你了解有氧運動嗎？

在這里強調的是有氧運動，那么，什么是有氧運動？老百姓在日常生活中，如何衡量今天的運動是不是有氧運動呢？

什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行的體育活動， 即在運動過程中，人體吸入的氧與人體需求的氧達到平衡狀態。如果在缺氧環境下運動，人體呼吸不到所需的氧氣，就是負氧運動。這樣人體就會產生大量的自由基，對健康非常不利。

例如：慢跑、快走、游泳、打太極、騎單車等等，只要不是劇烈運動，而且，是在有氧環境下的運動，都是有氧運動。

什么是無氧運動

中國人都習慣于晨練，認為早晨是一天中空氣最清新的時候，也是最適宜鍛煉的時候，并且，清晨習慣到樹林中晨練。殊不知，清晨太陽沒升起之前，植物釋放的都是二氧化碳。植物只有通過太陽對植物葉的照射，產生光合作用后才會釋放氧氣，因此，在太陽沒有升起之前，最好不要到樹林去晨練，這屬于無氧運動。

什么是負氧運動

負氧運動是指環境有一定的供氧，但是，供氧達不到人體所需，由于運動強度較大，消耗的氧大于人體能吸收的氧，就屬于負氧運動。負氧運動也會使人體產生大量毒素和自由基，對健康非常不利。

保持動靜平衡

人體健康必須保證動靜結合。隨著科技的進步，如今勞動強度大幅降低，人類失缺了勞動和流汗的機會。生命在于適量的運動，而運動強調的是非劇烈有氧運動，如果運動強度過大，機體耗氧加大，再加上缺氧，導致心率加快，最容易因腦組織缺氧而中風或猝死。

其次，運動貴在堅持，因為，運動半小時之內消耗的是肝糖源，運動半小時以上，才會消耗肌糖源，因此，通過運動減肥，必須堅持半小時以上才見效。

有氧運動對人體的好處

有氧運動最大的一個好處就是增加人體的攜氧能力。機體的氧氣是隨著血液供應到全身的，隨著適量的運動，人體會增加吸入的氧氣，增強人體攜氧能力，幫助人體減輕疲勞，消除壓力。

其次，有氧運動能使肺活量增加，心率降低，骨密度增強，利于形體健美，預防肥胖，提高機體耐受力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等。

有氧運動強度計算

有氧運動強度，應以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。比如：50歲的人，運動后心率達到120次／分鐘。否則，機體就會產生無氧代謝，影響健康或導致意外。

世界衛生組織指出：慢跑、步行是世界上最好的有氧運動。安利慢跑活動自2002年在上海開始以來，十年來已跑過北京、上海、廣州等51個城市，吸引240萬人參與。

常速步行30分鐘，可以燃燒132千卡的熱量；慢跑30分鐘，可燃燒486千卡的熱量。