邊刷牙，邊健身

郝金紅

牙齒是一個人的“門面”工程，我們每天都必須維護它。因而，刷牙對一個人來說既必須又必要。但你有沒有這樣的感覺，就是每天早上起來刷牙至少要花上3～5分鐘的時間，對于那些分秒必爭的上班族來說，覺得時問太浪費了。以前我對這個問題也很糾結，后來我發現在刷牙中完全可以用上“統籌方法”：邊刷牙，邊健身。不僅可以幫助你充分利用這段好時光，最重要的是還可以“刷”出健康來。

刷牙健身第一式：馬步刷牙法。兩腳開立，腳尖平行向前，將身體的重心落在兩腿間，注意兩腳距離與肩同寬。彎膝至大腿與地面近似平行，膝蓋微向里合攏。放松肩部，坐腰，頭頂與會陰部成一垂直線。眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，開始刷牙。長期練習這套“馬步刷牙法”，能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動作靈敏，還可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等。

刷牙健身第二式：側邊伸展刷牙法。此法易記易學，老少皆宜：右手拿牙刷，將手肘平抬與肩膀同高，上下方向刷牙。左手也別閑著，將其貼緊左大腿，緩緩往下摸到左膝蓋的位置，感覺右側邊延伸，重復10～15次再換一邊做。注意做動作時不要駝背。換左手拿牙刷，手肘平抬與肩同高，上下方向刷牙。右手貼右大腿緩緩往下延伸至摸到右膝蓋的位置，同樣重復10～15次，再換一邊做，一直做到刷牙時間結束為止。這套動作可以溫和地喚醒身體，舒緩腿部酸痛。但是做動作前一定注意地面是否防滑，以免摔傷。

刷牙健身第三式：金雞獨立刷牙法。挺腰直立，稍屈右腿，左腿獨自站立。將左手放在腰部，右手刷牙，保持1分鐘。再稍屈左腿，右腿獨自站立。將右手放在腰部，左手刷牙，保持1分鐘。刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心的肌肉群，有效的保護背部。

（編輯 康淼）