請(qǐng)不要讓自己“心”灰意冷

請(qǐng)不要讓自己“心”灰意冷

人生不在年齡，貴在心理年輕；衣著不在時(shí)尚，貴在舒適合體；膳食不在豐富，貴在營(yíng)養(yǎng)均衡；居室不在大小，貴在整潔舒暢；養(yǎng)生不在刻意，貴在順其自然；鍛煉不在夏冬，貴在持之以恒；作息不在早晚，貴在規(guī)律養(yǎng)成；情趣不在雅俗，貴在童心；朋友不在多少，貴在求一知己。好的心態(tài)能讓人生活的快樂(lè)，也能讓人積極地面對(duì)一切事情。

心理因素在治療中扮演著重要角色，對(duì)于糖尿病患者的心理問(wèn)題應(yīng)予以高度重視。

歸納起來(lái)，糖尿病患者往往容易陷入以下心理誤區(qū)：

不以為然：糖尿病早期癥狀較輕甚至根本沒(méi)有癥狀，有的患者還可能“紅光滿面”，給人一種“體格健壯”的假象。不少患者認(rèn)為血糖高對(duì)身體并無(wú)大礙，故采取“不以為然”的態(tài)度。

恐懼焦慮：由于缺乏糖尿病相關(guān)知識(shí)或認(rèn)識(shí)不夠全面，一些患者產(chǎn)生焦慮、恐懼的心理也在所難免。其實(shí)上，糖尿病并非不治之癥，患者中的長(zhǎng)壽者也不在少數(shù)。

悲觀沮喪：大部分2型糖尿病患者是已進(jìn)入老年的退休者。他們?cè)驹O(shè)想著在辛苦了大半輩子后好好享受生活，快樂(lè)地度過(guò)晚年。可得了糖尿病后，不僅這不能吃那不能吃，而且天天得服藥打針上醫(yī)院，還時(shí)常擔(dān)憂病情是否會(huì)加重。實(shí)際上絕大多數(shù)患者在診斷后，都會(huì)悲觀沮喪上好一陣子，而且難以自拔。

抱怨內(nèi)疚：有的患者在了解到糖尿病與遺傳相關(guān)時(shí)，便抱怨父母怎么偏偏把病“傳”給了自己。本身有糖尿病的家長(zhǎng)在得知子女也會(huì)罹患糖尿病后，深深的內(nèi)疚感便油然而生。

掉以輕心：有些患者在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療之后，血糖成功地下降至正常水平，就自認(rèn)為病已治愈。不但自行停藥，還放松了對(duì)飲食的合理控制，直到血糖急劇上升，病情變本加厲時(shí)才后悔莫及。

抗拒對(duì)立：如果負(fù)面情緒聽(tīng)之任之，時(shí)間一長(zhǎng)便很可能發(fā)展成與醫(yī)護(hù)人員和家人的情緒對(duì)立，甚至抗拒治療。還有一些病程較長(zhǎng)、并發(fā)癥嚴(yán)重而治療效果又不明顯的患者，很可能對(duì)治療失去信心，自暴自棄。

藥物萬(wàn)能：對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，藥物治療當(dāng)然是重要的，但過(guò)食、控制體重、勞逸結(jié)合、調(diào)適心理、戒煙限酒等非藥物療法，才能收到較好的療效。

矯枉過(guò)正：有的患者為了快速降糖，便過(guò)量、過(guò)頻地用藥，或過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，最后造成低血糖，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致低血糖昏迷。

那么當(dāng)患者遇到這樣的心理問(wèn)題的時(shí)候，應(yīng)該如何做呢？

換個(gè)角度看問(wèn)題

目前，糖尿病雖不能根治，但只要合理控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)用藥并調(diào)整好個(gè)人狀態(tài)，完全可以很好地降住“糖魔”，穩(wěn)定病情，像健康人一樣生活、工作和學(xué)習(xí)。

我們度過(guò)的每一天、做的每件事，都是有好又有壞，有喜也有憂。生活中各種不好的事情往往是不可避免的，我們唯有調(diào)整自己，保持樂(lè)觀的心態(tài)，才能過(guò)得開心，活得有滋有味。因?yàn)樘悄虿。顣?huì)發(fā)生很大的變化，但換個(gè)角度看，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活多了一些原來(lái)所沒(méi)有的東西，也多了不少新的興趣和愛(ài)好，還會(huì)結(jié)識(shí)新的好朋友。這樣想來(lái)，有糖尿病的生活又何嘗不會(huì)更精彩呢?

掌控自己的反應(yīng)。不必要的壓力會(huì)使你感到多少有些精神緊張?例如為了小事而煩惱。每當(dāng)你發(fā)怒或沮喪時(shí)，便會(huì)消耗體內(nèi)能量，并會(huì)分散你的精神。當(dāng)然，你無(wú)法控制身邊發(fā)生的事情，但你可以控制自己的反應(yīng)。

讓心靈放松

精神意志。瑜珈或其他使人舒展筋骨、調(diào)節(jié)呼吸及冥想等，都是有助松馳神經(jīng)和加強(qiáng)意志力的方法。

思想積極。思想積極有助加強(qiáng)自信，控制情緒。如果你不斷批評(píng)自己或訂立不切實(shí)際的目標(biāo)，便會(huì)浪費(fèi)精力。消極的想法通常只會(huì)帶來(lái)不良后果。不要說(shuō)“我無(wú)法做到。”反之，應(yīng)該說(shuō)“我可以做得到。”這樣久而久之，你就會(huì)驚訝自己的辦事能力大大提高了。

培養(yǎng)幽默感。笑容是消除精神緊張的最佳良方。當(dāng)你能幽自己一默時(shí)，你身旁的人都會(huì)消除緊張，而你自己也可以松馳神經(jīng)。

學(xué)會(huì)減壓

現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，使很多人長(zhǎng)期處于高壓的工作狀態(tài)下，包括糖友。所以糖友們要學(xué)會(huì)忙里偷閑，在每日工作中，忙里偷閑數(shù)分鐘，有助松馳神經(jīng)，使你對(duì)四周發(fā)生的事情有更清醒的見(jiàn)解。每周安排娛樂(lè)、消遣或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發(fā)，影響你對(duì)周圍事情的看法。

多與人溝通

敞開心扉與人溝通：默默忍受只會(huì)加重自己精神緊張的程度。向家人、親戚、朋友或家庭醫(yī)生等，說(shuō)出自己的感受和憂慮。如此的“細(xì)說(shuō)心中事”不但可以緩和緊張，并可對(duì)困難引發(fā)新的解決方法。嘗試放開懷抱，聆聽(tīng)及接受別人的意見(jiàn)。

處理果斷。一般人都不知道，固執(zhí)會(huì)引起多少精神緊張，他們不斷等待，期待事情回復(fù)本來(lái)狀況。當(dāng)你應(yīng)付多項(xiàng)選擇，可以作出決定時(shí)，為何再花時(shí)間等候？應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候改變舊習(xí)慣，創(chuàng)造更好的新生活。

多聽(tīng)音樂(lè)

糖尿病人聽(tīng)音樂(lè)有很多好處，比如音樂(lè)能解除孤獨(dú)，音樂(lè)能解除煩惱，音樂(lè)是驅(qū)除悲傷、煩惱的良藥。音樂(lè)能美化生活。音樂(lè)能讓人亢奮。在歡樂(lè)時(shí)，音樂(lè)以它優(yōu)美的旋律把人們卷進(jìn)激蕩亢奮的情緒之中，燃起你奮發(fā)向上的熱情，催生你自強(qiáng)不息的精神，鼓起你直面生活的勇氣。音樂(lè)能凈化心靈。一首優(yōu)美的歌曲，能蕩滌人的靈魂，凈化人的心靈，把人帶到一個(gè)高尚的境界。音樂(lè)能激發(fā)身體活力。音樂(lè)能豐富語(yǔ)言等等。

幸福生活的鑰匙永遠(yuǎn)都掌握在自己手中。發(fā)現(xiàn)糖尿病后，糖友們一定不要自暴自棄，要積極樂(lè)觀的生活；用平常心看待生活中的每件事；用感恩的心態(tài)面對(duì)糖尿病……既來(lái)之，則安之。希望所有的糖友都不要讓自己的心靈“感冒”。