身體的習慣，配合飲食控制，糖尿病趁虛而入的機會就減弱了。

Tips: 選擇什么樣的運動因人而異。特別對于中老年人來說，切不可盲目進行高強度的運動，可在醫生的指導下找到符合自身健康狀況的運動。

除了飲食療法和運動療法，中老年人同樣需要注意的有：保持一個樂觀、積極的心態，心情愉快對預防糖尿病來說也是極其重要的，所以切忌情緒波動過大、焦慮不安、過分激動等；定期的檢查身體，積極的發現各種初期病癥，以便及時治療；對血糖的監測必須要有自我意識，當血糖偏高時要及時引起重視。

如今的糖尿病患者越來越低齡化，不僅中老年人需要做好預防工作，喜歡宅在家里的青年、從小便很肥胖的小孩子也需要做好預防，因為他們同樣是糖尿病喜歡入侵的群體。