更年期,HOLD住你的壞脾氣

一位老公的煩惱 陳仕杰 50歲

昨天我老婆買了排骨回來，我看見就問了一句，是做糖醋排骨還是煲排骨湯？結果我老婆把眼一瞪，莫名其妙沖我大發脾氣：“我想做什么就做什么，你樂意吃就吃，不吃就拉倒！”我說我也沒說不吃，你說話別那么難聽。結果，她又沖我不依不饒，說：“你想聽好聽的，那就再另找個人說給你聽！”

我只好不說話，但這也沒擋住她亂發脾氣。她在廚房里不停地摔摔打打，把碟子碗弄得叮當亂響，嘴上還不住地絮絮叨叨，說我怎么沒良心，她這一輩子凈跟我吃苦，從結婚到現在天天忙得腳不沾地兒……罵罵咧咧地沒完沒了。我一看捅了馬蜂窩就趕緊跑到廚房幫忙，她又說我笨手笨腳越幫越忙。我氣急了說了句：“你有完沒完？”我老婆就把手上一只碗沖我摔過來，差一點兒就砸到我身上。

我現在在家里是說話也不對不說話也不對，干也是錯不干也是錯，都快給逼瘋了。以前她可不是這樣。

一位老婆的心結 林紅 49歲

最近，我有時會幫老公接電話，只要一聽是女人的聲音，我這心里就堵得慌。他接電話的時候我就在旁邊聽。有一次，我老公的職員在電話里跟他聊得久了一點兒，我當時也不知道怎么一下子就來氣了，沖老公大聲吼：“你怎么跟別的女人那么多話，跟我就沒話，你跟她什么關系？”其實鬧完之后我很后悔，知道是自己多心，但到了下一次我又控制不住自己不這么干，整個人就像被惡魔附體了一樣。

幸好我老公很體諒我。我每次亂發脾氣后，自己想著想著就哭起來，老公就安慰我，說更年期心理異常，很多人都這樣，他能理解，他不怪我。本來我老公工作很忙，但他聽醫生說更年期的女人需要親人多陪伴，他每天一下班就回家陪我鍛煉、散步，一起去看電影。我老公還讓我煩躁的時候不要忍著，以免傷身體，讓我有不開心盡管朝他發脾氣，安慰我說更年期會很快過去的。

專家解讀

緊張激動、情緒復雜多變、性情急躁、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干……去做B超、心電圖、CT等檢查卻沒有任何異常——凡45~50歲的婦女，如有上述癥狀，經醫生檢查排除了其他疾病后，便極有可能是患了更年期綜合征。更年期綜合征是婦女進入圍絕經期后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發生于45~55歲婦女，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些癥狀已經開始出現，可持續至絕經后2~3年，僅少數人到絕經5~10年后癥狀才能減輕或消失。

這是女人最辛苦最煩惱的時段，也是家庭關系最微妙的時段。有的家庭平穩過渡無風無浪，有的家庭被擊碎，有的家庭之后進入更和諧美滿的階段。進入更年期，女性常有如下癥狀：

一、月經不正常

月經逐漸減少，間隔時間延長，出血時間縮短，以致逐漸停經；但也有月經量增多，伴有大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

二、煩躁易怒

常感到思想不易集中，而且緊張激動，情緒復雜多變，性情急躁，甚至歇斯底里樣發作等。

三、“說不出”的難受

周身上下，哪兒都不舒服，但又沒有具體病位。潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘……這些癥狀都有可能出現，但仔細想想又都不明顯，或者僅僅有皮膚發麻發癢感，或者有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等。到醫院檢查——B超、CT、心電圖、血壓、血糖等檢查結果都正常。

出現以上這些癥狀，最主要的原因是女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的癥狀。從實質上來說，更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程，是其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變。

對策一：不能強忍和濫補

根據歐洲最新的調查數據顯示，有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，近2/3的更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活的節奏和質量。

首都醫科大學附院婦產科醫師指出，女性一般自40歲左右開始進入更年期，到50歲前后卵巢功能徹底衰退而閉經。在此階段，上述的一些更年期綜合征癥狀可能困擾大多女性。再歷經10~15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題就可能會出現。對于這樣一個健康概念，國人其實并不陌生，但對其認識不夠全面，存在著兩大極端。

能忍則忍，就醫率低 不少女性認為更年期是自然過程，潮熱、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現象。實際上，如果不重視，徹底絕經后，骨質疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發癥可能就不期而至了，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。

重視過度，亂服補品 還有一部分女性了解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的，于是在還沒到40歲的時候就自行補充雌激素。不少人將含雌激素的保健品當成青春永駐的靈丹妙藥，實際上這非常危險。雌激素如果補得過早、過急、過多，很容易導致月經紊亂，引發子宮內膜和乳腺等方面的疾病。

所以，對待更年期綜合征既不能不管不問，也不能補之過急。目前國際上最主要和最有效的方法是遵從醫囑補充雌激素，能夠改善更年期引起的問題。

對策二：飲食運動雙調節

飲食“三多三少”

挑選正確的食物也是平穩度過更年期的法寶。王素美表示，許多研究證實，食物對情緒確實有一定的影響，更年期婦女的飲食應該做到“三多三少”。

三多 多吃富含鈣質的食物。當食物中鈣含量充分時，女性情緒比較穩定，不易情緒不穩、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等都富含鈣質。多吃富含鐵質的食物。鐵攝入不足也容易導致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當吃一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，比如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。多吃豆制品。每天喝杯豆漿或者攝入其他豆類制品，對緩解更年期癥狀尤為有效。

三少 少脂肪。肥肉、黃油等動物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動物內臟等也最好不要吃。少鹽。過量的鹽會加重女性體內的代謝紊亂，甚至引發高血壓，所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食。含糖量高的食物會消耗大量的B族維生素，從而導致情緒不穩等現象。

減肥護骨快步走

適當的體育運動能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質流失速度，降低骨折和骨質疏松風險。同時運動還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應該馬上運動起來。

《美國醫藥學會季刊》指出，哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完1千米。哈佛大學的研究人員對72488名40~65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究，他們發現，每天堅持快走的女性，沒有一人突發中風或患上心臟病等。美國健康與人類服務部則表示，對于大多數女性，每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。

如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣可讓女性的身體更加健康。

對策三：丈夫體貼 兒女理解

熱播電視劇《金婚》里的文麗，總想控制住自己的情緒不發脾氣，但就是“剎不住車”，這可謂典型的更年期綜合征表現。更年期的女性因為受到雌激素變化的影響，很容易發牢騷，而且這種情緒的變化很多情況下自己很難控制。

更年期的女性比任何時候都更需要關注和關懷。“有個段子是這樣寫的：所謂女人，就是一天的公主，十個月的皇后，一輩子的操勞。我覺得，不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位。”

作為丈夫，首先做的就是要多體諒，多關心和疏導，不要采取冷戰或者爭吵的方式。“要讓她找到呵護備至的感覺，就像懷孕時候一樣。”此時的丈夫也應該多承擔一些家務，主動分憂，讓妻子感覺到溫暖。作為子女，不要覺得母親嘮叨太煩，少和她爭辯。作為朋友或者同事，應了解處在這個階段女性的特殊性，與其討論問題要更有耐心。

與此同時，女性對自身情緒的調節也很重要。面對事情不要太過焦慮和急躁，自己多找一些感興趣的事情做。放一些輕音樂，飯后散散步，和家人一起看部電影都是不錯的緩解焦慮情緒的方式。