老年人防跌倒是頭等大事

江波

俗話說，人老先老腿。人體功能隨著年齡的增長而衰退，其中骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節活動受限可導致身體平衡性、協調性和承載力下降，加之老花眼、白內障、青光眼及服用降壓藥、降血糖藥、鎮靜劑等易產生視物障礙，所以老年人面對突發狀況時容易失去平衡而發生跌倒傷害事故。有資料顯示，跌倒已成為導致老年人骨折、腦卒中，甚至意外死亡的重要因素。老年人在日常生活中注意以下幾點，可預防跌倒的發生。

老年人要養成良好的生活習慣這就要求老年人在活動時要注意節奏，每個動作后可暫停片刻，防止眩暈。例如睡醒后不宜立即起床，應在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，堅持這三個“半分鐘”可有效防止意外事故發生。老年人的衣褲下擺要盡量短一些，最好穿低跟和防滑的鞋子，不穿拖鞋和不要赤腳行走。行走不穩的老年人最好不要單獨外出，即便出門也要使用拐杖或助行器，以增加行走的穩定度。老年人要多曬太陽，飲食以清淡為主，宜食富含蛋白質和富含維生素的食物，長期堅持喝牛奶。如果缺鈣，應在醫生的指導下補鈣。

子女要改善老年人的居住環境老年人適宜居住在底層或帶電梯的房子，房間內要平整，不要有臺階。居室要寬敞明亮，不應采用容易造成視覺誤導的玻璃裝飾，最好在夜間設置感應式照明燈。房間最好使用木質地板或薄一點的地毯，家具和地板的顏色也要盡量不同，室內陳設愈簡單愈好，不要有任何障礙物，尤其是走廊處。浴室要使用抓地力好、防滑的地磚。馬桶、浴缸周圍要鋪上墊子，以防因腳底潮濕而滑倒。墊子用膠布粘牢，以防滑動。要告誡老年人不要自行登高取物，裝修時就要考慮到老年人的需求，放置老年人的生活物品的箱子、柜子就低不就高，避免老年人取東西時發生意外。

老年人平時要加強身體鍛煉經常性地有氧運動可以增進老年人的肌肉力量，確保骨骼關節和心肺功能正常。例如散步、打太極拳、進行傳球訓練等，有助于提高老年人的注意力、反應力、四肢肌力、身體柔韌度和平衡能力。如果老年人體弱多病不宜出門，可以在家里做一做平衡體操。方法是站立位，全身放松，排除雜念，先將重心移到左腿上，慢慢從1數到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數到20，重心交替在左右腿上移動，重復做10次以上。坐在凳子上，全身放松，兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然后上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反復做10次。或是坐在凳子上，凳子腿高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右腳腳趾，然后恢復端坐姿勢，接著上身再慢慢下俯，伸出右手觸摸左腳腳趾，如此反復，兩手交替觸摸兩腳腳趾，反復做10～30次。

老年人的衣著與健康／張漢武

人到老年，同樣需要關注穿衣打扮。良好的穿戴，可以提高自己的自信心，也是對他人的尊重；老人服飾美，心理更健康。

▲老年人穿衣三要點

穿著舒服、得體如絲綢衣服舒適美觀，對皮膚也好。特別是炎熱的夏天，穿絲綢衣服更涼快。其次，棉質衣服吸汗透氣又好洗。穿衣可參照比自己歲數小10歲的年齡去選擇，通過服飾給自己一個“我還年輕”的心理暗示。

講究色彩性格比較內向的人，穿衣選擇鮮艷一點；反之，如果性格外向，就應選擇色調暗淡一點。喜慶佳節，老年人靚裝在身，將會給家庭營造和諧、喜慶的環境氛圍。

穿出品位老年人應根據自己的身材、膚色和經濟條件選擇衣服，既要符合本人的氣質，也要能提高自信心。

▲穿衣不當有損健康

合適得體的衣著，應該是美觀與保健相統一。對不同的人、不同的環境，有不同的穿衣要求。過硬的豎領易致靜脈窒息綜合征等，痔瘡患者應避免過分束腰增加腹壓。總之，穿衣服必須合乎生理條件并益于健康。

老年人要隨氣溫變化及時增減衣服。內衣料以純棉為好，柔軟、暖和、貼身。外衣要稍寬大，以利氣血流通和四肢活動。

▲服裝色彩與情緒

雖然服裝的首要功能是遮體、御寒，但服裝色彩對人心理、情緒有著極其微妙的影響。不同的顏色會給大腦不同的刺激，從而產生不同的感受。因此，老年人選擇服裝，除款式外，最主要的就是挑選顏色。完美的顏色搭配，能使人產生愉快的情緒并充滿自信。

一般來說，在正式場合下，老年人服裝色彩應以沉著、穩重的色彩為主，明亮艷麗色彩為點綴，結合自身條件加以搭配組合，大方而得體。在非正式場合，也可選用亮色服裝或花色服裝，以展現對生活充滿愛的心態。年紀大了，膚色變深，應穿色調柔和的衣服；而皮膚粗糙者，要避免穿嬌嫩色調的衣服。

另外，衣服色彩還要根據季節的更迭而變換，春夏宜穿淺色，秋冬穿深色，既與季節相協調，又適應氣候變化。

▲健身著裝不當易受傷

老年人健身著裝可以隨意，但要講究科學性。特別是鞋，應穿合腳、彈性好的，也可以選綜合運動鞋等。質量較好的鞋可以緩解運動時地面對人體的沖擊力，減少踝關節、膝關節、脊柱、大腦、內臟等部位的損傷。喜歡跳健身操的人，可選擇有彈性、動作不受束縛的運動服，也可穿著吸汗性較強、適合運動的棉質服裝。但化纖緊身衣往往促使人運動時大量出汗，會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。