提高中學生乒乓球賽前a訓練水平的四個“加強”

李小華

一、加強運動員的體能訓練

乒乓球項目技巧性很強，據研究表明這一項目的技術難度可以排在眾多體育項目的前列。由于技巧性太強，在基層乒乓球比賽中，以巧取勝的概率往往會很大，所以許多基層教練一般會忽視體能訓練的重要性，這在很大程度上區別于其他運動項目。好多競技項目的體能在比賽中起到至關重要的作用：比如足球的速度、籃球的彈跳力量等。這些項目體能訓練比乒乓球顯得重要很多。

盡管從基層訓練來看，體能似乎對乒乓球運動來得不是那么的重要，但在平時或者賽前訓練中適當進行一些體能方面的儲備，會對后續的比賽產生一定的效果。

正因為平時體能訓練少，運動員的體能幾乎沒有被很好地挖掘出來，也就是說提高體能所需要的閾值很低，只要在賽前進行適當的體能訓練（盡管訓練周期不長），但運動員的身體素質就會得到很明顯的提升，體能的提升充分保障了運動員在比賽中技戰術的發揮。

訓練措施：（1）訓練時間安排：宜天天訓練，每次放在乒乓球技戰術訓練結束之后進行，也可以穿插在技戰術中進行（比如通過大量的多球訓練，進行步法練習等）。（2）訓練內容的安排上應加大專項體能訓練的比重。比如負重交叉步移動練習、持鐵制球拍（約0.5kg）進行各種揮拍動作的練習、發展速度耐力50m變速跑（8～10次）、3～5分鐘各式跳繩等。（3）體能訓練的內容以及強度數量的安排也要因人而異，每個隊員訓練的側重點不要一樣，以求最科學的訓練效果。

二、加強運動員的心理訓練

正是因為乒乓球運動技術性很強，技術型越強的項目在比賽中往往越容易失誤，而且中學生運動員正值青春發育期，在比賽中常常容易注意力分散，情緒波動大，這樣更加大比賽中失誤的幾率。在基層的乒乓球比賽中比賽的勝負經常不是取決于對手的實力高低，而是取決于雙方的心理素質，相對低一點水平的一方獲勝的現象屢見不鮮，所以加強中學生乒乓球運動員的心理訓練顯得格外重要。通過賽前對運動員進行心理方面的突擊訓練往往會取得意想不到的效果，而在賽前短短的一個月之中要想在技術方面有大的提高幾乎是不可能的。所以加強賽前心理訓練會起到事半功倍的效果。

訓練措施：（1）盡量模仿比賽所能預見的心理變化來開展針對性訓練。比如進行關鍵分的比賽；在訓練中多進行決勝局8平以后的比賽，或者有意判罰錯誤讓一方處于不利地位等。（2）在體能訓練后立即進行決勝局的比賽：比如二分鐘快速跳繩或者三米五快速側滑步后進行比賽等。這樣可以模仿在高強度以及體力不支的情況下比拼心理意志品質。（3）可以邀請一方隊員的同學或朋友助戰加油，在氣勢上完全壓倒另一方，以提高隊員比賽中抗擊場外干擾的能力。

三、加強賽前實戰練兵的密度

乒乓球項目的另外一個重要特點就是打法眾多：直拍、橫拍、反膠、正膠、生膠、長膠、正反手倒板等，這個特點是其他項目所罕見的。因此，對于乒乓球運動員只有不斷地接觸不同的打法才能不斷的進步。

由于受到學習時間的限制，節假日學生才有充分的訓練時間，教練員也就可以更多地聯系兄弟學校進行友誼賽，也可以參加成人之間的、異地之間的友誼賽。隨著乒乓球運動的蓬勃發展，許多業余選手水平超過了中學生運動員，多接觸成人高手，這對快速提高中學生的賽前訓練水平效果顯著。也可以彌補中學生運動員缺少的東西：比如成人在旋轉、力量以及意識相對來說都在中學生水平之上，這恰恰是我們隊員所缺少的。

訓練措施：（1）盡量尋找與自己隊員技術相克的對手進行比賽，比如隊員中沒有反手的，可以多找反手的對手進行比賽；如果隊員中有接發球不好的，盡量找發球好的對手進行比賽，如果隊員對加轉弧圈接得不好，那就可以多找加轉弧圈球拉得好的對手進行比賽等。（2）各種風格的打法都要有比賽陪練。（3）比賽的時間最好上午、下午以及晚上都要考慮，這樣可以更加貼近正式比賽的時間安排。

四、加強特長技戰術的訓練

我們知道乒乓球技術難度大，掌握并不容易，所以一項新的技戰術從開始學習到訓練再到比賽中的靈活準確運用要經過一個非常漫長的過程，短則一年多則幾年。雖然有些技戰術，隊員們在平時的訓練中運用自如，一旦到了大賽，要么不敢運用，要么緊張得技術變形。針對這一客觀情況，我們在賽前的技戰術訓練中應盡量減少不成熟技術的學習和練習，把有限的時間投入到隊員已經掌握、并經過多次大賽檢驗、發揮穩定的技戰術的練習和鞏固上。畢竟運動員在大賽中尤其是在關鍵分的把握上最敢運用的技戰術就是自己平時最擅長以及失誤最少的技戰術。

訓練措施：（1）多加強基本功的訓練，只有基本功扎實了才可以減少比賽中技術失誤。（2）對于進攻型的選手可以多加強發球搶攻訓練以及搓中拉球，搓中突擊的訓練。（3）對于控制球技術比較強的運動員可以加強發球接發球以及臺內小球的處理與控制等等。（4）提高特長技術在訓練中的成功率。