探討瑜伽對職校學生心理健康的引導作用

楊月蘭

現階段的職校生多為90后獨生子女，從小生活條件優越，很多學生受到過分的寵愛甚至溺愛，使部分學生養成了只知道索取愛，而不知道如何愛人、尊重人的心理，嚴重地影響了心理健康。特別是職校學生因心理問題而引發的犯罪事件頻頻發生，嚴重危害了學生身心，破壞了社會風氣。對于如何引導職校生樹立良好的心態，擁有積極健康的心理，一直是一個備受關注的話題。時下，很多高校都將體育教學引入學生心理健康輔導的范疇，因此，對于像瑜伽這樣修身養性作用較強的學科，更應該將其引入職校體育學科中，利用其學科優勢，還學生一個良好的身心。

一、瑜伽對于心理健康的指示作用

（一）凈化心靈，釋放心理壓力

練習過瑜伽的人都知道，瑜伽練習一開始就會有輕松的音樂相伴，頓時就能還人一個清雅的環境，使你暫時忘卻都市的煩躁，達到心靈的平和。瑜伽的呼吸方法講究“勻、靜、慢”，能有效去除疲憊和煩躁；其冥想法能暫時緩和內心的焦躁，讓人在似睡非睡中體驗內心世界的平靜和安寧。正值青春期，人生觀、價值觀尚未健全的職校生容易產生困惑并時時感到有壓力，而瑜伽正是我們回歸自然、尋找內心自我的一個良好方式。

（二）尋找內心的平衡點，從而激發幸福感

瑜伽講究平衡性，對于任何動作，只求做得舒適到位，達到自己的極限即可，沒有強求，沒有任何硬性的制約。可以說，這項運動完全是一種放松式、享受式的運動，無需激勵，只求自我感覺良好，達到身心平衡即可。現階段的職校生很多不懂體驗生活的幸福和美好，就是因為他們未曾找到生活的平衡點，沒有平衡感就會喜歡與人攀比，一攀比就更加覺得自己一無是處，從而壓力、自卑、不滿、怨恨等情緒都圍繞心頭，嚴重影響自身的幸福感。而瑜伽正好糾正了人心貪婪的本性，不求最好，只求自我極限和舒適。對于青春期情緒波動大，自我約束能力差的職校生來說，更應該以練瑜伽的心態來平衡自我生活，如此，便能更好地幫助他們渡過青春期，減少因青春沖動而引發的錯誤。

（三）塑造完美自我，增強自信心

瑜伽不僅有減肥塑形、美容養顏、健康體魄的功效，還能釋放壓力、消除焦慮和煩躁、凈化心靈、提升自我修養和氣質。尤其是對于女性朋友來說，通過練習瑜伽能得到身心雙重修養的目的，從內到外全方面提升自我形象和氣質，給人愉悅感，從而增強自身的自信心，避免自卑心理的產生，使自己擁有更加平和、自信、積極的心態。

二、瑜伽對于職校學生心理引導作用的探討

（一）職校學生參加體育活動的心理特點

1.學習動機不明確

如今，很多職校學生已開始意識到只有擁有健康的體魄和良好的外在形象，才能在未來的職場中處于不敗之地，為自身的發展創造砝碼。因此越來越多的學生開始看重體育訓練，但是仍有部分不愛好運動的學生找不到興趣所在，一時難以找到適合自己鍛煉的項目，平時參加體育活動也是為了應付考試。因此，時下越來越多的學校將瑜伽引入體育課，這一舉措受到了廣大學生特別是女生的歡迎。

2.求新求易求美心理難以滿足

愛美之心人皆有之，尤其是對于新時代的學生來說，物質生活逐漸優越，更加激發了其愛美、追求美、追求另類和個性的心理。但是傳統體育項目很難滿足時下學生追求新穎時尚的心理，諸多項目也缺乏針對性較強的塑型、美體的效果，尤其是對于女生來說，傳統的力量練習類體育項目不但性別局限性強，更缺乏新穎感和美感，不能有效豐富其體育課程。而瑜伽運動簡單易學，受年齡、性別、體質等的限制小，因此，一經引入便受到很多女生的青睞。

（二）瑜伽對學生心理健康的引導作用

傳統體育項目往往以塑造外形美為主，而瑜伽在注重外在體型塑造的同時還注重內心的舒緩和修養，同時還能激發練習者內心的信仰和力量，并讓其在呼吸的過程中慢慢地回歸本真和自我，體驗每一個動作所帶來的本體感覺。

1.穩定學生的自主神經，緩解和釋放壓力

瑜伽類似于漸進式放松訓練，這種放松訓練的目的是放松個體的神經、肌肉，通過自我暗示和調節的訓練方法，放松身心來達到心理狀態的放松和平衡。眾所周知，肌肉放松式訓練能有效降低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦，等等。從心理學的角度來說，瑜伽可以使人心境平和，從而愉悅身心，保持積極健康的生命力。瑜伽能調節身心，凈化內在環境，使人注意力集中。

國外學者通過對瑜伽的呼吸法的調查研究發現，深呼吸有安定心神的作用，因為呼吸與自主神經有較為密切的關系。生活中的經驗告訴我們，一旦受到外界刺激或是情緒起伏較大時，就會使得呼吸速度加劇甚至紊亂，例如當心情激動時，呼吸就會變得短促、淺而且激烈，加劇神經興奮。若將呼吸平穩下來，心情也會隨之恢復平靜。瑜伽的呼吸方式有穩定情緒、緩解壓力、靚麗心情的作用，因此它是一項良好的引導健康心理的體育活動。

2.健身塑形，提升修養和氣質，提高自信心

瑜伽不但有很好的健身效果，還能減肥塑形，由內養外，陶冶情操，培養恬淡寧靜的氣質。從心理學角度來說，女生對于某一體育運動的興趣愛好度往往決定了其對此項運動的投入度，瑜伽運動作為諸多愛美時尚人士的健美法則，自然受到廣大女生的青睞。通過瑜伽練習的引導，女生不但能舒緩各種緊張情緒，回歸本真，健美體魄，還能借此拓寬交際面，增強人脈關系和適應社會的能力。更重要的是瑜伽能由內養外，只要持之以恒，定能使練習者體驗到逐步變美，氣質逐步變得高雅的成就感，從而提升自信心，為今后求職奠定良好的形象和基礎。調查顯示，進行瑜伽練習后，78%的女生信心有所提高，81%的女生人際關系得到好轉，85%的女生氣質有改善，這些數據充分說明，瑜伽是一項非常有益身心健康的活動，尤其對于心理的暗示和調節作用更明顯，是其他體育運動難以比擬的。

總之，將瑜伽引入高校體育課程是明智之舉，它不但豐富了學生的課程內容，有助于學生自我興趣的釋放，更能對學生的心理健康起積極的引導作用。

［參考文獻］

［1］黃采華，廖建娟.瑜伽的起源于特點［J］.遼寧體育科技，2004，（26）.

［2］張惠蘭.瑜伽氣功與冥想［M］.北京：人民體育出版社，1985.

［責任編輯：陳明］