簡易體操防治老年性肌肉萎縮

步入老年，肌肉萎縮開始加劇，手指麻木腫脹，握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等癥狀逐漸增多。這不僅給老人的活動帶來不便，導致生活自理能力下降，而且影響老人的健康長壽。

老年人應當重視肌肉鍛煉，以防止出現痙攣、強直，影響正常生活。筆者獨創一套簡易體操，經臨床患者長期實踐，對防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。

第一節：雙足平分與肩寬，雙手擺平由后向前、向上舉過頭，手指散開，掌心朝前做握抓動作，以每秒鐘2次的頻率，持續約20次。然后雙手擺平，掌心朝下抓20次，要領同前。

第二節：雙手于胸腹前先由內向外翻掌，再由外向內翻掌各8次，共4個8拍，然后雙手指交叉于胸胸前，依靠手腕發力彈動手掌，指關節并攏，做波浪式動作，左右各4個12拍。

第三節：雙手指交叉，握成拳頭，掌心向上，左右彈腿各4次；收回雙手交叉置于胸腹前，外翻約60度，由前向后彈腿各4次。

第四節：雙手置兩側，左右扭腰，共4個8拍，同時收腹、吸氣；雙手掌心相對，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外劃圈8次，同時收氣于丹田。

以上動作均要求使用暗力，力度要均勻，連貫到位。每日早晚各做一次，每次用時5~10分鐘。感冒發熱、嚴重心臟病患者慎做。此體操簡便易學，力度及幅度都適合老年患者，長期堅持，有助于全身氣血運行舒暢，并能改善微循環，促進全身筋骨運動，從而調節神志，增強活力，有效延緩老年性肌肉萎縮。