發常梳 將手掌互相搓36下令掌心發熱,然后由前額開始掃上去,經后腦掃回頸部。早晚做10次,可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
耳常鼓 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指扣住中指,以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前做,可以增強記憶和聽覺。
目常運 合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部??梢詮娀劬?,糾正近視和遠視。
面常洗 搓手36下,暖手后上下掃面??梢粤钅樕t潤有光澤,減少皺紋。
齒常叩 齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題??纱龠M臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,老來不致雙頰下垂。
漱玉津 (a)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一回。(b)口微微合下,舌頭在口腔里,圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田??谒写罅拷退兀苷{和荷爾蒙分泌,可以強健腸胃,延年益壽。
頭常搖 雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方向重復。可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。
攝谷道 (提肛)吸氣時提肛,將肛門的肌肉收緊,閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。最好是每天早晚各做20至30下。
腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重復。最少做50下,做夠100下更好??梢詮娀c胃、固腎氣,防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉 搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下??梢詭椭⑽铡⑾共抗拿?。
膝常扭 雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。可以強化膝頭關節。所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽,從雙腳做起。
腳常搓 (a)右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下。(b)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。這動作可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區,經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。
常散步 挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。