瑜伽練習輔助治療“電腦病”11例

王 慧

隨著電腦在工作和生活中廣泛的應用，近年來出現了一種因電腦而生的疾病——“電腦病”。“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時間過長或姿勢不當、電腦位置放置不科學以及電腦所在環境不佳引起的。電腦病的癥狀主要有鼠標手（腕管綜合征）、頸肩疼痛、腰酸背痛、眼花目眩和神經癥狀。本文針對11例有電腦病的療養員進行了瑜伽練習輔助治療。11例患者均為男性，平均年齡28歲，均有頸肩疼痛、腰酸背痛的癥狀。查體：局部肌肉緊張，壓痛明顯，有輕度功能受限。X線檢查無骨質結構的改變，疼痛性質多為定位模糊的隱性酸痛和鈍痛，無神經放射痛。

在瑜伽體式的練習過程中，遵循從整體到局部的練習原則。①采用祛風系列一、貓伸展式、簡易的拜日式作為熱身；②脊柱的整體練習：強化脊柱的供血與循環，以及加強腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區域的血液循環，如山式、幻椅式、樹式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉式、人面獅身式、低位蛇伸展等；③將體式的重心放在肩頸椎區域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放松性運動，如頸關節的前屈、后伸、左右側屈、轉頭、提肩和肩關節的外收、內展、環繞等關節活動度的練習，放松痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕癥狀。練習的同時，還要通過一些肩頸部的力量練習，如祛風系列二、三中的練習等，均可以加強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固練習效果，防止反復發作。在整個練習過程中，應配合呼吸，緩慢進行。一般1周為1個療程。2個療程后，8例患者頸肩部癥狀消失，2例患者明顯好轉，1例患者提前出院未能完成療程。

疾病的形成是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、沒有定時定量鍛煉的習慣，嚴重威脅到現代人的生活質量與生命安全。調查結果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進行運動；只有12%的人平均30 min起身1次。同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有不到10%的人每周進行固定鍛煉。然而，此類靜態生活方式帶來的后果往往很嚴重：長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運動不利于血液循環，可能導致高血脂等心血管疾病等。這些通過瑜伽體式練習配合緩慢的呼吸，都可得到調治。當然也不是每個人都可以有立竿見影的效果，因為體式細節之間本身有因人而異的方式，不同的人適應和接受能力不同，只有選擇適合的練習，才能產生最好的效果。