論運動與糖尿病的研究

何力

摘 要 近年來糖尿病的發生率進入高峰期。糖尿病是一種血液中葡萄糖容易堆積過多的常見內分泌障礙性疾病，俗稱為“富貴”病，是危害人類健康的重大疾病之一。本文探究了科學有效的適度運動對預防和治愈糖尿病起著非常重要的作用。

關鍵詞 運動 糖尿病 病理研究

中圖分類號：G804文獻標識碼：A

Research on Sports and Diabetes

HE Li

(Jiangxi College of Foreign Studies, Nanchang, Jiangxi 330099)

Abstract In recent years, the incidence of diabetes is reaching a peak. Diabetes is a blood glucose vulnerable to the accumulation of too much common endocrine disorders, known as the "prosperity" disease, is one of the major diseases that endanger human health. This article explores that the scientific and effective moderate exercise plays a very important role in the prevention and cure of diabetes.

Key words sports; diabetes; pathological study

據世界衛生組織統計，每年因缺乏足量運動已導致糖尿病患者死亡率高達200多萬人。糖尿病已成為世界第五位的疾病隱形“殺手”，缺乏體力活動是其發生的主要原因之一。糖尿病是指人體內的胰島素相對或絕對不足而引起的以糖代謝增高為主的一種慢性疾病，而科學適度的運動能有效改善機體代謝功能，從而提高肌體對胰島素的敏感性或降低對胰島素的抵抗能力，使肌肉對血糖的利用率增強，促進血液循環，達到降低血糖的效果。所以，想要控制好糖尿病的發生，適度的運動尤為關鍵。相反，毫無節制地過量運動，反而會增加高血糖和低血糖的發生率，使得人體糖代謝更加紊亂。

1 糖尿病的病理特征和危害

1.1 糖尿病的病理特征

糖尿病是一種體內胰島素相對或絕對不足或靶細胞對胰島素敏感性降低，或胰島素本身存在結構上的缺陷而引起的碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝紊亂的一種慢性疾病，其容易造成嚴重的葡萄糖轉運利用和糖原合成障礙。其主要特點是高血糖，它可使一些人體組織或器官發生形態結構改變和功能障礙，嚴重者還會出現失明和腎功能衰竭等癥狀。然而，胰島素作用不足也會使肥胖患者外周靶組織細胞胰島素受體數目減少，親和力降低，還常伴有受體后的缺陷，進一步加強糖尿病的發生。

1.2 糖尿病的危害

糖尿病已成為世界上繼腫瘤、心腦血管病后最嚴重的慢性病。糖尿病對人體健康危害最大的是糖尿病的并發癥，它可以造成失明，腎功能衰竭（尿毒癥），心肌梗塞，腦卒中，四肢麻木、劇痛、壞死，陽痿，胃腸功能紊亂及排尿困難等各種并發癥。據糖尿病有關專家統計：因糖尿病引起雙目失明者占8%，其引起失明的機會比一般人多10~20倍，并發的腎功能衰竭也比一般腎病多17倍。按世界同一標準調查，發現我國糖尿病患者眼、腎、神經并發癥在世界上發生的最早、最多、最嚴重。

2 運動對糖尿病的重要作用

2.1 科學合理的適度運動對糖尿病的影響

科學合理的適度運動不僅可以增加人體肌細胞和脂肪細胞膜上葡萄糖轉運載體的數量，還能引起血漿兒茶酚胺分泌的反應減弱，血漿胰島素水平下降，葡萄糖刺激的胰島素分泌反應減弱。從而改善糖代謝的異常，降低血糖，有效達到預防和控制糖尿病的效果。因此，適度的運動對降低血糖及血脂、增加胰島素敏感性、提高糖耐量水平等方面均起著重要的作用。

2.2 缺乏足量運動對糖尿病的影響

糖尿病是一種多病因的慢性非傳染性疾病，基本特征是慢性高血糖。在缺乏足量運動的情況下不但能使機體的應激系統和胰島素受體數目及親和力減少，從而導致糖耐量受損和胰島素作用的敏感性降低。而且還容易造成人體肥胖，而人體肥胖則會引起胰島素抵抗，是發生糖尿病的重要危險因素之一。所以，應增強適度的運動，嚴格控制體重標準。

3 運動對糖尿病的研究機制

3.1 運動對糖尿病肥胖的研究機制

人體肥胖能誘發和提高糖尿病的發生率，科學有效的適度運動對糖尿病肥胖者顯得尤為重要。因為人體肥胖能夠引起體內胰島素抵抗，容易出現胰島素受體數量減少、功能降低及受體后一系列功能缺陷等癥狀。然而，隨著人體肥胖持續程度的加重，通常會出現體內的葡萄糖平衡機制衰退。同時，肥胖的個體可抵制體內胰島素刺激的葡萄糖攝取，導致體內胰島素濃度升高，促使糖尿病的發生。因此，如果肥胖者能時常進行適度運動，增加體內的能量消耗，提高運動后的靜息代謝率，就可以有效刺激人體交感神經，提高其興奮性，使脂肪組織對兒茶酚胺的酯解作用加強，從而達到（下轉第237頁）（上接第232頁）減輕體重，降低血糖的效果。

3.2 運動對治愈糖尿病的研究機制

適度的運動不但可增加體內細胞膜上胰島素受體的數量，使肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感度升高還可以提高糖尿病患者的正常體能和工作能力，從而增強體質，避免人體遭受風寒和病毒感染的影響。另外，適度的運動還能減肥，只有體重減輕后體內的諸多組織細胞對胰島素的敏感性才會增加，從而促進肌肉利用血糖與脂肪酸的能力，使體內的血糖和血脂下降，尿糖減少，身體得到康復。所以，適度的運動是治愈糖尿病的最佳方式之一。

3.3 運動對預防糖尿病的研究機制

3.3.1 糖尿病患者適度運動遵循的原則

在為患者制定運動方案前，應先清楚了解患者的個人狀況（例如性別、年齡、體型、體力、生活習慣、運動習慣、運動經驗、運動愛好以及病情等）和身體情況后，才能制定恰當的運動處方。嚴格按照因人因時的原則，選擇適度的運動方式和運動強度。以短時間的小運動量為宜，隨著個人體質的增強，逐漸增加運動負荷，延長運動時間，只要這樣持之以恒的運動才會達到最佳效果。

3.3.2 糖尿病患者適度運動項目和時間的選擇

糖尿病患者應根據自身的實際狀況和興趣愛好來選擇適宜的運動項目。首先，可以選擇輕度的運動項目，例如：散步、排隊等車、下樓梯、廣播體操等，時間要求持續在30分鐘左右。其次，可以階段性的選擇中等強度的運動項目，例如：慢跑、上樓梯、騎自行車、滑冰、打球、登山等，時間要求持續在10 分鐘左右。最后，可以逐步的選擇大強度的運動項目，例如：長跑、跳繩、打籃球、太極拳等，時間要求持續在5分鐘左右。因此，糖尿病患者每次適度運動的持續時間應控制在30~60分鐘之間為宜，每周至少進行4~5次，并持之以恒。

3.3.3 糖尿病患者適度運動強度的選擇

糖尿病患者在進行運動時，心臟脈搏跳動的次數會隨著運動強度的增加而加快，所以根據運動中脈搏每分鐘跳動的次數能準確判斷此次練習的運動強度。為此，我們把運動中脈搏每分鐘跳動的次數稱為運動時脈率，用“次/ min”表示。把安靜狀態下脈搏每分鐘跳動的次數稱為安靜時脈率，根據此公式能合理準確的判斷運動時的運動強度：運動時脈率(最大運動強度) = 安靜時脈率+（210年齡安靜時脈率）?00%。

4 結論

綜合上述，糖尿病是一種慢性、終身性、可控性疾病，需進行長期的綜合治愈。只有運用合理、創新、科學的方式進行適度運動，才能有效地控制和防范糖尿病的發生率，從而增強體質，促進健康。

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