高考前學(xué)生心理壓力的適度調(diào)適

于吉海

一年一度的高考即將來臨，隨著時(shí)間的推移，學(xué)生和家長的心理壓力不斷增大，對學(xué)生后期的復(fù)習(xí)和考試產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。如何進(jìn)行科學(xué)、合理的考前心理訓(xùn)練和調(diào)適，讓學(xué)生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，使心理得到適度放松，輕輕松松面對高考，成為考驗(yàn)學(xué)生、教師和家長智慧的事情。筆者根據(jù)多年的帶班經(jīng)驗(yàn)、輔導(dǎo)閱歷和閱卷經(jīng)歷，對學(xué)生考前心理壓力的調(diào)適，提出一些自己的認(rèn)識和看法。

1.搭配營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)

高考后期，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，體力消耗大，食欲下降，身體缺乏營養(yǎng)，導(dǎo)致學(xué)生疲倦，學(xué)習(xí)精力跟不上，體質(zhì)較弱的學(xué)生會出現(xiàn)生病等現(xiàn)象。因此，在這一階段，要注意加強(qiáng)學(xué)生的飲食營養(yǎng)，制定科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)計(jì)劃。早餐一定要讓學(xué)生吃好，牛奶、雞蛋、蔬菜等富含維生素的食物是必須準(zhǔn)備的；午餐隨著天氣的變化和溫度的升高，要根據(jù)學(xué)生的心理變化不斷改進(jìn)，內(nèi)容要豐富，葷素搭配要合理；晚餐要以清淡為主，輔助各類營養(yǎng)粥和水果。高考是消耗戰(zhàn)，家庭的后勤保障是戰(zhàn)爭取得勝利的前提。

2.安排科學(xué)的學(xué)習(xí)時(shí)間

在后期的學(xué)習(xí)生活中，一定要注意學(xué)習(xí)時(shí)間的合理安排。一是要注意學(xué)校的學(xué)習(xí)時(shí)間安排。在課堂上要集中精力、注意聽講，在復(fù)習(xí)后期，教師都會積極準(zhǔn)備，對考試做一些預(yù)測、對方法進(jìn)行一些指導(dǎo)、對答題規(guī)范有一些要求等，因此要提高課堂學(xué)習(xí)效率；二是要注意自主學(xué)習(xí)的時(shí)間和效率。在自習(xí)課的學(xué)習(xí)中，處理好試卷練習(xí)和閱讀課本的關(guān)系，不能只注意試卷練習(xí)而放棄課本，復(fù)習(xí)后期回歸課本很重要；處理好各科占用的時(shí)間比例，研究證明，單科學(xué)習(xí)時(shí)間超過2小時(shí)學(xué)習(xí)效率會不斷降低，因此要科學(xué)合理地安排每門課的復(fù)習(xí)時(shí)間，最好穿插進(jìn)行；三是要注意同學(xué)間的交流學(xué)習(xí)。“兵”教“兵”是最好的學(xué)習(xí)方式,學(xué)生在相互交流中會完善自己、在相互質(zhì)疑中會提高自己、在相互競爭中會超越自己、在相互傾訴中會放松自己。

3.積極的心理暗示效應(yīng)

積極的心理暗示對學(xué)生來講是十分重要的。受社會大環(huán)境的影響，學(xué)生對自我的認(rèn)識感到十分迷茫，自信心受挫，情緒低落，會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。對此，教師要積極引導(dǎo)學(xué)生，通過心理暗示提高學(xué)生的抗挫折能力。教師應(yīng)積極同學(xué)生交流，對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)其正確看待人生，讓其明白高考對人生的重要性等；學(xué)生應(yīng)不斷給自己鼓勁，通過積極的心理暗示，提高自己的自信心。如文科生數(shù)學(xué)科目普遍較弱，如何通過心理暗示讓自己增強(qiáng)信心,在數(shù)學(xué)科目考試中取得好成績；女孩子空間思維能力較弱，地理學(xué)科不太好學(xué)，如何克服地理為難情緒，提高成績等是很重要的。每天早晨，要不斷對自己說：我行，我一定行；每天晚上睡覺前，也要對自己說：我行，我能堅(jiān)持住；在考場內(nèi)，一定要對自己說： 我行，我一定會成功。因?yàn)椋瑢W(xué)習(xí)因?qū)Ｗ⒍咝В簧钜蜃月啥剩簧蚱床鵁o悔。

4.正確認(rèn)識考試期間的得失

在復(fù)習(xí)期間，要積極向?qū)W生傳遞出合適的信息，讓學(xué)生清楚“人無完人”，允許自己犯錯(cuò)誤，不要太追求完美。合理的處理方式應(yīng)該是錯(cuò)誤發(fā)生后，調(diào)整自己的情緒和處理后面的事情。在考場上，要學(xué)會時(shí)間的合理分配，不要因?yàn)闀r(shí)間分配不合理而導(dǎo)致丟分；要注意答題方式，不要盡量按順序走的原則，應(yīng)該要有所選擇，把會答的題目都處理好，該得的分?jǐn)?shù)都得到，再去選擇“攻堅(jiān)克難”；數(shù)學(xué)科目考試結(jié)束后，如何認(rèn)識數(shù)學(xué)在自己總成績中的構(gòu)成比例；如何控制好自己的情緒，積極準(zhǔn)備第二天的考試等都是十分重要的。

5.適度的自我放松運(yùn)動(dòng)

在高考前，學(xué)校要安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，開展各種體育活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，每天盡量參加半小時(shí)以上的有氧體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉學(xué)生體質(zhì)，釋放學(xué)生的不良情緒，緩解其心理壓力。

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