青少年睡眠不足怎么辦?

Q人們都知道，睡眠對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，但究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適呢?如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)對(duì)身體有著怎樣的影響？又該采取哪些應(yīng)對(duì)策略？

A科學(xué)家在最新一期的美國(guó)《兒科學(xué)雜志》上指出，缺乏睡眠會(huì)帶來(lái)肥胖問(wèn)題，青少年最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)為9小時(shí)45分鐘。另外，大腦消除疲勞的主要方式就是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，除了會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，還會(huì)有如下種種不利影響：

1．影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明：睡眠不足會(huì)破壞海馬神經(jīng)功能，而海馬是大腦內(nèi)負(fù)責(zé)近期學(xué)習(xí)記憶的重要區(qū)域。所以如果大腦無(wú)法從睡眠中得到休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。Wiscon-Madison大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)青春期小鼠的睡眠限制會(huì)影響大腦突觸的平衡生長(zhǎng)（突觸是神經(jīng)細(xì)胞連接和通信發(fā)生的場(chǎng)所）。

2．影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5?7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，從而使軀體增高。因此青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

3．易患各種疾病。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，因此睡眠質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病。如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，嚴(yán)重者可誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

4．引起肥胖。睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí)：每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年，要比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。

5．影響皮膚的健康。光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

針對(duì)以上種種由于睡眠不足帶來(lái)的不利因素，專家指出，主要應(yīng)從心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠習(xí)慣、睡眠環(huán)境五大方面入手。

第一，寬松的家庭氛圍。

家長(zhǎng)應(yīng)時(shí)常與孩子進(jìn)行溝通交流，給予適時(shí)的關(guān)心和鼓勵(lì)，幫助其排解學(xué)業(yè)上的各種緊張、抑郁、焦慮等心理問(wèn)題，同時(shí)引導(dǎo)其妥善處理在學(xué)校內(nèi)遇到的各種交際問(wèn)題，切忌向孩子強(qiáng)加過(guò)重的負(fù)擔(dān)。

第二，養(yǎng)成良好入睡習(xí)慣。

引導(dǎo)并督促青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。15?20歲的青少年每天至少應(yīng)有8小時(shí)的睡眠，必須嚴(yán)格保證其睡眠時(shí)間。盡量不在孩子臥室內(nèi)放置電腦、電視、音響等娛樂(lè)設(shè)備。

第三，吃得好方能睡得好。

注重青少年日常飲食的安排，合理搭配，注意蛋白質(zhì)和維生素的供給。在保證其身體發(fā)育營(yíng)養(yǎng)滿足需求的前提下，避免暴飲暴食，避免辛辣刺激類食品及飲料。睡前1?2小時(shí)適量進(jìn)食牛奶、雞蛋、魚類、雞肉、豆類、堅(jiān)果類可以幫助睡眠。

第四，多參加體育鍛煉。

研究表明，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)的青少年睡眠質(zhì)量更高，精力更加充沛。

第五，擁有一張舒適的床。

睡眠的第一要素便是需要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。

（編輯 張靜）