為了工作熬夜迫不得已,對于熬夜女性來說,為什么要特別注意飲食?有哪些比較好的飲食法則?
精力復原美食法則
晚餐熱量提高
可占全天膳食總熱量的30%~40%,熬夜前兩小時進餐為宜,這樣就不需要額外補充。
補充維生素A
熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能保護眼睛。
藥膳調養
適當補充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補充能量。
拒絕熬夜“偽提神\"食品
偽提神一:咖啡
雖然有提神效果,相對地也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,喝咖啡后更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。
偽提神二:甜食
其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
偽提神三:方便面、薯片
這些垃圾食品不易消化,還會使血脂增高,對健康不利。
偽提神四:提神口服液
市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴,而且其潛在負面影響尚未可知,因此最好敬而遠之。
熬夜喝什么對身體最有利?
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,能補充體能而且美容養顏。
4.3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,混合后再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
熬夜小技巧
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:
1.熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關,對身體非常不好。
2.熬夜時,大腦需氧量會增大,應不時做做深呼吸。
3.開始熬夜前,來一顆維生素B群營養丸。維生素B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
5.熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。
6.若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。
小結:
整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚彈性、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都含量豐富。