上海市非物質文遺產“朱氏一指禪推拿”傳承人
養生的最高境界是天人合一 ,我國古典醫學名著《黃帝內經》中首次提出了“天人相應”觀。人們生活在自然界中,生命活動需要根據自然交替作出相應的調整?!按合酿B陽,秋冬養陰”。所以,人們在春夏之時,要順其自然護養陽氣。夏日漸近,自然和諧的養生可從“六要”入手。
午睡補覺
夏季睡眠應隨自然界陽盛陰衰的變化晚睡早起,即五點半至六點起床,以順應陽氣的充盈與盛實;十點半至十一點入睡,以彌補陰氣的不足。但由于日長夜短,相對睡眠不足,亦因高溫難熬,影響睡眠質量,因而重視午睡倍顯重要。當屋外烈日高空,擇清涼的空調靜室小憩,“夏眠一刻值千金”。午睡,既能補償夜間睡眠的不足,更是人體春夏養陽的調理需要。午睡時間一般以半小時為宜,并要注意室溫和睡眠姿勢,取平臥或側臥為佳。
重調精神
中醫認為,盛夏養心,宜調神安,宜節情志?!夺t鈔類編》說:“養心在凝神,神凝而氣聚,氣聚則形全?!彼^凝神,是指保持精神上的安寧清靜,心平氣和。夏日,氣候炎熱,容易煩躁上火,需注意精神調攝,節制情志,保持愉快而穩定的情緒,切忌大喜大悲,火上加油。心靜人自涼,可達到養陽的目的。
心理學家認為,人的生理狀況會因炎熱高溫發生變化,比如肝火過于旺盛,導致情緒不穩定。因此,性情易波動者,可多聽些舒緩的音樂,參加適當的文體活動,避免刺激性強的劇烈運動。
巧做運動
中醫認為,心屬火,盛夏亦屬火。盛夏時節,心氣火旺,要學會巧做運動,以促使人體氣血流暢,百脈俱通。
散步是既方便又有效的運動方式,久居城里的人可以光腳在草地上或者鵝卵石上散步。足底有人體所有內臟的反射區,光腳走路,可以對足底的活性點進行刺激,從而改善血液循環,促進細胞更新,養護陽氣。水中慢跑也是不錯的運動方式,在美國十分流行。水中慢跑能平均分配身體負載,且人體在水中受到的震蕩為零,不易肌肉扭傷或韌帶拉傷。水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中慢跑45分鐘,相當于在陸地上跑2個小時。但需要注意循序漸進,嚴格控制運動量,不要過度疲勞。
切勿貪涼
夏季養生要防貪涼。“夏夜避風如避箭”,中醫認為風邪可引起多種疾病,人們往往在不經意間受其傷害。夏天人體皮膚毛孔張開,特別是入睡后,肌體抵抗力較弱,易遭受風邪的侵襲,因而夏夜不可貪涼而露宿。
年老體弱者陽氣不足,若長時間對著電扇吹或久居空調室內,也會感到頭暈腦脹,四肢疲乏,精神困倦,甚至受涼感冒。很多人盛夏喜歡吃冷飲、喝冰鎮飲料,雖然貪得一時之快,卻容易埋下病根,欠了“夏債”,導致“秋后算賬”。
注意飲食
夏季暑熱偏盛,宜食飲清淡。時令的荷葉、蓮子可入粥,當季的果蔬如西瓜、葡萄、番茄等都是清熱解暑的良方。
盛夏細菌繁殖迅速,易患腸道疾病,70%的食物中毒發生在夏季,因而注意飲食衛生,防止中毒尤為重要。
《金匱要略》指出“夏不食心”,“心”即苦味的食物,多食苦味,會助心氣,制肺氣,切記不要過量。另外,要少油膩、少辛辣,這類食物易助熱生火,令體內陽熱過盛,發為熱毒。老人小孩胃腸功能薄弱,抵抗力差,尤需敬而遠之。
冬病夏治
冬病夏治是中醫養生中的精髓所在。“冬病”指某些好發于冬季,或在冬季加重的病癥,如支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎等。到了夏季,一些病情有所緩解,此時辨證施治,適當地內服和外用一些傳統方藥,可預防冬季舊病復發,或減輕其癥狀,取得事半功倍的效果。