倒立是很好的養生保健方法

打在牛頓頭上的蘋果，讓牛頓發現了地心引力。當然，在牛頓未發現它之前，人類早已受到地心引力的深遠影響。

如果我們抓著狗的前腳在半空中提起，4個鐘頭后，它會因為頭部缺血而死。兔子的雙耳若被提起，45分鐘后也會喪命。動物似乎早就察覺到這種宇宙定律，大部分的動物本能地埋頭睡覺，頭部都比身體其他部位要低。人類雖然得天獨厚，但長期在這引力之下，也呈現出許多不良的反應。

直立姿勢雖然是人類有別于其他動物的一個顯著標志，但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個弊病：一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移，造成胃和心臟下垂，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腹型肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，導致肌肉勞損，頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

倒立俗稱“拿大頂”，漢代稱“倒植”，東晉稱“逆行”，唐代稱“擲倒”，明代稱“豎蜻蜓”，等等，目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲就將倒立動作納于其中。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位（比如腰腹部）的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應的快慢，是由大腦來決定的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持5分鐘的持續倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立5分鐘，相當于睡眠2個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

長期堅持有規律的頭足倒立，至少能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立也有一些注意事項。最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前后左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持5～10秒鐘為宜，動作自如之后，可以逐漸延長時間；倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。

倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾（如視網膜脫離）、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

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倒立其實不難

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。

對于初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地；雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂地，并作為支撐點。保持5～10秒后，重心慢慢往后移，恢復到起始動作。當你已能輕松完成簡易倒立式之后，可以試試“進階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5～10秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。

如果已經掌握了以上兩種姿勢，那么在別人保護下試試頭頂倒立式吧！腰背挺直，跪坐在腳跟上。然后向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側，在這個姿勢上稍停留。一旦身體穩定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個姿勢上停留30秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥30秒左右，以使血液緩慢回流。特別要注意的是，頭頂倒立很危險，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習。