“七暖”是冬季養生“良藥”

我在多年的養生實踐中深深體會到，養生只有與季節和氣溫變化相適應，才能收到事半功倍之效。冬季養生保健重點之一是溫暖過冬，頭頸、腰背、腳等位于人體陽氣運輸的主要通道上，所以要做到“七暖”養生法。

一是頭頸暖：中醫有“熱從頭上散”之說。頭受寒冷刺激會使血管收縮，易引起頭痛、傷風感冒、胃腸不適、失眠等病癥。外出時我戴上有耳遮的皮帽子或耳套，并戴好口罩。早晚用木質梳子或用雙手梳理頭發，梳到頭皮有熱感為佳；然后以同樣速度拍打頭部百余次。頸是寒氣入侵的主要部位，冬季穿有領或高領衣服，圍圍巾、絲巾。每天做轉頸、縮頸、回頭看日頭、前后左右彎頸等動作，以脖頸有微熱感為佳，既刺激了頭頸部的穴位，又增強了頭部的微循環和新陳代謝。

二是手暖：俗話說：“十指連心。”說明手指與五臟六腑有密切關系。冬季外出要戴手套，每天用溫熱水泡手，然后按摩手指、手心、手背，推搓到有熱感為佳。重點按摩勞宮穴，要把手心搓熱。

三是腰背暖：中醫認為，腰乃腎之府，老年人陽氣下降，天氣冷了，一些腰背疾病的病情會加重。祖國醫學認為，背為陽中之陽，若腰背保暖不善，風寒之邪通過背部侵入而致病或舊病復發。入冬后外出時加件背心或馬甲，扎上腰圍。每天做醫療保健操的腹背腰運動、熱腰（雙手搓熱后捂在腰眼處）。

四是腳暖：民間有句俗話說“寒從腳下生”。腳離心臟遠，血液供應少，腳面脂肪薄，保溫能力差，對寒冷的刺激更為靈敏，而且許多經絡都源于腳部，做好腳部保暖尤為重要。冬季外出時穿上厚棉襪或毛襪、棉鞋、毛皮鞋等，在家時換上厚棉拖鞋；鞋襪經常洗換，保持清潔干燥。每晚睡覺前堅持用不燙腳的溫熱水洗泡手腳，然后擦干，雙手互搓熱后推搓涌泉穴，直到有熱感為佳。看電視時做踮起腳尖再放下活動，做到額頭微出汗為止。

五是食暖：冬季食物宜溫熱松軟，選食熱量大的牛、羊肉等，或鵝肉、栗子、木耳、芝麻、紅薯等。“腎為先天之本”，冬季人體陽氣內斂，生理活動也有所收斂，要把養腎放在首位，可多吃動物類食品和豆類。

六是動暖：祖國醫學認為，“動則生陽”。老年人除了要比常人早些時候逐漸增加衣服外，還要有適量的體育運動，既有改善體內陽氣虛弱的作用，又能暖身防病，增強耐寒能力。我選擇有氧運動中的快走、跳健身舞為冬季健身項目，運動時微出汗，感覺有股暖流流遍全身。此外，我把晨練安排到氣溫最高的時段進行。

七是環境暖：冬季生活要規律，作息時間要調整，早睡晚起，太陽出來后起床，躲避嚴寒。室溫保持在攝氏18度，中午開窗換氣，對健康非常有利。

智力沖關答案

D 規律：前兩個圖形中相同的部分，在第三個圖形中變為陰影，不同的部分變為空白。

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