我的頸椎保養(yǎng)法

柑桔

畢業(yè)20年同學(xué)會(huì)，大家都已過(guò)了不惑之年，絲絲白發(fā)也若隱若現(xiàn)，于是頗為感慨。除了工作和家庭，健康成了大家最重要的話題。當(dāng)年蘇珊是我們的班花，如今依舊風(fēng)姿綽約，可蘇珊也有自己的煩惱。前幾年，蘇珊每年都要去住一次院，每次住院都是因?yàn)轭i椎病發(fā)作。

頸椎病大家都不陌生。最新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

蘇珊就深受其害，說(shuō)起來(lái)一套套的。她說(shuō)要給大家檢測(cè)一下，于是在場(chǎng)的人馬上跟著她做了個(gè)小試驗(yàn)：將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，找到酸疼、僵硬的感覺(jué)了嗎？得了，頸椎病已經(jīng)找上門(mén)來(lái)了。但蘇珊這幾年調(diào)養(yǎng)有方，頸椎病一直沒(méi)有發(fā)作。蘇珊說(shuō)，她給同學(xué)的“禮物”就是她的24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

蘇珊的頸椎保養(yǎng)從早上就開(kāi)始了。

7：00

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

10：00

5分鐘的頸椎操。身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

14：00

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

18：00

晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨作用。

餐后可做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

21：00

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

還可以享受中藥熱敷。將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

22.30

入睡的時(shí)候一定要選擇健康枕頭。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選。

如果真的做到上面說(shuō)的那些，柔韌、靈敏、強(qiáng)健的頸椎肯定就回來(lái)了，頸椎就不會(huì)常常跟你鬧別扭了。

責(zé)編/梅子