年后,積壓了一個假期的工作都擺在龔麗麗面前,為了趕上進度,麗麗經常一整天坐在電腦前,除了上廁所會起身動一動,吃飯也是打電話叫外賣,直接放在電腦前邊吃邊看文件。眼看工作要步入正軌,又碰上年后辭職小高峰,同事的突然離去讓兩個人的工作量重重地壓在了麗麗身上。雖然只是暫時的,但繁冗的工作量還是讓麗麗覺得不堪重負。長時間面對電腦,麗麗覺得頭暈腦脹,眼花腰酸。
“鍵盤+鼠標”正在逐漸取代傳統的辦公模式,但由于操作時間過長、長久注視屏幕和使用姿勢不當等原因,辦公族的身心健康也會遭遇不同程度的“健康公害”。
視覺危害 主要表現為眼睛對光敏感、刺痛、沙粒感和充血等。由于辦公族們眼睛每時每刻都在熒屏、文件、鍵盤上頻繁移動,雙眼在亮度和視距的頻繁變化中過度調節,很容易造成視覺疲勞;長時間注視顯示屏上的圖形和文字,致使眨眼減少,淚液分泌減少,易出現眼睛干燥不適、眼脹、眼痛等癥狀。此外,顯示器圖象的穩定性、分辨率、色彩、亮度、對比度等對視覺影響也很大,如果室內照明不足,還會引發視力下降、視物模糊、畏光、復視、色覺異常等癥狀。視覺危害的發生率隨工作時間的增加而升高。
骨骼肌危害 使用電腦時,辦公族們處于坐位,軀干前傾,雙臂半屈半伸,手高肘低,呈一定程度的強迫體位,同時伴隨頭、眼、手頻繁快速的動作。如果工作時間過長,容易造成某些肌肉群的過度緊張,出現頸、肩、背、臂及腕、指關節的發僵、疼痛、麻木、痙攣癥狀,醫學上稱之為“頸肩腕綜合征”。有研究表明,每周在電腦前工作超過20小時,可使骨骼肌不適感的危險性增加。
精神危害 由于現代化的數字辦公模式基本上是“人機對話”,操作電腦過程中還要求精神高度集中,工作內容又較為枯燥繁雜,工作負荷大,極易產生精神和心理壓力,出現頭痛、腦脹、疲勞、失眠、多夢、心悸、厭食、惡心、思維緩慢等神經衰弱癥候群。還可引起工作興趣下降,性格趨向于內向,導致情緒不穩定,以女性多見;隨著每周工作時間延長,出現悲觀、情緒波動、保守等人格傾向。
妊娠危害 我國學者對女性電腦辦公族的生殖機能研究后發現,這些女性月經周期縮短、經期延長、經量增多的異常率顯著高于對照組,其原因可能與空調環境、人體工效學、精神緊張及電腦周圍的極低頻電磁場有關。至于電腦辦公對自然流產有無影響,醫學研究尚有不同意見,國外曾有報道,女性電腦辦公族自然流產率和先天畸形率增高。需要指出的是,雖然電腦的有害電磁輻射很低,但它對人體敏感器官還是有一定的影響,因此建議孕婦在懷孕頭三個月減少在電腦前的工作,尤其要避免長時間使用電腦。
小貼士
小動作,遠離電腦公害
☆改善室內工作環境 力求工作環境布置得合理、舒適,溫度、濕度、照明要適宜;盡量減少噪音影響;有條件的可在室內放置除濕劑或負離子發生器;工作臺和座椅的高度應適合操作者本人或使用可調節的,工作人員與鍵盤、座椅之間的距離位置要協調舒展。
☆保持良好的操作姿勢與習慣 正確的姿勢是前臂與水平面夾角在-5~+10度的范圍內,這樣腕部肌肉負荷較少,可延緩肌肉疲勞的產生;眼睛與屏幕的距離以40~50厘米為宜,看屏幕時,只須轉眼球,不要經常轉動頸脖,并盡量縮短在顯示器前的時間;同時要注意適當休息,每工作1小時至少休息10 分鐘,可遠眺或做眼保健操。
☆注意身心調節 睡眠充足,不熬夜;營養均衡,注意多攝入富含微量元素和維生素,特別是含維生素A豐富的胡蘿卜、禽蛋等食物;保持樂觀向上、愉快平靜的心理狀態;定期進行健康體檢。