高考前學生心理壓力的適度調適

于吉海

一年一度的高考即將來臨，隨著時間的推移，學生和家長的心理壓力不斷增大，對學生后期的復習和考試產生一定的負面影響。如何進行科學、合理的考前心理訓練和調適，讓學生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，使心理得到適度放松，輕輕松松面對高考，成為考驗學生、教師和家長智慧的事情。筆者根據多年的帶班經驗、輔導閱歷和閱卷經歷，對學生考前心理壓力的調適，提出一些自己的認識和看法。

1.搭配營養的飲食結構

高考后期，學生的學習任務繁重，體力消耗大，食欲下降，身體缺乏營養，導致學生疲倦，學習精力跟不上，體質較弱的學生會出現生病等現象。因此，在這一階段，要注意加強學生的飲食營養，制定科學合理的飲食結構計劃。早餐一定要讓學生吃好，牛奶、雞蛋、蔬菜等富含維生素的食物是必須準備的；午餐隨著天氣的變化和溫度的升高，要根據學生的心理變化不斷改進，內容要豐富，葷素搭配要合理；晚餐要以清淡為主，輔助各類營養粥和水果。高考是消耗戰，家庭的后勤保障是戰爭取得勝利的前提。

2.安排科學的學習時間

在后期的學習生活中，一定要注意學習時間的合理安排。一是要注意學校的學習時間安排。在課堂上要集中精力、注意聽講，在復習后期，教師都會積極準備，對考試做一些預測、對方法進行一些指導、對答題規范有一些要求等，因此要提高課堂學習效率；二是要注意自主學習的時間和效率。在自習課的學習中，處理好試卷練習和閱讀課本的關系，不能只注意試卷練習而放棄課本，復習后期回歸課本很重要；處理好各科占用的時間比例，研究證明，單科學習時間超過2小時學習效率會不斷降低，因此要科學合理地安排每門課的復習時間，最好穿插進行；三是要注意同學間的交流學習。“兵”教“兵”是最好的學習方式,學生在相互交流中會完善自己、在相互質疑中會提高自己、在相互競爭中會超越自己、在相互傾訴中會放松自己。

3.積極的心理暗示效應

積極的心理暗示對學生來講是十分重要的。受社會大環境的影響，學生對自我的認識感到十分迷茫，自信心受挫，情緒低落，會嚴重影響學習效率。對此，教師要積極引導學生，通過心理暗示提高學生的抗挫折能力。教師應積極同學生交流，對其進行心理疏導，引導其正確看待人生，讓其明白高考對人生的重要性等；學生應不斷給自己鼓勁，通過積極的心理暗示，提高自己的自信心。如文科生數學科目普遍較弱，如何通過心理暗示讓自己增強信心,在數學科目考試中取得好成績；女孩子空間思維能力較弱，地理學科不太好學，如何克服地理為難情緒，提高成績等是很重要的。每天早晨，要不斷對自己說：我行，我一定行；每天晚上睡覺前，也要對自己說：我行，我能堅持住；在考場內，一定要對自己說： 我行，我一定會成功。因為，學習因專注而高效；生活因自律而精彩；生命因拼搏而無悔。

4.正確認識考試期間的得失

在復習期間，要積極向學生傳遞出合適的信息，讓學生清楚“人無完人”，允許自己犯錯誤，不要太追求完美。合理的處理方式應該是錯誤發生后，調整自己的情緒和處理后面的事情。在考場上，要學會時間的合理分配，不要因為時間分配不合理而導致丟分；要注意答題方式，不要盡量按順序走的原則，應該要有所選擇，把會答的題目都處理好，該得的分數都得到，再去選擇“攻堅克難”；數學科目考試結束后，如何認識數學在自己總成績中的構成比例；如何控制好自己的情緒，積極準備第二天的考試等都是十分重要的。

5.適度的自我放松運動

在高考前，學校要安排適當的運動時間，開展各種體育活動，鼓勵學生積極參與，每天盡量參加半小時以上的有氧體育運動，鍛煉學生體質，釋放學生的不良情緒，緩解其心理壓力。

高三是人生的重要驛站，給自己鼓鼓勁，知識的神圣殿堂將不再神秘；給自己加加油，人生的精彩理想將不會遙遠。相信自己，因為在生命的花季，你是開放得最絢麗的那一朵。