睡前清心才有好睡眠

養生課堂·《老老恒言》養生12 說

開欄語：養生課堂開課了。本課堂將從我國古代養生傳世經典的解說入手，加以通俗的解讀，并根據古今生活差異和現代醫學驗證予以適當揚棄和補充，使之容易被當代人所接受。

《老老恒言》為清代養生學家曹庭棟所著。本書從老年人心理和生理特點出發，廣泛闡述老年人日常生活衣食住行的養生方法，淺近易行，被奉為“健康之寶”，為老年養生做出了很大貢獻。

少寐乃老年大患?！秲冉洝分^衛氣不得入于陰，常留于陽，則陰氣虛，故目不瞑。載有方藥，罕聞奏效?！渡圩印吩唬哄粍t神棲于目，寐則神棲于心。又曰：神統于心，大抵以清心為切要，然心實最難把捉，必先平居靜養，入寢時，將一切營為計慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠。若終日擾擾，七情火動，輾轉牽懷，欲其一時消釋得乎！

睡眠少是老年人的大問題。《內經》中說，人體是陰陽調和的結果，而衛氣是維持陰陽平衡的重要手段。通常夜晚來臨時，衛氣入陰，體表溫度降低，人開始進入睡眠狀態。但如果衛氣不得入于陰，常留于陽，則陰氣變虛，神不易守靜，不易入眠。

從現代觀點來看，衛氣是指人體的免疫功能。老年人身體素質下降，各器官功能衰退，免疫系統功能亦開始下降，如此，神思易動，不易靜，因此，不易入眠。睡眠是恢復體力，使各系統得到休息的最好方法，如果睡眠不好，則會給健康帶來很多負面影響，如加速器官老化、使身體長期處于疲勞等。

由古至今，老人們尋求各種治療少眠的方法，而醫書上也有些藥方，但卻很少聽到有良好效果。《邵子》說：人在醒著的時候，神采棲息于眼睛，睡眠時，神采則棲息于心。又說，神采統領于心，大多數應以清心為切要。然而，心是最難把握的，一定要先平居靜養，入寢時，也要放下一切心思、顧慮，避免胡思亂想，才可以安然入睡。如果終日被思慮困擾，有喜、樂、悲、哀、怒等情緒牽繞，自然難以入睡。

【養生課堂】

作者說“寤則神棲于目，寐則神棲于心”，要想有一個好的睡眠，睡前一定要保持一顆清凈的心，杜絕思慮，讓大腦漸進休息，具體做法可如下：

保持健康的身體 體內陰陽平衡，衛氣和順，才能保證合理的睡眠。

堅持適宜的鍛煉 鍛煉能提高身體抗病能力，減輕疾病對睡眠的影響。

注意心理調整 老人要提醒自己，拋卻白日的煩惱，在睡前保持一顆平靜的心，以便盡快進入睡眠。

還有很多老人夜晚睡眠不佳是因為總是為兒孫之事操心。其實，兒孫自有兒孫福，老人的這份心雖然可以理解，但實屬多余。不如把自己身體調養好，情緒調整好，自己健康就是對兒孫最大的支持。

（本刊資料庫）