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高考前學生心理壓力的適度調適

2012-04-29 00:44:03于吉海
地理教育 2012年5期
關鍵詞:效率心理數學

于吉海

一年一度的高考即將來臨,隨著時間的推移,學生和家長的心理壓力不斷增大,對學生后期的復習和考試產生一定的負面影響。如何進行科學、合理的考前心理訓練和調適,讓學生有適度的心理抗壓能力,克服心理焦慮,使心理得到適度放松,輕輕松松面對高考,成為考驗學生、教師和家長智慧的事情。筆者根據多年的帶班經驗、輔導閱歷和閱卷經歷,對學生考前心理壓力的調適,提出一些自己的認識和看法。

1.搭配營養的飲食結構

高考后期,學生的學習任務繁重,體力消耗大,食欲下降,身體缺乏營養,導致學生疲倦,學習精力跟不上,體質較弱的學生會出現生病等現象。因此,在這一階段,要注意加強學生的飲食營養,制定科學合理的飲食結構計劃。早餐一定要讓學生吃好,牛奶、雞蛋、蔬菜等富含維生素的食物是必須準備的;午餐隨著天氣的變化和溫度的升高,要根據學生的心理變化不斷改進,內容要豐富,葷素搭配要合理;晚餐要以清淡為主,輔助各類營養粥和水果。高考是消耗戰,家庭的后勤保障是戰爭取得勝利的前提。

2.安排科學的學習時間

在后期的學習生活中,一定要注意學習時間的合理安排。一是要注意學校的學習時間安排。在課堂上要集中精力、注意聽講,在復習后期,教師都會積極準備,對考試做一些預測、對方法進行一些指導、對答題規范有一些要求等,因此要提高課堂學習效率;二是要注意自主學習的時間和效率。在自習課的學習中,處理好試卷練習和閱讀課本的關系,不能只注意試卷練習而放棄課本,復習后期回歸課本很重要;處理好各科占用的時間比例,研究證明,單科學習時間超過2小時學習效率會不斷降低,因此要科學合理地安排每門課的復習時間,最好穿插進行;三是要注意同學間的交流學習。“兵”教“兵”是最好的學習方式,學生在相互交流中會完善自己、在相互質疑中會提高自己、在相互競爭中會超越自己、在相互傾訴中會放松自己。

3.積極的心理暗示效應

積極的心理暗示對學生來講是十分重要的。受社會大環境的影響,學生對自我的認識感到十分迷茫,自信心受挫,情緒低落,會嚴重影響學習效率。對此,教師要積極引導學生,通過心理暗示提高學生的抗挫折能力。教師應積極同學生交流,對其進行心理疏導,引導其正確看待人生,讓其明白高考對人生的重要性等;學生應不斷給自己鼓勁,通過積極的心理暗示,提高自己的自信心。如文科生數學科目普遍較弱,如何通過心理暗示讓自己增強信心,在數學科目考試中取得好成績;女孩子空間思維能力較弱,地理學科不太好學,如何克服地理為難情緒,提高成績等是很重要的。每天早晨,要不斷對自己說:我行,我一定行;每天晚上睡覺前,也要對自己說:我行,我能堅持住;在考場內,一定要對自己說: 我行,我一定會成功。因為,學習因專注而高效;生活因自律而精彩;生命因拼搏而無悔。

4.正確認識考試期間的得失

在復習期間,要積極向學生傳遞出合適的信息,讓學生清楚“人無完人”,允許自己犯錯誤,不要太追求完美。合理的處理方式應該是錯誤發生后,調整自己的情緒和處理后面的事情。在考場上,要學會時間的合理分配,不要因為時間分配不合理而導致丟分;要注意答題方式,不要盡量按順序走的原則,應該要有所選擇,把會答的題目都處理好,該得的分數都得到,再去選擇“攻堅克難”;數學科目考試結束后,如何認識數學在自己總成績中的構成比例;如何控制好自己的情緒,積極準備第二天的考試等都是十分重要的。

5.適度的自我放松運動

在高考前,學校要安排適當的運動時間,開展各種體育活動,鼓勵學生積極參與,每天盡量參加半小時以上的有氧體育運動,鍛煉學生體質,釋放學生的不良情緒,緩解其心理壓力。

高三是人生的重要驛站,給自己鼓鼓勁,知識的神圣殿堂將不再神秘;給自己加加油,人生的精彩理想將不會遙遠。相信自己,因為在生命的花季,你是開放得最絢麗的那一朵。

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