遠度跳躍項目快速準確上板起跳技能的訓練實驗

摘要：快速而又準確的助跑上板起跳技能是我國跳遠、三級跳遠項目多年存在卻一直沒有很好解決的問題，因此，訓練和培養運動員對步長、步頻精細的本體感覺分辨與調節能力是遠度跳躍項目專項技術訓練的首要任務。實驗中提出的 “指定分辨踏板訓練法”能有效地培養和形成練習者在快速助跑過程中對步長、步頻的感知與調節能力，有助于解決我國長期以來遠度跳躍項目中快速助跑起跳犯規和不能準確上板起跳的老問題。

關鍵詞： 遠度跳躍；上板起跳；田徑運動；上板起跳速度

中圖分類號： G 808.14 文章編號：1009783X（2012）03026803 文獻標志碼： A

收稿日期：20111208

作者簡介：靈敏（1962—），男，內蒙古人，本科，副教授，研究方向為運動訓練學。

作者單位：呼倫貝爾學院體育學院，內蒙古自治區 021008

School of Physical Education，Huluburi College，Neimenggu 021008，China.能否在遠度跳躍項目跳遠和三級跳遠比賽中取得成功，首先取決于運動員是否能夠快速準確地上板起跳板。如果沒有快速精確的助跑技能，比賽中則會出現無法準確地踏上起跳板、助跑速度明顯下降，以及助跑與起跳銜接不好等現象，嚴重影響比賽成績和競技能力的發揮[16]。這一點，無論是對初學者，還是對高水平著名田徑運動員來說都是一樣的，都會大大的影響其專項跳躍比賽成績。快速而又準確的助跑上板起跳技能是我國跳遠、三級跳遠項目多年存在卻一直沒有解決的問題[2]。可以說迄今為止，在訓練教學中仍然沒有找到令人滿意的解決方法。

如果運動員不具備在助跑步數不變而外界環境和自身體能多變的情況下，能夠快速準確地上板和正確起跳的技能，無法想象能夠成功地參加比賽和發揮競技能力；因此，訓練和培養運動員對步長、步頻精細的本體感覺分辨能力是遠度跳躍項目專項技術訓練的首要任務，也是運動員成功參加比賽和發揮競技能力的首要技術任務[2，6，7]。尋找科學有效、簡捷方便的遠度跳躍項目快速準確上板起跳的訓練方法，是本實驗研究的目的。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

在論文的研究過程中，查閱國家圖書館、北京體育大學圖書館、首都體育學院圖書館的有關文獻資料和著作。通過計算機網絡檢索中文期刊目錄對近20年來我國有關教學訓練及體育教學方法研究的論文合計200余篇進行研究與分析。據此了解該領域的研究現狀和研究成果，為本研究提供參考。同時，也查閱和學習了相關學科的理論知識，為本文的研究奠定理論基礎。

1.2 對比實驗法

1.2.1 實驗設計

實驗對象與分組：選取體育教育專業跳躍項目專修學生26人（男）。教學實驗不改變原教學計劃，教學實驗采用配對分組的方法。對選取的體育教育專業跳躍項目專修學生26人進行跳遠成績測試，以成績高低排序，排序鄰近的2個對象抽簽分別入實驗組和對照組。每組各16人。實驗組與對照組由同一教師進行授課，對照組采用常規傳統方法進行訓練，實驗組采用實驗法——指定分辨踏板訓練法。

實驗時間：實驗時間從2010年9月—2010年11月，共2個月時間，教學訓練課時為32學時。

實驗設計思路：

實驗研究的理論基礎。用什么樣的方法可以最有效地改善運動員對步長、步頻的調節技能和精細準確的本體感覺分辨能力。關于生理學對條件刺激物分化方法的研究結果指出：同一個刺激物的多次重復，不能使實驗對象產生專門分化；在2種相似刺激物交替刺激的情況下，能夠培養區別這種相似刺激條件的專門能力，特別是在刺激物特征出現由遠及近的交替時，情況尤為明顯。

以跳遠助跑技術上板的準確性和穩定性為例進行實驗。眾所周知，遠度跳躍項目步長和步頻的準確性和穩定性直接影響運動員競技能力的發揮和專項比賽成績[810]。實驗研究主要從受試者對步長的感知和調節能力入手，培養和提高受試者快速準確助跑上板的本體感覺，旨在形成跳遠運動員快速助跑過程中精細準確的時間—空間本體感覺，即精細準確的步長、步頻調節技能，掌握遠度跳躍項目快速準確上板起跳的技能，解決遠度跳躍項目助跑技術長期一直沒有解決的“快”與“準”的矛盾[1114]。具體方法主要是在助跑和準備起跳階段采用縮短步長和增加步長的手段培養受試者對步長的感知和調節能力，形成起跳前快速助跑準確上板的正確精細的本體感覺，確保“又快又準”地助跑上板起跳。為此，實驗組跳遠助跑技術訓練采用指定分辨踏板訓練法，對照組跳遠助跑技術訓練采用傳統訓練方法進行訓練。

1.2.2 實驗組與對照組助跑技術訓練方法簡介

實驗組“指定分辨踏板訓練法”簡介。

目前，在遠度跳躍項目助跑技術教學訓練中，常規傳統方法通常只是 “調整助跑距離的單純重復”式的訓練方法。采用傳統“簡單重復”方法進行助跑起跳訓練，每次助跑起跳要求學生調整助跑起點與起跳板的距離，按照固定的助跑步數和上板速度[1]，起跳腿踏中標準板B起跳。

綜上所述，本次實驗采用的“指定分辨踏板訓練法”進行助跑起跳練習時，每次按指定要求踏板時都要快速準確地調整步長與步頻。通過變換踏板的助跑起跳練習，實驗對象就會逐漸建立起對不同位置踏板準確上板起跳的本體感覺（視覺感覺和動作感覺）[15]，培養練習者對步長、步頻精細準確的感知和調節能力。與此同時，實驗組在練習的過程中也自然而然地有助于形成合理的助跑起跳運動心理定向。在跳遠踏板準確性的練習過程中，強調練習者把注意力放在對助跑距離的判斷和助跑過程中步長、步頻的精確調節上面[1213]。

由于實驗組在跳遠助跑技術教學訓練中采用了“指定分辨踏板訓練法”， 能有效地改善和提高練習者在快速助跑過程中精細的視覺感覺和本體感覺分辨能力，從而培養和形成了練習者在快速助跑過程中對步長與步頻的感知與調節能力，這是高速助跑過程中準確上板起跳的身體生理基礎和技術基礎；因此，實驗組采用的“指定分辨踏板訓練法”促使其迅速基本掌握了快速助跑準確上板起跳的助跑技術。實驗結果有力的證明了這一點，說明“指定分辨踏板訓練法”有助于形成遠度跳躍項目快速準確上板起跳的助跑技術技能，有助于解決我國長期以來快速助跑起跳犯規和不能準確上板起跳的問題。

3 結論

1）“指定分辨踏板訓練法”有助于形成遠度跳躍項目快速準確上板起跳的助跑技術技能。

2）“指定分辨踏板訓練法”， 能有效地改善和提高練習者在快速助跑過程中精細的視覺感覺和本體感覺分辨能力，從而有助于培養和形成練習者在快速助跑過程中對步長與步頻的感知與調節能力。這是高速助跑過程中準確上板起跳的身體生理基礎和技術基礎。

3）“指定分辨踏板訓練法”有助于形成合理的助跑起跳運動心理定向，有助于形成正確的對助跑距離的判斷和助跑過程中步長、步頻精確的感知與調節機能。

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