分行外功訣

一、心功

凡行功時，先必冥心，息思慮，絕情欲，以固守神氣。

二、身功

盤足坐時，宜以一足跟抵住腎囊根下，令精氣無漏。

垂足平坐，膝不可低，腎子不可著在所坐處。凡言平坐、高坐，皆坐于榻與椅上。

凡行功畢起身，宜緩緩舒放手足，不可急起。

凡坐，宜平直其身，豎起脊梁，不可東倚西靠。

三、首功

兩手掩兩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨作響聲，謂之鳴天鼓。治風池邪氣。

兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉。

兩手相叉抱項后，面仰視，使手與項爭力。去肩痛、目昏。爭力者，手著力要向前，項著力要向后。

四、面功

用兩手掌相摩使熱，隨向面上高低處揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦熱，揩面上多次。凡用兩手摩熱時，宜閉口鼻氣摩之。能令皺斑不生，容顏光澤。

五、耳功

耳宜按抑，左右多數。謂以兩手按兩耳葉，一上一下摩擦之。所謂營治城郭，使人聽徹。

平坐，伸一足，屈一足，橫伸兩手，直豎兩掌，向前若推門狀，扭頭項左右顧，各七次。除耳鳴。

六、目功

每睡醒且勿開目，用兩大指背相合擦熱，揩目十四次；仍閉住，暗輪轉眼珠，左右七次，緊閉少時，忽大睜開。能保煉神光，永無目疾。

用兩大指背曲骨重按兩眉旁小穴，三九二十七遍；又以手摩兩目顴上，及旋轉耳，行三十遍；又以手逆乘額，從兩眉中間始，以入腦后發際中，二十七遍，仍須咽津無數。治耳目，能清明。

用手按目之近鼻兩

(即眼角)，閉氣按之，氣通即止。常行之，能洞觀。

跪坐，以兩手據地，回頭用力視后面五次，謂之虎視。除胸臆風邪。

七、口功

凡行功時必閉口。

口中焦干，口苦舌澀，咽下無津，或吞唾喉痛，不能進食，乃熱也，宜大張口，呵氣十數次，鳴天鼓九次，以舌攪口內，咽津，復呵，復咽，候口中清水生，即熱退臟涼。又或口中津液冷淡無味，心中汪汪，乃冷也，宜吹氣溫之，候口有味，即冷退臟暖。

每早，口中微微呵出濁氣，隨以鼻吸清氣咽之。

凡睡時，宜閉口，使真元不出，邪氣不入。

八、舌功

舌抵上腭，津液自生，再攪滿口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要有聲在喉。謂之漱咽，灌溉五臟。可常行之。

九、齒功

叩齒三十六遍，以集身神。

凡小便時，閉口緊切牙齒。除齒痛。

十、鼻功

《內經》曰：陽氣和利，滿于心，出于鼻，故為噴嚏。

兩手大指背擦熱，揩鼻上三十六次。能潤肺。

視鼻端白，數出入息。

每晚覆身臥，暫去枕，從脖灣反豎，兩足向上，以鼻吸納清氣四回，又以鼻出氣四回，氣出極力，后令微氣再入鼻中收納。能除身熱、背痛。

十一、手功

兩手相叉，虛空托天，按頂二十四次。除胸膈邪。

兩手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓狀。除臂腋邪。

兩手相捉為拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。

兩手握固，屈肘向后，頓掣七次，頸隨肘向左右扭。治身上火丹疙瘩。

兩手作拳，用力左右各虛筑七次。除心胸風邪。

十二、足功

正坐伸足，低頭如禮拜狀，以兩手用力扳足心十二次。

高坐垂足，將兩足跟相對，扭向外，復將兩足尖相對，扭向內，各二十四遍。除兩腳風氣。

盤坐，以一手捉腳趾，以一手揩腳心涌泉穴(濕風皆從此入)至熱止，后以腳趾略動轉數次。除濕氣，健步。

兩手向后據床，跪坐一足，將一足用力伸縮，各七次，左右交換。治股膝腫。

徐行，手握固。左足前踏，左手擺向前，右手擺向后；右足前踏，手右前左后。除兩肩邪。

十三、肩功

兩肩連手左右輪轉，為轉轆轤，各二十四次。先左轉，后右轉，日單轆轤；左右同轉，日雙轆轤。

調息神思，以左手擦臍十四遍，右手亦然，復以兩手如數擦脅、連肩擺搖七次，咽氣納于丹田，握固兩手，屈足側臥。能免夢遺。

十四、背功

兩手據床，縮身屈背，拱脊向上，十三舉。除心肝邪。

十五、腹功

兩手摩腹，移行百步。除食滯。

閉息存想丹田火，自下而上，遍燒其體。即十二段錦所行。

十六、腰功

兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩二十四次。除腰肋痛。

兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門，即背下腰軟處。

十七、腎功

用一手兜裹外腎兩子，一手擦臍下丹田，左右換手，各八十一遍。訣云：一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。

臨睡時坐于床，垂足，解衣，閉息，舌抵上腭，目視頂門，提縮谷道如忍大便狀，兩手摩擦兩腎穴，各一百二十。能生精、固陽，除腰疼，稀小便。

以上分列各條，隨人何處有患，即擇何條行之，或預防于無患之先者，亦隨人擇取焉。