熬夜女性，拒絕“偽提神”……

為了工作熬夜迫不得已，對于熬夜女性來說，為什么要特別注意飲食？有哪些比較好的飲食法則？

精力復原美食法則

晚餐熱量提高

可占全天膳食總熱量的30%～40%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不需要額外補充。

補充維生素A

熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

藥膳調養

適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充能量。

拒絕熬夜“偽提神\"食品

偽提神一：咖啡

雖然有提神效果，相對地也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，喝咖啡后更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

偽提神二：甜食

其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

偽提神三：方便面、薯片

這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

偽提神四：提神口服液

市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴，而且其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。

熬夜喝什么對身體最有利？

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，能補充體能而且美容養顏。

4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，混合后再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜小技巧

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關，對身體非常不好。

2.熬夜時，大腦需氧量會增大，應不時做做深呼吸。

3.開始熬夜前，來一顆維生素B群營養丸。維生素B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

6.若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

小結：

整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚彈性、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都含量豐富。