關于加強高級技工學校學生體能訓練的探討

郝云霞

摘要：高級技工學校就是給企業培養合格的高級技術工人。在井下是要干重活的。不僅要懂得理論知識，還要有強健的體魄，體能訓練是技校學生必須修的一門課程。

關鍵詞：體能 訓練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2012）10（b）-0237-01

為適應企業發展的需要，為解決農村剩余勞動力的問題。從2008年起我校技工招生招收高中應屆農戶畢業生。分數330分以上，眼睛裸視0.8以上均可報名參加。其中有一項是體能測試，能扛起100斤重的單體柱為合格，否則取消錄取資格。就這個問題我想跟大家探討一下。關于這一規定，我覺得很好，勢在必行。高級技工學校就是給企業培養合格的高級技術工人。在井下是要干重活的。不僅要懂得理論知識，還要有強健的體魄，健康的心理。在校期間必須能掌握一門專業技術和練就一身強壯的體魄。為以后下井做好準備。我校現開設的體能訓練課有拖電纜訓練、扛圓木訓練、扛單體柱訓練、扛沙袋訓練。現將操作步驟和注意事項如下。

1 拖電纜訓練

訓練項目：拖電纜訓練（單肩扛拖電纜行走和盤電纜）。

訓練器材：電纜（直徑60mm，長約50m，重約650kg）。

訓練目的：增強學生體質，掌握拖電纜和盤電纜的方法和技巧，樹立學生勞動意識，通過此項目的訓練，使學生肩膀、腿、腰等部位得到有效的鍛煉。適應井下作業。

訓練要求：（1）學生必須穿戴工作服和勞動用品，包括礦燈、自救器、安全帽、水鞋等。（2）訓練之前要做5min的熱身運動，以防受傷。

訓練步驟：此項目為集體訓練項目，由10～12人為一組，每間隔4m左右站一個人，一字排開，同上一個肩膀扛，雙手抓緊電纜，排列均勻后，發令開始一起行走，結束時要輕放。要求在行走中電纜不能拖地，不能快跑。

注意事項：（1）穿戴要整齊，愛護勞動用品及訓練器材，使用后要擺放整齊并清點數目。（2）訓練時要以安全為重，保護好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關心互相幫助，嚴禁打斗戲弄。（3）訓練中對于身體素質較差的學生，派專人監護，以防不測。（4）集體項目需要齊心協力共同完成，要分工明確配合好。（5）設立應急小組，為防止發生事故能及時的救助和匯報。

2 扛圓木訓練

訓練項目：扛圓木訓練（雙人扛和單人扛行走訓練）。

訓練器材：圓木（直徑220mm、長4m、重約90kg）。

訓練目的：同上。

訓練要求：同上。

訓練步驟：（1）此項目分為雙人扛和單人扛訓練。雙人扛：由另外兩人幫助上肩和下肩，分成4人一組訓練。單人扛：也是由另外兩人幫助上肩和下肩，分成3人一組訓練。（2）雙人扛：首先兩名學生下蹲，由另外兩名學生抬起圓木的兩端，放到這兩名學生的一側肩膀上，起立站穩即可行走。行走中要雙手抓牢圓木，保持身體平衡，另外兩名學生要跟隨做好監護，結束時并幫助抬下，做到輕放。此項目規定每個學生1個課時至少完成6個來回（1個來回約100m）。（3）單人扛：由另外兩名學生抬起圓木的兩端，放到這個學生的一側肩膀上，并找平衡，雙手抓牢圓木方可行走，保持身體平衡，另外兩名學生要跟隨做好監護，結束時并幫助抬下，做到輕放。此項目規定每個學生1個課時至少完成2個來回（1個來回約100m）。

注意事項：（1）穿戴要整齊，愛護勞動用品及訓練器材，使用后要擺放整齊并清點數目。（2）訓練時要以安全為重，保護好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關心互相幫助，嚴禁打斗戲弄。（3）訓練中對于身體素質較差的學生，派專人監護，以防不測。（4）設立應急小組，為防止發生事故能及時的救助和匯報。（5）雙人扛圓木要放在同一側肩上。（6）單人扛圓木要保持圓木平衡。（7）結束時禁止直接從肩上扔下，以防砸傷。

3 扛單體柱和錨桿訓練

訓練項目：扛單體液壓支柱和錨桿訓練（單人扛行走訓練）。

訓練器材：單體柱（直徑150mm、長1m、重約45kg）。錨桿（長2m，6根約重25kg）。

訓練目的：同上。

訓練要求：同上。

訓練步驟：（1）單人扛單體柱：首先將單體柱豎立，身體下蹲，然后把單體柱傾斜約60°，肩部盡量靠近單體柱的中部，一手抓住手把，一手端住底部，兩手用力向上托起，一氣呵成。上肩后找好平衡，即可行走。行走中要雙手抓牢，保持身體平衡，另外1名學生要跟隨做好監護，結束時做到輕放。此項目規定每個學生1個課時至少完成2個來回（1個來回約100m）。（2）單人扛錨桿：將錨桿豎立，肩膀頂住錨桿中部，雙手托起前端，上肩找平衡后即可行走。（或直接抓起錨桿的中部上肩）行走中保持身體平衡，結束時做到輕放，由1人單獨完成。此項目規定每個學生1個課時至少完成2個來回（1個來回約100m）。

注意事項：（1）穿戴要整齊，愛護勞動用品及訓練器材，使用后要擺放整齊并清點數目。（2）訓練時要以安全為重，保護好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關心互相幫助，嚴禁打斗戲弄。（3）訓練中對于身體素質較差的學生，派專人監護，以防不測。（4）設立應急小組，為防止發生事故能及時的救助和匯報。（5）訓練扛單體柱初期要有1名學生負責監護。（6）訓練扛錨桿時，因錨桿太長，所以要注意左右擺動碰傷人。（7）結束時禁止直接從肩上扔下，以防砸傷。

4 扛砂袋訓練

訓練項目：扛砂袋訓練（單肩扛砂袋行走、雙肩扛砂袋下蹲起立）。

訓練器材：砂袋（重約35kg）。

訓練目的：同上。

訓練要求：同上。

訓練步驟：（1）單肩扛砂袋行走：首先彎下腰雙手抓砂袋的中部，靠臂力和腰腿的力量，迅速提起砂袋放到左肩或右肩上，站穩后調整好砂袋平衡，即可行走了。行走中身體盡量要保持挺直，雙手扶住砂袋，結束時下蹲輕輕放下砂袋。此項目規定每個學生1個課時至少完成行走5圈，每圈80m。在規定時間內完成。（2）雙肩扛砂袋下蹲起立：首先學生下蹲，由另外兩名學生抬起砂袋，放到該學生的雙肩上，即可開始，訓練中要保持身體平衡，不能前傾，兩名抬砂袋的學生要做好監護。此項目規定每個學生1個課時至少完成30個，多者不限。

注意事項：（1）穿戴要整齊，愛護勞動用品及訓練器材，使用后要擺放整齊并清點數目。（2）訓練時要以安全為重，保護好自己不傷害別人，不莽撞、不偷懶，要互相關心互相幫助，嚴禁打斗戲弄。（3）訓練中對于身體素質較差的學生，派專人監護，以防不測。（4）設立應急小組，為防止發生事故能及時的救助和匯報。

學生在老師的帶領下，日復一日，年復一年地重復上述訓練，到畢業了，也練就一身的本領，雖然很辛苦，可分配到礦上，都說學生不錯，有干勁。家長也說，孩子越來越懂事了，能干了。技校雖比不上大學硬氣，但也是中等智力孩子的一個不錯的選擇。國家現提倡減免中職院校的一切學費和住宿費，也是鼓勵大家上職校。我校是晉城市唯一一所包分配的學校，也是農村孩子向往的地方，所以體能訓練是下井必不可少的一項訓練。