舉手之勞的健胃法

張昌欨

春末初夏時氣候變化大，是胃病好發季節。除了作息規律、注意冷暖和飲食健康外，還要注意健胃鍛煉。

研究表明，經常參加運動鍛煉的人發生胃出血的相對危險性偏低，反之其危險性增大。這是因為，運動鍛煉可以增加心臟的泵出功能，加大心輸出量，改善外周循環，促進血、氧進入胃黏膜屏障增多，有助于加強胃的保護能力，減輕胃黏膜的潛在缺血問題。

運動鍛煉能夠加速機體脂肪消耗，降低血液中脂肪微粒含量，有助于預防動脈粥樣硬化及改善胃黏膜的血液循環狀況。

經常進行運動鍛煉的人罹患胃潰瘍病的危險度下降，有助于減少胃出血的概率。

由此可見，經常運動鍛煉是預防及減少胃出血的重要舉措，與飲食、精神及藥物調理具有同等重要的作用。

凡是有過胃出血病史，或患過胃病的人，切莫忽視了運動鍛煉的防治作用。步行、慢跑、太極拳、體操、游泳等均為胃病患者的適宜運動項目，老年人可根據個體狀況加以選擇，循序漸進，長期堅持，以取得滿意效果。

由于現代都市人生活壓力大，工作繁忙，常常無法堅持鍛煉身體。下面這些舉手之勞的健胃鍛煉方法，大家不妨一試。

（1）彎腰防胃病。

每天飯后半小時，彎幾次腰，達到90度，就能很好地促進食物消化。再配合輕松的運動，如散步10～30分鐘，暖和時可到戶外，天冷時也可在房內。

（2）動腳胃健康。

當出現胃不舒服的時候，試試動動腳趾頭。因為，對脾胃虛弱的人來說，經常活動活動腳趾，確實能起到健脾養胃的作用。

從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。一般來說，胃功能強的人，站立時腳趾抓地很牢固。因此，胃功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。

活動腳趾時可以站立，讓腳部的經絡受到一定的壓力，腳趾可以練習抓地、放松相結合的方式，對經絡形成松緊交替刺激。

還可以每天抽一點時間，練習用腳二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾。持之以恒，胃消化功能就會逐漸增強。

（3）按摩健脾胃。

有時間時，順手將小腿從上到下依次按摩一次，可以強健脾胃功能。因為，小腿上集中了不少消化系統的穴位，像管脾經、肝經的足三陰在小腿內側，管胃經、膽經的足三陽在小腿外側，能夠健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側。按摩這些穴位，都可以起到健脾養胃的作用，特別是足三里，過去就有“按按足三里，勝過老母雞”的說法。

按摩時不必刻意講究章法，力度以自己能夠承受為度，按后覺得舒服即可。但是，不要在過飽和過餓時按摩。需要注意的是，兒童脾胃的穴位和成人不同，因此，兒童不要選擇這種方法來健脾養胃。

（4）提臀保胃安。

提臀動作，能鍛煉胃部肌肉，增強消化功能。

做法：雙腳開立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上。腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，力所能及至極限后，臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。保持2秒鐘左右，然后往回收，恢復至初始狀態。反復做15次，休息片刻，每次做兩組。

（本文作者為武漢市第三醫院消化內科副主任醫師）

（編輯湯知慧）