養(yǎng)生保健中的辯證法

在養(yǎng)生保健的宣傳中，有人主張靜，有人主張動；有人認為笑對健康有益，也有人認為在悲傷時大哭一場是最好的發(fā)泄。這些看似矛盾的主張，其實并不相悖，而是強調情況和重點不同。所以，養(yǎng)生保健必須懂點辯證法，協(xié)調好各種關系的平衡。

動與靜

“生命在于運動”，但要有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。古人有“閑心勞形”之說，主張動以鍛煉身體，靜以寧神養(yǎng)氣。“久坐傷肉”“久臥傷氣”，對健康極為有害。所以，應該多到戶外活動，經(jīng)常參加運動健身。但一定要適度，以免加速機體某些器官的磨損，引起各種疾病。中老年人、體質虛弱或高血壓、心臟病等慢性病患者，在運動健身時一定要選擇適合自己的運動項目，量力而行，循序漸進。

每天寧神靜坐應進行一二次，每次30分鐘（自然端坐，全身放松，調勻呼吸，頭腦中排除一切雜念），這不僅會使人頭腦清醒，消除大腦疲勞，而且會使精神健旺，周身放松，有利健康。

飽與饑

適當節(jié)食可減輕胃腸和內臟負擔，減少疾病，延年益壽。每頓都吃得過飽，特別是暴飲暴食，不但容易造成營養(yǎng)過剩，使人發(fā)胖，增加高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病的發(fā)病率，還容易誘發(fā)腸胃、肝膽、胰腺、心腦血管疾病。但也不是吃得越少越好。有些人為了保持苗條的身材，或為了減肥，過于限制飲食的攝入，結果造成營養(yǎng)不良，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖，甚至引發(fā)貧血等嚴重疾病，得不償失。

“早飯淡而好，午飯厚而飽，晚飯須吃少，每頓八成飽，無病活到老”，是基本的飲食指南。但也要根據(jù)個人情況做適當調整。正確的膳食原則是保持營養(yǎng)平衡，膳食中的營養(yǎng)種類要齊全（包括糧食類、禽蛋與肉類、豆與奶制品、蔬菜水果類與油脂類），數(shù)量要充足，比例要適當，不偏食，不挑食，防止暴飲暴食；膳食所供給的營養(yǎng)素與機體的需要保持平衡，既要避免“富貴病”，也要防止營養(yǎng)不良。

樂與悲

俗語說“笑一笑，十年少”；“常樂常笑，益壽之道”。發(fā)自內心的笑能使人保持精神愉快，氣血流暢，使臟腑組織的功能保持最佳狀態(tài)。但是笑也應該有度。大喜過度可能會導致“心氣渙散”“心神浮越”，發(fā)生“大喜傷心”“樂極生悲”的不良后果。現(xiàn)代研究表明，過度的笑會打破機體生理活動的平衡，體內去甲腎上腺素分泌突然增加，引起全身血管收縮、血壓升高等一系列變化，引發(fā)種種不良后果。平時患有高血壓、動脈硬化者，以及接受過胸腔、腹腔、心臟等大手術的病人和患有疝氣的病人等，更不宜大笑，否則可能會導致病情復發(fā)，甚至發(fā)生猝死等不幸。

正如《內經(jīng)》指出：“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。”但是在某些特定的情況下，“笑比哭好”的觀點并不完全正確。長期的精神壓抑，過度悲傷，特別是心中有痛苦而不及時向外發(fā)泄，對健康是極有害的。如人在過度悲傷時，大哭一場可緩解緊張情緒，減輕痛感和消除憂愁，對健康是極為有益的；而強忍淚水不露聲色，是不符合生理衛(wèi)生的，久之反而易誘發(fā)高血壓、潰瘍病、結腸炎等。

多睡與少睡

良好的睡眠是健康長壽的重要保證。古代養(yǎng)生學家早就認識到，睡眠不足乃老年人大患，充足而高質量的睡眠可以延年益壽。但也并不是睡得越多越好。美國心臟病學會專家研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時的人比僅僅睡7小時的人，因心臟病而死亡的人數(shù)高一倍，因中風而死亡的人數(shù)高三倍半。民諺說：“貪吃貪睡，添病減歲。”是很有科學道理的。

禁欲與縱欲

和諧正常的性生活是增進夫妻感情的潤滑劑，而且有利于許多疾病（如痛經(jīng)、前列腺炎等）的防治，消除精神壓力和緊張情緒，有利于健康長壽。美國研究人員對1 600人調查發(fā)現(xiàn)，即使是上了年紀的人，若能維持積極的性生活，也有助于保持他們的精神活力和記憶力。長期禁欲會出現(xiàn)精神抑郁，使記憶力衰退，精神活力下降，影響健康長壽。

但縱欲也會傷身。唐代名醫(yī)孫思邈說：“恣其情欲，則命同朝露也。精少則病，精盡則亡。”性生活適度的原則是以第二天起床后不感到疲倦為度。酒后、浴后不宜馬上行房事；身體過于疲勞時不宜行房事；不可“借性澆愁”，防止大病初愈后出現(xiàn)“色復”；等。高血壓、心臟病等患者更要注意節(jié)制性生活，以免因興奮過度而導致意外不幸。