糖友運動要科學

糖友運動要科學

很多糖友都會用運動的方式來控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動，而不知道如何科學的運動。糖友老吳，自從查出糖尿病后，大夫建議他每天至少半個小時的運動。他每天竟然要慢跑100分鐘，結果過度的運動導致他經常發生低血糖。后來在醫生的建議下，他每天運動40分鐘，控糖效果很好。所以只有科學的運動才能讓糖友控制好血糖。那么，糖友應該掌握什么樣的科學運動的方法呢？

1.運動安排在餐后30分鐘至1小時為宜。運用胰島素治療的患者，在藥物作用高峰時應避免運動，以免引起低血糖反應。例如，使用正規胰島素者，應避免在注射后2小時前后運動。清晨未注射胰島素前，體內胰島素很少，運動可引起酮血癥而加重病情，也應避免。

2.從靜止到運動，身體需要逐步適應。因此，運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。劃船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動。結束運動時，不要立即停止，因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運動結束時，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應歷時5分鐘。

3.運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴。而應把汗水擦干，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。

4.應密切觀察運動后個體反應。如果每次運動后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動后食欲、睡眠不好，應停止運動，接受醫生的檢查。

5.嚴格遵守規定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經，引起腎上腺素反應而使血糖升高。

6.運動必須與飲食、藥物治療相結合。合理安排好三者之間的關系，以獲得最佳療效。

7.胰島素最好注射在腹部。若注射在肢體上。運動時可使胰島素吸收加快而出現低血糖反應。

8.易發生低血糖的患者，應減少運動前胰島素的劑量。或在運動前適當攝入食物。還應攜帶餅干、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。

哪些糖友不適合運動？

大多數糖尿病患者需要進行適當運動來控制血糖，延緩糖尿病及慢性并發癥進展，但是某些糖尿病患者或在某些特殊階段并不適合運動：

1.1型糖尿病，由于胰島功能的下降，胰島素嚴重缺乏，運動會使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰島素的情況下，不能氧化分解酮體，從而增加酮癥酸中毒的危險。此類病人在血糖沒有得到很好控制之前，不要參加運動鍛煉。

2.近期有明顯的眼底出血、視網膜剝離及青光眼者，應在病情得到有效控制后再參加運動。

3.有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞及管型者應主動減少運動量。

4.血壓明顯升高，大于170/110毫米汞柱者應暫停運動。

5.有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者應中止運動。

6.合并急性感染和肝腎功能不全者。