健康心臟“金指標(biāo)”

李濤

心臟健康與哪些健康指標(biāo)最密切？美國《男性健康》雜志最近載文，介紹多位專家總結(jié)的“健康心臟四大關(guān)鍵指標(biāo)”及專家具體建議。

一、膽固醇：壞膽固醇(LDL)低于130毫克/分升，好膽固醇(HDL)高于40毫克/分升。

措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質(zhì)柑橘黃甙，可以使LDL水平降低17%；2.將核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。吃核桃可使HDL水平提高9%。

二、血壓：低于120/80毫米汞柱。高血壓會(huì)增加中風(fēng)、心臟病發(fā)作、心衰和腎衰竭危險(xiǎn)。

措施：1.緩解壓力；2.睡前服用阿司匹林。高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱；3.睡前靜思。經(jīng)常這樣可使舒張壓降低3.5%。

三、靜息心率：每分鐘65次。靜息心率是預(yù)測(cè)長壽的更佳指標(biāo)，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發(fā)生心臟病早亡危險(xiǎn)高3倍。

措施：1.積極鍛煉。經(jīng)常進(jìn)行低強(qiáng)度心肺運(yùn)動(dòng)者，每周增加1～2次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可降低靜息心率；2.間歇交替鍛煉。每周3次，每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之后以最快速度返回原點(diǎn)，多次反復(fù)，直至感覺疲勞。

四、空腹血糖：低于100毫克/分升。糖尿病會(huì)增加心臟病、腎病和眼病危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，空腹血糖超過140毫克/分升會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)增加29%。

措施：1.減肥和舉重；2.吃黑巧克力。意大利研究發(fā)現(xiàn)，以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量，兩周后可使胰島素敏感性提高4倍。