常練養生功祛病保健又養生

我曾患有多種慢性病，幾乎年年住院。十多年前，我針對自己所患疾病，學習并融匯多家之長，總結了一套適合自己的養生功：按摩合谷、內關、足三里穴，堅持以腹式呼吸為主的基本吐納鍛煉，以及以兩條腿為主的經絡鍛煉。如今疾病已不見蹤影，我也不用再住院。

按摩三要穴

合谷穴 左手四指并攏，虎口撐開，右手四指攥拳，大拇指豎直，把拇指兩截中的指橫紋放在虎口處，大拇指尖所指即是。此穴屬于大腸經，治療頭面部和兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經麻痹等。按摩時先用拇指按壓合谷穴，每2秒按壓一次；稍用力按壓5分鐘后，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。

內關穴 位于手臂內側手腕中心，屬于心包經，主司心臟、肺臟等，經常按摩對治療心肺疾病有利。按摩可采用擊打法，兩手握空拳，右手腕內關穴與左手腕內關穴互相撞擊，腕骨對腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次；亦可采用點擊法，即用拇指點壓此穴1分鐘；或按揉法，用拇指按揉300次。

足三里穴 位于外膝眼直下10厘米處，即小腿脛骨前緣外側、膝關節下四指寬處，屬于胃經。經常按摩足三里不但對消化系統疾病有效，而且對全身疾病也有效。按摩時可采用拳擊法，雙手握拳，同時擊打兩腿足三里各300下，力度適中；或按揉法，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下；或按壓法，用拇指每2秒按壓一次，按壓5分鐘；或拍打法，雙手以中等速度，稍用力拍打300下；或敲打法，用保健錘交替敲打兩腿足三里各300下，力度、速度適中，最好用木制保健錘或橡皮錘。以上幾種方法可根據自己實際情況選擇。

以兩條腿為主的經絡鍛煉

人體體表的經絡在皮膚以下、肌肉以上，體育鍛煉時全身骨骼的運動帶動了全身經絡的通暢。

1.練下蹲：要循序漸進，逐漸增加下蹲次數，達到深蹲的要求。老年人可扶著牢固的桌椅進行下蹲，身體好者可兩手叉腰緩慢下蹲。頭和腰板要挺直，每天早晚各練一次，有益心肺功能的增強。

2.踢毽球：它是多肌肉群全身性的有氧代謝運動，尤其對下肢經絡的激活更為突出。

3.健身走（快走、慢跑）：每天太陽出來后、黃昏到來前，以每分鐘百步以上的速度步行30~40 分鐘，每周至少步行5天。步行時要收腹、伸延背肌、挺起腰桿、大步流星地走。全身微出汗、運動后感覺良好，就表明運動是適量的、有效的。

以腹式呼吸為主的吐納鍛煉

腹式呼吸能激活腹部腎經、胃經、脾經、肝經及任脈，同時還能激活五臟六腑的經絡和氣血運行，是一種很好的經絡鍛煉。腹式呼吸也有助于呼吸系統疾病的治療，對老年性肺氣腫、肺通氣障礙等疾病的康復有一定作用。采用平躺或靜坐位，進行腹式呼吸，做到慢而深，先呼后吸，吸鼓呼癟。要經鼻吸氣，一口氣平穩進行，胸部不動，盡量放松，意守丹田，使腹部逐漸形成隆起狀；略微停片刻，經口呼出，呼氣時，嘴唇收縮如吹口哨樣；呼氣要輕緩并輕輕收腹，腹壁下陷，呼氣要深些，要比吸氣時間長一些。整個過程節奏要自然輕松，每分鐘腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分鐘。可以將左右手分別放在上腹部和前胸，以觀察呼吸狀況。腹式呼吸要逐漸達到極限量，這樣才能收到理想之效。

同時我還進行全身頭、頸、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、腳（全腳掌、涌泉穴）各部位的拍打或敲打。拍打速度和強度要適中，以不感覺痛為宜。對肌肉多的部位最好用拳擊法。這樣既疏通了全身的經絡，又活運了氣血，達到了養生、保健、防病、祛病的目的。