女性最需“微運動”

楊麗

緊張的工作、巨大的壓力，使有些朝九晚五的白領麗人常常感覺十分疲憊。湖北省襄陽市第一人民醫院婦科主任醫師郭廣林說，在繁忙工作的同時，忙里偷閑做做一些小小的“微運動”，比如眨眨眼睛，攪動舌根，伸伸腳趾，對身體內各個器官能起到不同程度的鍛煉，有益于身心。

眨眨眼睛來養眼大部分時間在電腦旁工作，長時間目不轉睛，對于視力的損傷很大。所以，不妨試試每隔半個小時左右，向周圍“放放電”，做做類似于“拋媚眼”的小動作，眨眨眼睛，可以保護角膜，維持眼睛的濕潤。或者抽出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，也能對緩解視疲勞起到立竿見影的作用。

舌根運動促吸收經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。不僅有助于預防高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病，還可減少口腔疾病的發生。工作閑暇之余，每日早、中、晚各做一次，可以做做下面三個小動作：

伸舌頭：靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復做10~20次，能利用五臟、養顏面。

“蛇吐芯”：把舌頭伸出左右擺動10~20次，動作有點像蛇吐芯子。

攪舌根：順時針、逆時針分別攪拌舌根10~20次，這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。

腳趾運動能健胃人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地：采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

腳趾取物：每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石，在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。特別需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發感染甚至糖尿病足。

扳扳腳趾：趁休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。

當然，這些微運動，一定要持之以恒，才能達到一定效果。