老人養生,重視“四梢”

劉征堂

中醫認為，人體組織由血、肉、筋、骨所構成，指為“筋之梢”，舌為“肉之梢”，齒為“骨之梢”，發為“血之梢”，四梢與臟腑功能息息相關。人一過花甲之年，身體機能下降，通過對四梢的養生保健，可改善氣血虧虛，肝腎不足，從而疏通血脈、補益肝腎、延緩衰老。

筋之梢搓手泡腳常按摩。手指和腳趾為筋之梢。老人更容易循環不暢，所以常出現手腳冰冷、發麻等癥狀。為加以改善，老人平日臨睡前，可以先用熱水泡手、泡腳，促進末梢循環。泡完后，兩手互相揉搓，捏揉腳底，不僅讓身體發熱，還能讓老人睡個好覺。平時也可常做這個動作：取立正姿勢，以腳趾立地抬起腳后跟，一上一下重復多次。

肉之梢晨起做套舌頭操。舌頭是大腦的先行器官，經常活動舌頭，還能間接地對大腦進行刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后在嘴外面左右擺動5次。唐代醫圣孫思邈的養生方法之一就是“晨興漱玉津”：每天早上醒來經常運動舌頭，生出滿口津液，再徐徐咽下。

骨之梢常叩齒。腎主骨，齒為骨之梢，補攝腎氣可以壯骨固齒。可以進行叩齒運動，不僅能增強牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強消化吸收功能。吃飯時細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。此外，平時提高口腔的清潔意識，每天堅持早晚刷牙，牙齒出現問題后及時修補。

血之梢睡前梳頭，按摩頭皮。中醫學認為，發為血之余，氣血足頭發便烏黑亮澤，氣血衰頭發就會發白和稀疏。頭發脫落或發白是人體衰老的標志之一。老人雖然油脂分泌減少，但仍應經常洗頭保持頭發衛生，每日除了早上起床后梳頭，睡前也要梳頭，并用手指加以按摩，以保持頭發彈性，促進頭皮的血液循環。平時注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補腎益血烏發的食物。