指尖上的舞蹈

手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右腦協調。高效率地活動手指，比效果差的用功學習和死記硬背更能增加大腦的活力。日本東京大學醫學系栗田昌裕醫生經多年實踐證明：“手指操可以提高人的智力。經過20小時的‘手指操’練習的人，閱讀速度平均提高10倍左右，效果好的人達到28倍?！崩跆镎f，這種練習對小孩效果尤佳，他以中小學生為對象，進行6天共計18小時的講座，取得了平均閱讀速度提高50倍的好成績。

中小學生手指操

俗話說“心靈手巧”，要想擁有活躍的思維，聰明的大腦其實很簡單，活動一下你的手指就可以做到。

第一節：伸指運動(5×5拍)

預備姿勢：左手握拳，掌心向內，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。

第一個五拍：1 拇指伸屈一次還原；2 食指伸屈一次還原；3 中指伸屈一次還原；4 無名指伸屈一次還原；5 小指伸屈一次還原后雙手擊掌兩次回到預備姿勢。

第二至第五個五拍同第一個五拍，手指順序依此類推。第五個五拍雙手擊掌兩次后回到下一節預備姿勢。

第二節：屈指運動(5×5拍)

預備姿勢：左手手指伸直并攏，掌心向內。垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放干桌面上。

第一個五拍：1，拇指屈指向掌心彎曲還原；2 食指屈指向掌心彎曲還原：3 中指屈指向掌心彎曲還原；4 無名指屈指向掌心彎曲還原；5 小指屈指向掌心彎曲還原后雙手擊掌兩次回到預備姿勢。

第二至第五個五拍同第一個五拍，手指順序依此類推。第五個五拍雙手擊掌兩次后回到下一節預備姿勢。

第三節：伸屈運動(5×5拍)

預備姿勢，五指分開，雙手合掌，置于桌面上，眼看手指。

第一個五拍：

1 兩拇指相對屈伸一次還原：2 兩食指相對屈伸一次還原；3 兩中指相對屈伸一次還原；4 兩無名指相對屈伸一次還原；5 兩小指相對屈伸，一次還原后雙手擊掌兩次回到預備姿勢。

第二至第五個五拍同第一個五拍，手指順序依此類推。第五個五拍雙手擊掌兩次后回到下一節預備姿勢。

第四節：分指運動(5×5拍)

預備姿勢：左手五指并攏，掌心向內，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。

第一個五拍：1 拇指橫向分開還原；2 食指橫向分開還原，3，中指橫向分開還原：4 無名指橫向分開還原：5 五指分開還原后雙手擊掌兩次回到預備姿勢。

第二至第五個五拍同第一個五拍，前四拍手指順序依此類推。第五拍手指動作不變。第五個五拍雙手擊掌兩次后回到下一節預備姿勢。

第五節：合指運動(5×5拍)

預備姿勢：左手五指分開，掌心向內，垂直于桌面，眼看手指，右臂自然放于桌面上。

第一個五拍：1 拇指橫向合并還原：2 指橫向合并還原；3 中指橫向合并還原：4 無名指橫向合并還原；5 五指合并還原后雙手擊掌兩次回到預備姿勢。

第二至第五個五拍同第一個五拍，前四拍手指順序依此類推。第五拍手指動作不變。雙手擊掌兩次后回到下一節預備姿勢。

第六節：對指運動(4×8拍)

預備姿勢：雙手合掌，置于桌面上，眼看手指。

第一個八拍：1～2左右手拇指分別與右左手食指相對；3～4左右手拇指分別與右左手中指相對：5～6左右手拇指分別與右左手無名指相對；7～8左右手拇指分別與右左手小指相對；雙手擊掌兩次，回到預備姿勢。

第二至第四個八拍同第一個八拍，手指順序依此類推。第四個八拍雙手擊掌兩次后回到下一節預備姿勢。

第七節：捏指運動(5×5拍)

預備姿勢：左手五指分開，掌心向內，眼看手指，右臂自然放于桌面上。

第一個五拍：1 拇指與食指，中指、捏合還原，其余手指盡量控制不動 2 拇指與無名指、小指、捏合還原，其余手指盡量控制不動：3 拇指與食指，無名指、捏合還原，其余手指盡量控制不動；4 拇指與中指，小指，捏合還原，其余手指盡量控制不動；5 拇指與其余四指捏合后用力張開。結束后雙手擊掌兩次回到預備姿勢

第二至第五個五拍同第一個五拍，前四拍順序依此類推。第五拍手指動作不變。結束雙手擊掌兩次回到下一節預備姿勢。

第八節：手指“跑步”(4×8拍)

預備姿勢：兩手擊掌。

第一個八拍：1～2拍左手四指抓握，與右掌掌跟相對，打開兩掌相對。3～4拍左手四指抓握，與右掌指尖相對，打開兩掌上下相對。5～6拍右手四指抓握，與左掌掌跟相對，打開兩掌相對。7～8拍同(3～4)拍，左手換右手，方向向上。

第二個八拍同第一個八拍，手指向上“跑步”。第三至第四個八拍同第一、二個八拍手指向下“跑步”。結束后雙手擊掌兩次回到預備姿勢。

簡單的手指鍛煉法

以下是一些簡單的手指鍛煉方法，適合隨時隨地進行鍛煉。

1 凱勒手指旋轉法

伸出雙手，五指指尖相對，成空心圓球狀，然后，對應手指逐一作逆向旋轉，從大拇指到小指，各進行10次，速度能快盡量快。盡量保持手的圓球狀，手指不能相碰。熟練后還可反向和閉目練習。

2 對接手指

兩手大拇指輪流對接另一只手的其他手指，循環往復，越快越好。

3 編手指

左手四指并緊，右手拇指始終在左手拇指下，右手各指與左手編織制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速換至二、四指在上，三，五指在下。熟練后可換手。

4 并手指

各指并攏，先使第三和第四指分開；再并攏使二、三和四、五指分開。分別練習熟練后，再合成練習。

5 轉手臂

伸出兩臂，在胸前曲臂同時前后旋轉，注意方向相反，比如右臂向外旋轉，左臂向內旋轉。練習熟練后反方向增加難度。

6 五指曲張

五指伸展。拇指的第一和第二關節，其余各指的第二和第三關節彎曲成九十度。熟練后可增加轉手臂動作。

7 出手指

雙手握拳，手心面向自己。左手的大拇指與右手的小指一起伸出，收回，然后左手的小指與右手的大拇指一起伸出、收回。伴著8拍節拍，使之有節奏感，越快越好。

8 敲手指

食指與中指放在桌面，然后迅速換成中指和無名指，采用8拍節奏，交替練習，可在協調左右腦的同時提高反應速度。

9 打槍

先將右手的大拇指和食指伸出，其他手指握緊，表示一把手槍，左手只伸出食指表示數字1；然后換手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握緊表示手槍，右手伸出食指和中指表示數字2，以此類推到10。

10 摸鼻子耳朵

雙手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳：再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍節奏，交替練習，可協調左右腦。

11 阿拉伯計數法

伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，無名指代表8，小指代表16。彎曲手指即代表相應的數字。大拇指彎曲表示1；大拇指和食指一起彎曲表示3，以此類推，從1數到30。熟練后可增加到100。

(編輯殷連)