道骨仙風(fēng)“五禽戲”

是以古之仙者，為導(dǎo)引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老。

——華佗

五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”，相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的鍛煉方法。華佗一生救人無數(shù)，而且用的都是十分簡單而又有效的方法。雖然他被曹操所殺的時(shí)候，只有64歲，但是他的學(xué)生吳普、樊阿都活到了90多歲，而且耳聰目明，齒發(fā)堅(jiān)固，相傳就是得益于華佗傳授給他們的五禽戲。

具體來說，五禽戲是模仿了虎的兇猛撲動(dòng)，鹿的伸展頭頸，熊的沉穩(wěn)走爬，猿的機(jī)靈縱跳，鳥的展翅飛翔。五禽戲正是將這5種生活習(xí)性不同，生存環(huán)境、活動(dòng)方式各異的動(dòng)物的不同特點(diǎn)，組合形成一個(gè)整體，成為一套外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常以五禽戲鍛煉身體，可以涵養(yǎng)精神、調(diào)節(jié)氣血、益潤臟腑、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、舒筋活絡(luò)、通利關(guān)節(jié)，從而促進(jìn)全身氣血流暢，達(dá)到強(qiáng)身健體、消除疾病、延年益壽的目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。

既然如此，那還等什么，跟我一起來做吧！

五禽戲由5種動(dòng)作組成，而每種動(dòng)作都是左右對稱，同時(shí)配合氣息調(diào)理。

虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣。當(dāng)前聳至極后稍停，然后身軀后縮并呼氣，如此3次。然后兩手先左后右向前挪動(dòng)，同時(shí)兩腳向后退移，盡量拉伸腰身，接著抬起頭面朝天，再低頭向前平視。最后，如虎行般用四肢前爬7步，后退7步。

鹿戲

接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)、雙目向右側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停，呼氣、頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戲

仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩一接觸床面立即使頭頸用力向上，肩離床面，略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身體亦隨之左右擺動(dòng)。

猿戲

找一牢固橫竿，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般用雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸，略停后換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各7次。

鳥戲

自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替也7次，最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

注意，練功時(shí)，需做到全身放松，呼吸均勻，專注意守，動(dòng)作自然。在用于慢性病的康復(fù)治療時(shí)，可練全套，也可選練其中的1～2節(jié)。如虎戲可醒腦提神、強(qiáng)壯筋骨。鹿戲可明目聰耳、舒筋和絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)。熊戲可健腰膝、消脹滿。猿戲可提高人體對外界反應(yīng)的靈敏度，還可防治腰脊痛。鳥戲可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，提高人體平衡能力。另外，五禽戲運(yùn)動(dòng)量較大，應(yīng)量力而行，切不可勉強(qiáng)。也不宜太累，以出汗為標(biāo)準(zhǔn)，適可而止。

取法自然的五禽戲在兩千年后的今天，得到了不斷的豐富和完善，它植根于生生不息的自然之源，而今，繼續(xù)以它的神奇力量，庇佑著人們的健康。