老人養(yǎng)生,重視“四梢”

劉征堂

中醫(yī)認(rèn)為，人體組織由血、肉、筋、骨所構(gòu)成，指為“筋之梢”，舌為“肉之梢”，齒為“骨之梢”，發(fā)為“血之梢”，四梢與臟腑功能息息相關(guān)。人一過花甲之年，身體機(jī)能下降，通過對(duì)四梢的養(yǎng)生保健，可改善氣血虧虛，肝腎不足，從而疏通血脈、補(bǔ)益肝腎、延緩衰老。

筋之梢搓手泡腳常按摩。手指和腳趾為筋之梢。老人更容易循環(huán)不暢，所以常出現(xiàn)手腳冰冷、發(fā)麻等癥狀。為加以改善，老人平日臨睡前，可以先用熱水泡手、泡腳，促進(jìn)末梢循環(huán)。泡完后，兩手互相揉搓，捏揉腳底，不僅讓身體發(fā)熱，還能讓老人睡個(gè)好覺。平時(shí)也可常做這個(gè)動(dòng)作：取立正姿勢(shì)，以腳趾立地抬起腳后跟，一上一下重復(fù)多次。

肉之梢晨起做套舌頭操。舌頭是大腦的先行器官，經(jīng)常活動(dòng)舌頭，還能間接地對(duì)大腦進(jìn)行刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進(jìn)10次，然后在嘴外面左右擺動(dòng)5次。唐代醫(yī)圣孫思邈的養(yǎng)生方法之一就是“晨興漱玉津”：每天早上醒來經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，生出滿口津液，再徐徐咽下。

骨之梢常叩齒。腎主骨，齒為骨之梢，補(bǔ)攝腎氣可以壯骨固齒。可以進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進(jìn)唾液的分泌，增強(qiáng)消化吸收功能。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，也有助于增強(qiáng)牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。此外，平時(shí)提高口腔的清潔意識(shí)，每天堅(jiān)持早晚刷牙，牙齒出現(xiàn)問題后及時(shí)修補(bǔ)。

血之梢睡前梳頭，按摩頭皮。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)為血之余，氣血足頭發(fā)便烏黑亮澤，氣血衰頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和稀疏。頭發(fā)脫落或發(fā)白是人體衰老的標(biāo)志之一。老人雖然油脂分泌減少，但仍應(yīng)經(jīng)常洗頭保持頭發(fā)衛(wèi)生，每日除了早上起床后梳頭，睡前也要梳頭，并用手指加以按摩，以保持頭發(fā)彈性，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。平時(shí)注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補(bǔ)腎益血烏發(fā)的食物。