女人，性福要“緊”

有研究顯示，中年婦女中有20%～30%的人陰道緊張度合適，勉強合格者占40%～50%，而20%～30%的人則過度松弛。不少女性一到中年就開始感覺肌肉松弛，性愛時身體興奮程度降低，身體的感受也沒有以前強烈。對此，專家表示，隨著年齡增大，女性陰道會逐漸松弛，性快感和性高潮能力會逐漸減退，應該積極應對治療，最簡便的方法就是進行PC肌（恥尾肌）鍛煉。

我鍛煉PC肌，主要目的是為了想讓老公開心，同時保證婚姻關系能美滿穩定發展。食色性也，沒什么不好意思的。因為書上說，PC肌薄弱的話，夫妻過性生活時雙方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。而有效地鍛煉PC肌，則可以增強男女雙方的高潮反應。當然，我的PC肌一直都是很活躍的，可是本著“用進廢退”的原則，如果放任自流的話，我不能保證它會一直像二十五六歲那樣始終充滿活力。

當我聽說一對遠房親戚就是因為女人的PC肌松弛無力，導致夫妻感情破裂，并最終離婚，我還是有點緊張了。我想，這種事情絕對不能在自己身上出現，因為這并不是不能改變和改善的。當然，我也知道這種東西松弛到一定程度，可以做手術進行矯正，可為什么一定要到那一步才亡羊補牢呢？

所以，每天晚上睡覺之前，有意識地鍛煉PC肌就成了仰臥起坐之外我的又一固定功課。每天200下，10分鐘就能完成。鍛煉了一段時間，我很賣力地“實地測驗”了一次，然后偷偷問老公感覺怎樣，是不是比以前更有力量了。老公壞笑：“你都快成妖精了！”

關鍵詞一：PC肌

PC肌是一位名叫阿諾德·凱格爾的醫生在治療婦女產后尿失禁時發現的。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由恥骨部向后到達肛門上方的尾骨，中文稱為恥尾肌。

PC肌不僅用來托起盆腔內臟，控制排尿和排便，而且對性能力關系重大。女性年過四十或生育過多，PC肌明顯松弛。老年女性甚至可出現咳嗽或用力后尿失禁的現象。在性交中，PC肌的收縮有利于陰道夾緊陰莖，有助于性高潮的到來和性快感的獲得，這在性反應中的持續期和高潮期尤為明顯。緊縮的陰道還有助于加強男方的性快感，更激起陰莖的勃起。因此，女性經常鍛煉PC肌，增強其收縮力，有助于延緩性衰老。

為紀念發現PC肌的阿諾德·凱格爾醫生，人們將PC肌訓練法稱為“凱格爾練習法”。

關鍵詞二：凱格爾練習法

坐在便盆上，兩腿分開排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到收縮的肌肉就是PC肌。如此反復地排尿、止尿、排尿、止尿，體會收縮PC肌的感覺。熟悉后，平時坐著或躺著，把大腿分開，設想自己此時想要小便的狀態，然后收縮PC肌，就像控制排尿那樣，用力向上、向內收緊，并慢慢從“1”數到“4”，接著緩慢放松，開始時連續做10次，以后逐漸增加到50次。能熟練掌握后，在等車時或坐在辦公室里也可以做。

PC肌靈活性檢測

首先通過插入手指的辦法檢測你的PC肌的靈活性，只向陰道內插入一個指節，用PC肌擠捏或夾緊你的手指，然后看看你的感覺最符合下面的哪種情況。

1.當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我不能擠捏我的手指。（得分：1）

2. 當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我能擠捏我的手指，但是仍然不能感到舒適。（得分：2）

3.陰道口舒適地包裹著我的手指，但是并不覺得緊。我能用我的PC肌擠捏我的手指。（得分：3）

4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許我的手指的進入。我可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的松弛。（得分：4）

5.陰道口太緊，乃至難于插入手指。

測定一次的結果不一定可靠，可以重復測試。

靈活性得分：1～2分為軟弱無力；3分正常；4～5分為過緊。

檢查一下你的PC肌松不松

PC肌強度檢測可以通過自己的努力輕易地得以實現，那么下一步就是檢測你的PC肌強度的方法。當然，你首先要找到它們。它們是處于陰道深處的一組肌肉。舒適地躺好后，把腳放在最舒適的位置。濕潤你的食指后插入陰道，一直到第三個指關節。在陰道壁的左右兩側找到和感受肌肉束，從而給它們定位，也要在陰道底部（朝向肛門）尋找它們。一個小竅門是想象一個時鐘的鐘面，陰道頂部為12點，底部是6點。一般來說，當進入兩個指節時，在2點和10點位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC肌則恰在恥骨支的外側更深的部位，大約3個指節的位置。收縮和放松你的PC肌，以便確認。

一旦你發現和探索到PC肌群，你就可以用自己的手指寬度來確定肌肉的寬度了。進一步探索這些肌肉，變得熟悉它們，就像你認識身體其他部位的肌肉一樣，可以按摩、擠捏和探索。收縮這些肌肉，你的手指就可以感受它們的鼓起和運動。看看它們是否在收縮時變窄，而松弛時變寬。現在可以測量它們的寬度了，是細若鉛筆？寬達3指？還是介乎兩者之間？打分方法如下：

1指寬：弱（1分）

3指寬：正常（3分）

2指寬：過緊（2分）.

把靈活性和強度的兩次得分相加，總分：2～3：柔弱；6：正常；9～10：過緊。

如果你的得分是“正常”，你的肌肉可能以很好的狀態參與射液。如果你的得分是“過緊”，你的肌肉可能具有足夠的力量參與射液，但是它們可能太緊，因為你可能已經不自覺地停止射液。只有你調節肌肉的狀況，讓它們變得更加松弛，你就難于射液。如果你的得分是“柔弱”，你可能難于射液，除非你使PC肌的強度得到增強。下面將教會你如何努力改變現狀。無論你的得分是多少，通過閱讀和實踐下面的PC肌鍛煉方法，你總會受益的。

哪些人需要鍛煉PC肌

享受生活的你 作為規律的健身計劃的一部分，你可以從每周進行2～3次鍛煉，每次做5組上面的練習開始。如果愿意，你可以逐漸增加練習的頻率、強度、維持的時間或次數，直至維持每天1～2次鍛煉，每次5～8組練習或更多。當你的PC鍛煉得足夠強壯，可以維持較長時間的持續收縮而不易感到疲勞時，保持每周1～2次的固定練習以維持它正常的功能就可以了。

已經是準媽媽的你 建議你從懷孕初期就開始凱格爾練習，固定每周進行5次。你可以選擇在完成每次產前保健操之后的放松調整時間進行這項練習，你還可以在醫生的指導下，配合適當而規律的會陰按摩，這樣可以使未來的生產變得更加容易和避免分娩損傷。

剛剛生完寶寶的你 你可以繼續產前的凱格爾練習，幫助自己迅速恢復，而且抱著寶寶哺乳時進行凱格爾練習還可以增強鍛煉的強度和效果。如果你產前未進行過相關訓練或不幸發生某種分娩并發癥，比如尿失禁的情況，最好盡快開始強化凱格爾練習——即從每日3～5次練習，每次盡量增加鍛煉的次數，盡量延長收縮PC的時間，直至感到有些疲勞為止。經過2～3周左右的恢復練習，再根據自己的身體狀況調整鍛煉的強度和次數。

有時尿失禁的你 如果有時候，你會大笑到尿失禁，這是開始進行凱格爾練習的最好理由！一般來說，你會在4～6個星期內得到明顯的治療效果。如果你發現自己尿失禁的狀況復發或者再次加重，可能需要增加鍛煉的次數和盡量延長保持PC收縮的時間。每次小便時，中斷排尿是強化鍛煉的一個好方法。