扛不住的“控”心情

吳志

火車控、空巢控、化妝控、送禮控……“控”是一種新式的社會認知的自我投射，國家二級心理咨詢師、南京軍區福州總醫院神經外科副主任護師李琦指出，人們沉浸其中，似乎被其所役，但實際上“所役”等同于“所自役”，如果調試不好，很可能會將這種負面情緒延續到假日之后。

火車控：0.65米的“私人疆域”

幾乎打不進的訂票電話，排二小時長隊取票，擁擠的跨省長途火車廂……在廣東省打工的小伙子李俊瑤，每次長假期間都會讓他出現“心理恐慌征”。這不，整個五一假期，小李的生活都被乏力、持續性精神緊張、焦慮、甚至失眠包圍著。

人只有在擁有0.65米以上的“私人疆域”時才能感覺安全舒適，而滿載的火車往往保證不了這一點。一般，在不注意自我保護、過度勞累、環境混亂的情況下，普通人精神上會出現煩躁不安的情緒。如果這人又是處于人多復雜的旅途中，還攜帶著大量行李，就很容易引起精神高度緊張，出現失眠、胸悶、精神緊張等癥狀，甚至造成暫時的精神錯亂，還曾發生旅客失去自控跳車、跳船等自殺事件。

如果想要改變——

不要把行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；旅途中可以跟同伴聊天、打撲克、自己看書，可以做靜態運動，比如深呼吸，轉移注意力，緩解焦慮。在座位上，多活動自己各部位的關節及肌肉，以減輕旅途帶來的身心疲勞；自己的良性暗示也可以起很大的作用；長途期間最后不要暴飲暴食，注意身體。

空巢控：常給家里打打電話

家住福州的張景松老人跟老伴一起生活，子女都在上海工作。老兩口最盼望的事情就是子女回家團聚。五一長假，孩子們回到身邊，讓他們十分高興。可假期轉眼就會結束，張大伯跟老伴嘴上不說，心里總會滿是失落，甚至還出現胸悶、頭暈難受。

相見時難別亦難。不少空巢和獨居老人盼望長假，渴望享受子孫繞膝的天倫之樂。長假期間與子女團聚，老人處于愉快和亢奮之中。節過完了，兒女晚輩離開了，老人又回到獨守“空巢”的狀態，巨大反差使心理上產生嚴重失落感，易導致抑郁癥發生，表現為情緒低落、健忘、無力感及周身乏力、無精打采、食欲下降、耳鳴目眩、胸悶憋氣等癥狀。平時，空巢老人因為空閑與孤獨加速心理衰老，無處傾訴使內心苦悶，從而成為抑郁癥多發地帶。

如果想要改變——

節日期間家里的父母也希望能聽聽兒女在外的收獲，需要更多的陪伴，哪怕一個擁抱、一次按摩都是愛意的表現。老人節后應多參加戶外活動和交往，制訂一套包括健身、學習、娛樂在內的詳細生活計劃，走出相對封閉的生活空間，提高自身適應和心理承受能力。家人應給予老人更多關愛，在平時就可以常寫信、打電話、聊視頻等等，也應當常回家看看。剛離別時，可以加大頻率，給彼此一個緩沖。

送禮控：心意送到就足夠了

父母的保暖衣物、外公愛喝的藥酒、阿姨的圍巾、節后帶給領導的特產……在福州鼓樓區上班的李忠，剛參加工作才三年。每次放長假時，送禮物都成了他的頭痛事。“只要一閉眼，要買的各種禮物就依次出現，攪得我白天人心惶惶，晚上都睡不好。”李忠這么抱怨。

有錢沒錢，回家聚聚。每個人回到孩提時熟悉的環境，心放得開了，戒備少了，為我們優化人際關系提供了一個絕佳的機會。但對大部分工薪階層來說，送禮是件頭疼的事情。做為一種必需的社會活動，送禮帶有感恩的問候，也是整合社會關系很好的一個契機，一個一個份額都要掂量好，不能寒磣，又不能太俗。禮數繁多的節日期間，又總不能事事都兼顧，常常出現各種搞笑的送禮失誤。

如果想要改變——

當你以一種開放的、無所謂的心態來應對時，難堪的問題也會變得有趣了。“打腫臉充胖子”并不必要，堅持小額、適度原則才是理性的。至于送什么，投其所好自然是最好的，可以通過平常聊天，來留意對方的喜好。如果錢不夠的話，并不一定非得用紅包，可用有新意又招人喜愛的禮物代之，心意送到就足夠了。

化妝控：多接受不完美

“放完假了，又得每天化妝才能出門!”在省城一家外資公司上班的姚蕓，節日期間素顏朝天，好好放松了一把。好景不長，這不，一上班，她又重新回到原來的生活軌跡。每天花在化妝、卸妝上的時間多達兩個多小時，哪怕早上睡遲了，寧肯不吃早飯或者遲到，也要化妝到滿意為止。不僅如此，姚蕓還隨身帶個鏡子，吃飯的間隙掏出鏡子照照，那是常有的事。

有些女性因為職業的原因，或者出于對他人的尊重，養成了出門必化妝的習慣，當然，也有些女性則可能因為曾經的經歷或某些人的譏諷，在她們心中形成了較深刻的痕跡。伴隨著時間的流逝，她們大多會非常重視自己的外表，從著裝到面容，決不放過一個細節。

如果想要改變——

如果過分注重自己的外表，甚至影響到工作，或者引起他人的微詞，就要權衡一下化妝與工作之間的重要性。學會接受不完美，重新認識自我，必要時和專業的心理咨詢師進行討論。

四小妙招擺脫“控”

1、最有效的辦法之一就是運動，通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。

2、可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光

3、上班后也要抓緊自我調節，合理飲食，白天工作時可以喝點茶和咖啡，中午適當小憩，每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

4、做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。節后的生活與工作節奏要循序漸進，以免產生困倦心理。