遠離“鍵盤+鼠標”的健康公害

年后，積壓了一個假期的工作都擺在龔麗麗面前，為了趕上進度，麗麗經常一整天坐在電腦前，除了上廁所會起身動一動，吃飯也是打電話叫外賣，直接放在電腦前邊吃邊看文件。眼看工作要步入正軌，又碰上年后辭職小高峰，同事的突然離去讓兩個人的工作量重重地壓在了麗麗身上。雖然只是暫時的，但繁冗的工作量還是讓麗麗覺得不堪重負。長時間面對電腦，麗麗覺得頭暈腦脹，眼花腰酸。

“鍵盤+鼠標”正在逐漸取代傳統的辦公模式，但由于操作時間過長、長久注視屏幕和使用姿勢不當等原因，辦公族的身心健康也會遭遇不同程度的“健康公害”。

視覺危害 主要表現為眼睛對光敏感、刺痛、沙粒感和充血等。由于辦公族們眼睛每時每刻都在熒屏、文件、鍵盤上頻繁移動，雙眼在亮度和視距的頻繁變化中過度調節，很容易造成視覺疲勞；長時間注視顯示屏上的圖形和文字，致使眨眼減少，淚液分泌減少，易出現眼睛干燥不適、眼脹、眼痛等癥狀。此外，顯示器圖象的穩定性、分辨率、色彩、亮度、對比度等對視覺影響也很大，如果室內照明不足，還會引發視力下降、視物模糊、畏光、復視、色覺異常等癥狀。視覺危害的發生率隨工作時間的增加而升高。

骨骼肌危害 使用電腦時，辦公族們處于坐位，軀干前傾，雙臂半屈半伸，手高肘低，呈一定程度的強迫體位，同時伴隨頭、眼、手頻繁快速的動作。如果工作時間過長，容易造成某些肌肉群的過度緊張，出現頸、肩、背、臂及腕、指關節的發僵、疼痛、麻木、痙攣癥狀，醫學上稱之為“頸肩腕綜合征”。有研究表明，每周在電腦前工作超過20小時，可使骨骼肌不適感的危險性增加。

精神危害 由于現代化的數字辦公模式基本上是“人機對話”，操作電腦過程中還要求精神高度集中，工作內容又較為枯燥繁雜，工作負荷大，極易產生精神和心理壓力，出現頭痛、腦脹、疲勞、失眠、多夢、心悸、厭食、惡心、思維緩慢等神經衰弱癥候群。還可引起工作興趣下降，性格趨向于內向，導致情緒不穩定，以女性多見；隨著每周工作時間延長，出現悲觀、情緒波動、保守等人格傾向。

妊娠危害 我國學者對女性電腦辦公族的生殖機能研究后發現，這些女性月經周期縮短、經期延長、經量增多的異常率顯著高于對照組，其原因可能與空調環境、人體工效學、精神緊張及電腦周圍的極低頻電磁場有關。至于電腦辦公對自然流產有無影響，醫學研究尚有不同意見，國外曾有報道，女性電腦辦公族自然流產率和先天畸形率增高。需要指出的是，雖然電腦的有害電磁輻射很低，但它對人體敏感器官還是有一定的影響，因此建議孕婦在懷孕頭三個月減少在電腦前的工作，尤其要避免長時間使用電腦。

小貼士

小動作，遠離電腦公害

☆改善室內工作環境 力求工作環境布置得合理、舒適，溫度、濕度、照明要適宜；盡量減少噪音影響；有條件的可在室內放置除濕劑或負離子發生器；工作臺和座椅的高度應適合操作者本人或使用可調節的，工作人員與鍵盤、座椅之間的距離位置要協調舒展。

☆保持良好的操作姿勢與習慣 正確的姿勢是前臂與水平面夾角在-5～+10度的范圍內，這樣腕部肌肉負荷較少，可延緩肌肉疲勞的產生；眼睛與屏幕的距離以40～50厘米為宜，看屏幕時，只須轉眼球，不要經常轉動頸脖，并盡量縮短在顯示器前的時間；同時要注意適當休息，每工作1小時至少休息10 分鐘，可遠眺或做眼保健操。

☆注意身心調節 睡眠充足，不熬夜；營養均衡，注意多攝入富含微量元素和維生素，特別是含維生素A豐富的胡蘿卜、禽蛋等食物；保持樂觀向上、愉快平靜的心理狀態；定期進行健康體檢。