運動篇——越運動越開心

玉芬

豐富多彩的活動可以使人感到身心的愉悅，從小教育孩子積極參加體育鍛煉，對孩子骨骼、肌肉、皮膚的健康發育都十分有利。

運動能強化肌體功能

有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是為什么小時候就開始鍛煉的人長大后仍能保持柔韌性。

柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。

運動能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。

肥胖兒童更容易受到心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。

經常進行有氧運動能在鍛煉和休息時提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達到平衡，應經常進行體育鍛煉，尤其是能全家一起進行的運動。

運動能愉悅身心

這是由于鍛煉時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生“極為興奮”的感覺。鍛煉時全身的含氧量增加，也會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。

不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

提醒：乒乓球的前期訓練有一定難度，需要相當專注力與耐力才能學會，一般從6歲開始學。

游泳游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發育，增強新陳代謝，促進身體健康。經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。

提醒：孩子游泳時一定要有人在身邊陪同，以防出現溺水現象。

不適合兒童的運動項目

由于兒童身體各器官、組織尚未發育成熟，有著許多和成年人不同的生理特點，因此有些運動項目不適合他們參加。這些項目包括：

拔河拔河比賽時運動強度大，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發育還不完善，心肌嬌嫩，很難承受這樣大力量性質的負荷。另外，拔河還容易造成腕關節脫臼和軟組織損傷。

長跑

參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養入不敷出，骨細胞生

適合兒童的運動項目

并不是每個運動項目都適合兒童，父母在陪孩子運動時要根據孩子的體質和愛好綜合挑選。那么，兒童到底參加哪些體育運動有好處呢?本刊介紹以下集中最有利的鍛煉項目供家長參考。

少兒武術據了解，全國武術協會已專門為兒童創編了4套最適合孩子的武術套路。通過科學的武術套路練習，可以增加骨密度，增強骨關節穩固性和靈活性，提高肌肉彈性和身體的柔韌性。

提醒：不能過分強調力量和柔韌性，避免傷害孩子正在發育的韌帶和關節。

滑冰練習滑冰可以訓練和提高孩子的平衡能力，滑冰當中的燕式平衡、旋轉等動作都是提高平衡能力的很好姿勢。同時滑冰還可以增加孩子的心肺功能和柔韌性。

提醒：專家建議兒童滑冰從五六歲開始，并注意佩戴護具。

乒乓球在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球不長速度減慢，妨礙正常的生長發育。

倒立盡管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節能力。

掰手腕兒童四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，掰手腕容易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是掰手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強的刺激。

健美器械讓兒童過早使用健美器械負重鍛煉肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利于兒童心肺功能的正常發育。因為在使用健美鍛煉器械中常伴有憋氣，憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升，甚至可升成正壓，有礙靜脈血回流，使心臟發生空虛性收縮。憋氣后，靜脈內滯留的大量血液迅速流入心臟，又可使心臟充盈過度，對心臟產生過強的刺激。

所以父母或老師在引導幫助孩子運動鍛煉時，要好好把握運動形式和運動強度，以利于孩子的身體發育和健康。