肥胖,地球不能承受之重

為何脂肪沒有燃燒？

如今，物質(zhì)生活提高了，老百姓想吃什么就吃什么，根本不考慮營(yíng)養(yǎng)是否均衡，特別是發(fā)展中國(guó)家，碳水化合物、脂肪攝取營(yíng)養(yǎng)過剩，而蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素?cái)z取嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)嚴(yán)重?cái)z取不足的時(shí)候，人體就會(huì)本能地牢牢抓住脂肪不放，不讓脂肪燃燒，導(dǎo)致脂肪長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)堆積，從而引發(fā)肥胖。

肥胖導(dǎo)致的危害

【疲勞懶惰】胖人不僅喜歡吃，而且大腦反應(yīng)慢、手腳能動(dòng)性都比較差，記憶力、學(xué)習(xí)成績(jī)差，常感到疲勞，愛睡覺，越胖越懶，越懶就越胖。

【男人性欲減少】肥胖男性體內(nèi)脂肪增加，導(dǎo)致體內(nèi)雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，強(qiáng)烈抑制垂體促性腺激素分泌，進(jìn)而使睪丸酮分泌減少，性功能降低。

【女人性冷淡】肥胖可導(dǎo)致女人陰液減少，卵泡發(fā)育異常，排卵障礙，發(fā)育不良。顯著影響月經(jīng)周期、性功能、生育能力，容易導(dǎo)致性冷淡。

【產(chǎn)婦少乳】產(chǎn)后肥胖的婦女，由于體內(nèi)脂肪的淤積，影響循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝，沒有能力將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成乳汁，導(dǎo)致產(chǎn)后少乳。

【內(nèi)分泌失調(diào)】肥胖女性容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量過少或月經(jīng)推遲，還容易出現(xiàn)多囊卵巢，或不排卵現(xiàn)象，不容易懷孕。

肥胖導(dǎo)致的疾病

【高血脂】肥胖人的機(jī)體對(duì)游離脂肪酸的利用減少，血脂中的游離脂肪酸積累，血脂容量就容易升高。

【高血壓】肥胖者常多食，他們血液中的胰島素水平常高于正常人，這種多食和胰島素血癥能刺激交感神經(jīng)功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高。

【糖尿病】肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞多，需要胰臟分泌過多的胰島素。常此下去胰臟不勝負(fù)荷時(shí)，血液中的糖分就會(huì)增加，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

【癌癥】肥胖會(huì)使男性患直腸癌、前列腺癌的比率升高，會(huì)使女性患膽囊癌、子宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。

【脂肪肝】肥胖人食量通常較大，攝入的有害物質(zhì)較多，使肝臟中積累的毒素過多，加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。同時(shí)，體內(nèi)的脂肪在肝臟堆積，也容易導(dǎo)致脂肪肝。

【冠心病】肥胖者容易患高血壓、糖尿病等，這些合并癥又可以進(jìn)一步影響心臟，導(dǎo)致冠心病。

【腦中風(fēng)】因?yàn)榉逝终咄撸苋菀装l(fā)生粥狀硬化，濃稠的血液也容易在血管中形成血栓，造成腦中風(fēng)。

【痛風(fēng)】肥胖者得痛風(fēng)的機(jī)會(huì)是一般人的2.5倍，痛風(fēng)已被列為心臟病的危險(xiǎn)誘因，尿酸高會(huì)使尿酸結(jié)晶沉淀，隨著血液在體內(nèi)各處移動(dòng)，容易造成心血管阻塞，引發(fā)缺血性心臟病。

【不孕癥】女性不孕皆與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。脂肪刺激子宮內(nèi)膜，可以造成月經(jīng)不調(diào)，而容易造成不孕。

【肺病】肥胖者因體重增加需要更多的氧，但多余的脂肪抑制了肺活量，故導(dǎo)致人體長(zhǎng)期缺氧和呼吸困難，使心肺功能衰竭。

【腎臟病】因高血壓和糖尿病都與肥胖關(guān)系密切，而高血壓和糖尿病也是腎病的主要誘因，因此，肥胖患者往往連帶腎病。

如何科學(xué)減肥纖體

【合理飲食】減肥的前提是合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，而不是一味地節(jié)食，食用植物油炒菜，食醋含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)，有減肥作用，盡量避免吃高脂肪、高熱量的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。

【有氧運(yùn)動(dòng)】有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分的環(huán)境中進(jìn)行活動(dòng)，要求每次活動(dòng)的時(shí)間不低于半小時(shí)，因?yàn)榘胄r(shí)之內(nèi)消耗的是肝糖原，而不是肌糖原。每周堅(jiān)持活動(dòng)3-5次。例如：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等。通過健身增加肌肉，肌肉是燃燒熱量的好幫手，肌肉越多，脂肪燃燒就會(huì)越多，肥胖也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

【良好習(xí)慣】睡眠不足體能下降，以及帶來(lái)的饑餓乏力，都會(huì)使人體活動(dòng)減少，從而促進(jìn)肥胖。其次，盡量不使用激素類藥物，激素會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂而更加肥胖。

如何幫助脂肪燃燒？

【蛋白質(zhì)】蛋白質(zhì)作為生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它能加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝及能量消耗，加速人體新陳代謝，讓脂肪燃燒提高兩倍。蛋白質(zhì)只長(zhǎng)瘦肉，不長(zhǎng)肥肉，維持體重，促進(jìn)減肥。蛋白質(zhì)含量較高的食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。由于現(xiàn)代人吃不到真正的糙米（帶皮和殼），而且，更吃不到帶有胚芽的小麥面粉，因而，多數(shù)人普遍缺乏蛋白質(zhì)。

【泛酸】泛酸可以促進(jìn)脂肪燃燒。人體如果缺乏泛酸，脂肪無(wú)法得到燃燒，儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。

倍力健片富含維生素A、維生素E、β-胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、煙酸、泛酸、鈣、鎂、硒、鉻等人體必需的14種維生素和8種礦物質(zhì)，能均衡補(bǔ)充人體因減肥所缺乏的各種營(yíng)養(yǎng)，具有調(diào)節(jié)免疫力和抗氧化的作用。

【鉀】為了減肥吃得太少，導(dǎo)致血糖降低，造成鉀大量流失，鈉與水就會(huì)在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致全身性浮腫性肥胖。因此，多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無(wú)花果、香蕉等。

【不飽和脂肪酸】不飽和脂肪酸，具有清理血管，調(diào)節(jié)血脂，降低血液中低密度脂蛋白濃度，升高高密度脂蛋白的濃度，抗血小板凝集，降低血液粘稠度，預(yù)防腦血栓和腦梗塞的作用。從而，防止因肥胖導(dǎo)致的心腦血管疾病。

人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪酸，而植物油當(dāng)中是不飽和脂肪酸，多吃含有不飽和脂肪酸的天然食物，可以促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒。如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。

有損健康的減肥方法

節(jié)食

節(jié)食使?fàn)I養(yǎng)素吸收不足，體能下降，同時(shí)，大量的胃酸就會(huì)傷害到胃粘膜，導(dǎo)致胃病的概率大大增加。

抽脂

即透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞吸走的快速減肥法。會(huì)造成的后遺癥如：皮膚松弛、表皮移位、留有疤痕等，而且減肥效果容易反彈。

桑拿

會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分后，便會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的體重。

利尿劑

會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養(yǎng)分也會(huì)自然流失，影響身體正常運(yùn)作，甚至還會(huì)導(dǎo)致抽筋。

塑身內(nèi)衣

即用塑料制造的減肥內(nèi)衣，實(shí)質(zhì)只會(huì)增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

體重的標(biāo)準(zhǔn)公式

男：(身高cm-100)X0.9(kg)=理想體重

女：(身高cm-100)X0.5(kg)—2.5(kg)=理想體重

肥胖的指標(biāo)

1.體重指數(shù)（BMI）：BMI=體重/身高的平方

標(biāo)準(zhǔn)：18.5 — 22.9

超重：大于等于24

肥胖：大于等于28

2.腰圍：男大于等于85cm，女大于等于80cm

3.腰臀比：男大于0.9，女大于0.85